ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 13.3 s
Siedemnastki
Zawodnicy ustawiają się na jednej linii bocznej i sprintują w poprzek boiska tam i z powrotem, dotykając każdej linii bocznej, łącznie siedemnaście razy na czas. Twardy, prosty test kondycji i charakteru.
- Trenuje
- Kondycja
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1+
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Dotknij każdej linii; nawrót przed linią to ukradzione powtórzenie.
- Nawracaj nisko, zewnętrzna stopa zaparta, i odpychaj się z niej.
- Ustal czas według wieku i poziomu i odpoczywaj dwa razy dłużej, niż trwał bieg, zanim ruszy następny.
- Biegnijcie jako drużyna: powtórzenie liczy się tylko wtedy, gdy wszyscy zmieszczą się w czasie.
Faza po fazie
1Faza 1
Tam i z powrotem, dwa razy: dotknij stopą każdej linii bocznej, nawracaj nisko i mocno, odepchnij się prosto z powrotem.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
- D ścina
2Faza 2
Kontynuuj do siedemnastu szerokości; ostatnia kończy się na przeciwnej linii bocznej. Cel dla seniorów to około minuty.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
- D ścina
Warianty
- Młodsi: połowa szerokości z dłuższym czasem docelowym.
- Kroki obronne na pierwszej i ostatniej szerokości.
- Dwa rzuty wolne po każdym biegu; trafienie odejmuje pięć sekund od następnego czasu docelowego.