Ejercicio2 fasesDura 13.3 s
17 de banda a banda
Los jugadores se colocan en una banda y esprintan a lo ancho de la cancha y vuelven, tocando cada banda, diecisiete veces en total contra el reloj. Un test duro y sencillo de condición física y de voluntad.
- Entrena
- Preparación física
- Dificultad
- Intermedio
- Edades
- U14–Adulto
- Minutos
- 5
- Jugadores
- 1+
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 0
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
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Puntos clave
- Toca todas las líneas; un giro corto es una repetición tramposa.
- Gira bajo con el pie exterior apoyado y empuja con él.
- Fija un tiempo según edad y nivel, y descansa el doble de lo que duró la carrera antes de la siguiente.
- Hacedlo como equipo: la repetición solo cuenta cuando todos hacen el tiempo.
Fase a fase
1Fase 1
Ida y vuelta, dos veces: toca cada banda con un pie, gira bajo y fuerte y empuja directo hacia atrás.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
2Fase 2
Sigue hasta completar diecisiete anchos; el último termina en la banda contraria. Objetivo de alrededor de un minuto para sénior.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
Variantes
- Jugadores más jóvenes: la mitad de anchos con un tiempo objetivo más largo.
- Desplazamientos defensivos en el primer y el último ancho.
- Tirad dos tiros libres tras cada carrera; cada canasta quita cinco segundos del siguiente objetivo.