VajaŠtevilo faz: 2Traja 13.3 s
Sedemnajst čez širino
Igralci se postavijo na eno stransko črto in šprintajo čez širino igrišča in nazaj, ob tem se dotaknejo vsake stranske črte, skupaj sedemnajstkrat na čas. Težak, preprost test kondicije in volje.
- Razvija
- Kondicija
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U14–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 1+
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Dotaknite se vsake črte; prekratek obrat je goljufija.
- Obrat nizko, z zasidrano zunanjo nogo in odrivom z nje.
- Čas določite glede na starost in raven, pred naslednjim tekom pa počivajte dvakrat dlje, kot je trajal tek.
- Tecite kot ekipa: ponovitev šteje le, če vsi dosežejo čas.
Fazo za fazo
1Faza 1
Čez in nazaj, dvakrat: vsake stranske črte se dotaknite z nogo, obrnite se nizko in odločno ter se odrinite naravnost nazaj.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
- D vteka
2Faza 2
Nadaljujte, dokler ni opravljenih sedemnajst širin; zadnja se konča na oddaljeni stranski črti. Cilj za člane je približno ena minuta.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
- D vteka
Različice
- Mlajši igralci: pol manj širin in daljši ciljni čas.
- Obrambni drsni koraki za prvo in zadnjo širino.
- Po vsakem teku dva prosta meta; zadetek odšteje pet sekund od naslednjega cilja.