CvičeníPočet fází: 2Trvá 13.3 s
Sedmnáctky
Hráči se seřadí na jedné postranní čáře a sprintují přes šířku hřiště tam a zpět, každé postranní čáry se dotknou, celkem sedmnáctkrát na čas. Tvrdý, jednoduchý test kondice i vůle.
- Trénuje
- Kondice
- Obtížnost
- Mírně pokročilý
- Věk
- U14–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 1+
- Trenéři
- 1
- Míče
- 0
- Pomůcky
- Bez pomůcek: jen hráči a míče.
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Dotkněte se každé čáry; obrátka před čárou je ukradené opakování.
- Obrátka nízko, vnější noha zapřená, a odrazte se z ní.
- Stanovte čas podle věku a úrovně a před dalším během odpočívejte dvakrát déle, než běh trval.
- Běžte jako tým: opakování platí, jen když se do času vejdou všichni.
Fázi po fázi
1Fáze 1
Tam a zpět, dvakrát: dotkněte se nohou každé postranní čáry, obrátka nízko a důrazně a rovně se odrazte zpátky.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
- D sbíhá
2Fáze 2
Pokračujte až do sedmnácti šířek; poslední končí na protější postranní čáře. Cíl pro dospělé je asi minuta.
- A sbíhá
- B sbíhá
- C sbíhá
- D sbíhá
Varianty
- Mladší: polovina šířek s delším cílovým časem.
- Obranné skluzy na první a poslední šířce.
- Po každém běhu dva trestné hody; proměněný hod ubere pět sekund z dalšího cílového času.