Harjoite2 vaihettaKesto 13.3 s
Seitsemäntoista
Pelaajat asettuvat riviin sivurajalle ja spurttaavat kentän leveyden edestakaisin koskettaen kumpaakin sivurajaa, yhteensä seitsemäntoista kertaa kelloa vastaan. Kova ja yksinkertainen kunnon ja tahdon testi.
- Harjoittaa
- Kuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U14–Aikuiset
- Minuutit
- 5
- Pelaajat
- 1+
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 0
- Välineet
- Ei välineitä: vain pelaajat ja pallot.
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Kosketa jokaista viivaa; liian aikainen käännös on varastettu toisto.
- Käänny matalana, ulompi jalka istutettuna, ja ponnista siitä.
- Aseta aika iän ja tason mukaan ja lepää ennen seuraavaa kaksi kertaa niin kauan kuin juoksu kesti.
- Juoskaa joukkueena: toisto lasketaan vain, jos kaikki alittavat ajan.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Edestakaisin kahdesti: kosketa jokaista sivurajaa jalalla, käänny matalana ja voimakkaasti ja ponnista suoraan takaisin.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
- D leikkaa
2Vaihe 2
Jatka seitsemääntoista leveyteen; viimeinen päättyy vastakkaiselle sivurajalle. Aikuisten tavoite on noin minuutti.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
- D leikkaa
Muunnelmat
- Nuoremmat: puolet leveyksistä pidemmällä tavoiteajalla.
- Puolustusliu'ut ensimmäisellä ja viimeisellä leveydellä.
- Kaksi vapaaheittoa jokaisen juoksun jälkeen; onnistunut heitto vähentää viisi sekuntia seuraavasta tavoiteajasta.