Latihan2 faseDurasi 13.3 dtk
17 Kali Garis Samping
Pemain berbaris di satu garis samping dan sprint melintasi lebar lapangan dan kembali, menyentuh setiap garis samping, total tujuh belas kali melawan waktu. Ujian kondisi fisik dan mental yang berat dan sederhana.
- Melatih
- Kondisi fisik
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U14–Dewasa
- Menit
- 5
- Pemain
- 1+
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Sentuh setiap garis; berbalik sebelum garis adalah ulangan curang.
- Berbalik rendah dengan kaki luar tertanam dan dorong dari kaki itu.
- Tetapkan waktu sesuai usia dan level, dan istirahat dua kali lama larinya sebelum lari berikutnya.
- Jalankan sebagai tim: ulangan hanya dihitung kalau semua mencapai waktunya.
Fase demi fase
1Fase 1
Menyeberang dan kembali, dua kali: sentuh setiap garis samping dengan kaki, berbalik rendah dan kuat, lalu dorong lurus kembali.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
- D melakukan cut
2Fase 2
Terus sampai tujuh belas lebar selesai; yang terakhir berakhir di garis samping seberang. Target sekitar satu menit untuk pemain senior.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
- D melakukan cut
Variasi
- Pemain yang lebih muda: setengah jumlah lebar dengan target waktu lebih panjang.
- Langkah geser bertahan untuk lebar pertama dan terakhir.
- Tembak dua lemparan bebas setelah setiap lari; setiap yang masuk mengurangi lima detik dari target berikutnya.