Exercício2 fasesDura 13.3 s
Os 17 na largura
Os jogadores se alinham numa lateral e dão piques pela largura da quadra, indo e voltando, tocando cada lateral, dezessete vezes no total contra o relógio. Um teste duro e simples de condicionamento e de vontade.
- Treina
- Condicionamento físico
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U14–Adulto
- Minutos
- 5
- Jogadores
- 1+
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Toque cada linha; uma virada antes da linha é uma repetição roubada.
- Vire baixo, o pé de fora fincado, e empurre nele.
- Defina um tempo conforme a idade e o nível, e descanse o dobro do tempo da corrida antes da próxima.
- Corram como time: a repetição só conta se todo mundo fizer o tempo.
Fase a fase
1Fase 1
Ida e volta, duas vezes: toque cada lateral com o pé, vire baixo e forte e empurre de volta em linha reta.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
2Fase 2
Continue até dezessete larguras; a última termina na lateral oposta. Meta de cerca de um minuto para adultos.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
Variações
- Mais novos: metade das larguras com um tempo-alvo maior.
- Deslocamento defensivo na primeira e na última largura.
- Dois lances livres depois de cada corrida; uma cesta tira cinco segundos do próximo tempo-alvo.