指導ポイント
- すべてのラインにタッチ。ターンが手前ならごまかしの1本。
- 外側の足を踏ん張って低くターンし、その足で押し出す。
- 年齢とレベルでタイムを決め、次の1本までは走った時間の2倍休む。
- チームで走る：全員がタイム内に入ったときだけ1本と数える。
フェーズごとに
1フェーズ 1
向こうへ行って戻る、を2回：各サイドラインに足でタッチし、低く強くターンして、まっすぐ押し戻る。
- Aがカット
- Bがカット
- Cがカット
- Dがカット
2フェーズ 2
17本の幅を走り切るまで続ける。最後の1本は向こうのサイドラインで終わる。一般の選手の目標は約1分。
- Aがカット
- Bがカット
- Cがカット
- Dがカット
バリエーション
- 年少の選手：本数を半分にして、目標タイムを長めに。
- 最初と最後の1本はディフェンスのスライドで。
- 1本ごとにフリースローを2本。1本決めるごとに次の目標タイムから5秒引く。