ड्रिल2 चरण13.3 सेकंड की
साइडलाइन 17
खिलाड़ी एक साइडलाइन पर लाइन लगाते हैं और कोर्ट की चौड़ाई में आर-पार स्प्रिंट करते हैं, हर साइडलाइन छूते हुए, घड़ी के ख़िलाफ़ कुल सत्रह बार। फ़िटनेस और हौसले की सख़्त, सीधी परीक्षा।
- क्या सिखाता है
- कंडीशनिंग
- कठिनाई
- मध्यम
- उम्र
- U14–वयस्क
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 1+
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- हर लाइन छुएँ; अधूरा मोड़ बेईमानी वाला रेप है।
- बाहरी पैर जमाकर नीचे मुड़ें और उसी से धकेलें।
- उम्र और स्तर के हिसाब से समय तय करें, और अगली दौड़ से पहले दौड़ से दोगुना आराम।
- टीम के रूप में दौड़ें: रेप तभी गिना जाएगा जब सब समय पर पहुँचें।
चरण दर चरण
1चरण 1
पार और वापस, दो बार: हर साइडलाइन पैर से छुएँ, नीचे और ज़ोर से मुड़ें, और सीधे वापस धकेलें।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
- D कट करता है
2चरण 2
सत्रह चौड़ाइयाँ पूरी होने तक चलते रहें; आख़िरी दूर की साइडलाइन पर ख़त्म होती है। सीनियर खिलाड़ियों के लिए लक्ष्य लगभग एक मिनट।
- A कट करता है
- B कट करता है
- C कट करता है
- D कट करता है
बदलाव
- छोटे खिलाड़ी: आधी चौड़ाइयाँ और लंबा लक्ष्य समय।
- पहली और आख़िरी चौड़ाई डिफेंसिव स्लाइड में।
- हर दौड़ के बाद दो फ़्री थ्रो; हर सफल थ्रो अगले लक्ष्य से पाँच सेकंड घटाता है।