ड्रिल4 चरण24.1 सेकंड की
लाइन स्प्रिंट (शटल रन)
बेसलाइन से: फ़्री-थ्रो लाइन तक दौड़कर वापस, हाफ़ कोर्ट तक और वापस, दूर वाली फ़्री-थ्रो लाइन तक और वापस, दूर वाली बेसलाइन तक और वापस। हर लाइन को छुएँ।
- क्या सिखाता है
- कंडीशनिंग
- कठिनाई
- शुरुआती
- उम्र
- U10–वयस्क
- मिनट
- 5
- खिलाड़ी
- 1+
- कोच
- 1
- गेंदें
- 0
- उपकरण
- 4मार्कर
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- हर लाइन को हाथ से छुएँ, सिर्फ़ पैर से नहीं।
- मुड़ते समय नीचे रहें: बाहरी पैर जमाएँ और जिस तरफ़ से आए उसी तरफ़ धक्का देकर लौटें।
- फ़िनिश के पार तक दौड़ें; लाइन से पहले कभी धीमे न हों।
- एक लक्ष्य समय तय करें और उतना ही आराम करें जितना दौड़ में लगा; छोटे खिलाड़ी मिनट नहीं, रेप गिनते हैं।
चरण दर चरण
1चरण 1
फ़्री-थ्रो लाइन तक और वापस। लाइन को हाथ से छुएँ, बाहरी पैर जमाएँ, धक्का देकर लौटें।
- 1, बायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- 2, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 3, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 4, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
2चरण 2
हाफ़ कोर्ट तक और वापस। मुड़ते समय नीचे रहें।
- 1, बायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- 2, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 3, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 4, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
3चरण 3
दूर वाली फ़्री-थ्रो लाइन तक और वापस। यहीं सबसे ज़्यादा थकान होती है: कदम लंबे रखें।
- 1, बायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- 2, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 3, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 4, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
4चरण 4
पूरी लंबाई तक और वापस। फ़िनिश के पार तक दौड़ें; लाइन से पहले कोई धीमा नहीं होता।
- 1, बायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
- 2, बायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 3, दायाँ डंकर स्पॉट की ओर कट करता है
- 4, दायाँ शॉर्ट कॉर्नर की ओर कट करता है
बदलाव
- पूरे रास्ते गेंद ड्रिबल करें: जाते समय बायाँ हाथ, लौटते समय दायाँ हाथ।
- पहले हिस्से में डिफेंसिव स्लाइड।
- टीम रन: रेप तभी गिना जाता है जब सब समय पर पहुँचें।