CvičeníPočet fází: 4Trvá 24.1 s
Sprinty k čárám (člunkový běh)
Od základní čáry: sprint k čáře trestného hodu a zpět, k půlící čáře a zpět, ke vzdálenější čáře trestného hodu a zpět, ke vzdálenější základní čáře a zpět. Dotkněte se každé čáry.
- Trénuje
- Kondice
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U10–Dospělí
- Minuty
- 5
- Hráči
- 1+
- Trenéři
- 1
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 4Talířek
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Každé čáry se dotkněte rukou, ne jen nohou.
- V obrátce zůstaňte nízko: došlápněte vnější nohou a odrazte se zpátky, odkud jste přiběhli.
- Proběhněte cílem naplno; nikdy nezpomalujte před čárou.
- Stanovte cílový čas a odpočívejte tak dlouho, jak trval běh; mladí hráči počítají opakování, ne minuty.
Fázi po fázi
1Fáze 1
K čáře trestného hodu a zpět. Dotkněte se čáry rukou, došlápněte vnější nohou, odrazte se zpět.
- 1 sbíhá na levý krátký roh
- 2 sbíhá na levé místo vedle koše
- 3 sbíhá na pravé místo vedle koše
- 4 sbíhá na pravý krátký roh
2Fáze 2
K půlící čáře a zpět. V obrátce zůstaňte nízko.
- 1 sbíhá na levý krátký roh
- 2 sbíhá na levé místo vedle koše
- 3 sbíhá na pravé místo vedle koše
- 4 sbíhá na pravý krátký roh
3Fáze 3
Ke vzdálenější čáře trestného hodu a zpět. Tady to začne bolet: držte dlouhý krok.
- 1 sbíhá na levý krátký roh
- 2 sbíhá na levé místo vedle koše
- 3 sbíhá na pravé místo vedle koše
- 4 sbíhá na pravý krátký roh
4Fáze 4
Celá délka a zpět. Proběhněte cílem naplno; nikdo nezpomaluje před čárou.
- 1 sbíhá na levý krátký roh
- 2 sbíhá na levé místo vedle koše
- 3 sbíhá na pravé místo vedle koše
- 4 sbíhá na pravý krátký roh
Varianty
- Celou cestu s driblinkem: tam levou rukou, zpět pravou.
- První úsek obranným skluzem.
- Týmový běh: opakování platí, jen když se do času vejdou všichni.