Vježba4 fazaTraje 24.1 s
Sprintovi do crta (samoubojice)
S čeone crte: sprint do crte slobodnih bacanja i natrag, do centra i natrag, do druge crte slobodnih bacanja i natrag, do druge čeone crte i natrag. Dodirnite svaku crtu.
- Razvija
- Kondicija
- Težina
- Početnik
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 5
- Igrači
- 1+
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Tanjurić
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Dodirnite svaku crtu rukom, ne samo nogom.
- Ostanite nisko u okretu: postavite vanjsku nogu i odgurnite se natrag odakle ste došli.
- Sprintajte kroz cilj; nikad ne usporavajte prije crte.
- Odredite ciljno vrijeme i odmarajte koliko je trajao sprint; mladi igrači broje ponavljanja, ne minute.
Faza po fazu
1Faza 1
Do crte slobodnih bacanja i natrag. Dodirnite crtu rukom, postavite vanjsku nogu, odgurnite se natrag.
- 1 utrčava prema lijevom kratkom kutu
- 2 utrčava prema lijevom dunker spotu
- 3 utrčava prema desnom dunker spotu
- 4 utrčava prema desnom kratkom kutu
2Faza 2
Do centra i natrag. Ostanite nisko u okretu.
- 1 utrčava prema lijevom kratkom kutu
- 2 utrčava prema lijevom dunker spotu
- 3 utrčava prema desnom dunker spotu
- 4 utrčava prema desnom kratkom kutu
3Faza 3
Do druge crte slobodnih bacanja i natrag. Ovdje boli: držite dug korak.
- 1 utrčava prema lijevom kratkom kutu
- 2 utrčava prema lijevom dunker spotu
- 3 utrčava prema desnom dunker spotu
- 4 utrčava prema desnom kratkom kutu
4Faza 4
Cijela duljina i natrag. Sprintajte kroz cilj; nitko ne usporava prije crte.
- 1 utrčava prema lijevom kratkom kutu
- 2 utrčava prema lijevom dunker spotu
- 3 utrčava prema desnom dunker spotu
- 4 utrčava prema desnom kratkom kutu
Varijante
- Cijeli put s vođenjem lopte: lijevom rukom tamo, desnom natrag.
- Obrambeni korak u prvoj dionici.
- Ekipno trčanje: ponavljanje se računa samo ako svi stignu u zadanom vremenu.