ĆwiczenieLiczba faz: 4Trwa 24.1 s
Sprinty do linii (biegi wahadłowe)
Z linii końcowej: sprint do linii rzutów wolnych i z powrotem, do połowy i z powrotem, do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem, do dalszej linii końcowej i z powrotem. Dotykaj każdej linii.
- Trenuje
- Kondycja
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 5
- Zawodnicy
- 1+
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- 4Talerzyk
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Dotykaj każdej linii ręką, nie tylko stopą.
- Zostań nisko w nawrocie: postaw zewnętrzną nogę i odepchnij się tam, skąd przybiegłeś.
- Sprintuj przez metę; nigdy nie zwalniaj przed linią.
- Ustal czas docelowy i odpoczywaj tyle, ile trwał bieg; młodzi zawodnicy liczą powtórzenia, nie minuty.
Faza po fazie
1Faza 1
Do linii rzutów wolnych i z powrotem. Dotknij linii ręką, postaw zewnętrzną nogę, odepchnij się.
- 1 ścina na lewy krótki róg
- 2 ścina na lewy dunker spot
- 3 ścina na prawy dunker spot
- 4 ścina na prawy krótki róg
2Faza 2
Do połowy i z powrotem. Zostań nisko w nawrocie.
- 1 ścina na lewy krótki róg
- 2 ścina na lewy dunker spot
- 3 ścina na prawy dunker spot
- 4 ścina na prawy krótki róg
3Faza 3
Do dalszej linii rzutów wolnych i z powrotem. Tu zaczyna boleć: utrzymaj długi krok.
- 1 ścina na lewy krótki róg
- 2 ścina na lewy dunker spot
- 3 ścina na prawy dunker spot
- 4 ścina na prawy krótki róg
4Faza 4
Całe boisko i z powrotem. Sprintuj przez metę; nikt nie zwalnia przed linią.
- 1 ścina na lewy krótki róg
- 2 ścina na lewy dunker spot
- 3 ścina na prawy dunker spot
- 4 ścina na prawy krótki róg
Warianty
- Kozłuj piłkę przez cały czas: tam lewą ręką, z powrotem prawą.
- Pierwszy odcinek krokiem obronnym.
- Bieg drużynowy: powtórzenie liczy się tylko wtedy, gdy wszyscy zmieszczą się w czasie.