Ejercicio2 fasesDura 8.5 s
Agilidad en la zona
Un recorrido cronometrado alrededor de la zona, siempre mirando a la línea de fondo: sprint hacia abajo, desplazamiento lateral por la línea de fondo, carrera de espaldas hacia arriba, desplazamiento lateral de vuelta a la salida, y luego la misma vuelta en el otro sentido. Es la prueba de agilidad en la zona del NBA Draft Combine.
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U12–Adulto
- Minutos
- 8
- Jugadores
- 1–10
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 0
- Material
- 4Cono
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Puntos clave
- Mira a la línea de fondo todo el tiempo; girarte para correr un tramo lateral anula la repetición.
- Desplázate sin cruzar nunca los pies y quédate bajo en cada cambio de dirección.
- Toca la línea en cada esquina; recortar una esquina o tirar un cono significa repetir.
- Primero controlado, luego rápido: cronometra cada repetición e intenta mejorarla.
Fase a fase
1Fase 1
Primera vuelta, mirando a la línea de fondo todo el tiempo: sprint por la línea de la zona, desplazamiento lateral por la línea de fondo, carrera de espaldas hasta el codo, desplazamiento lateral de vuelta a la salida y tocar el suelo.
- A corta hacia la posición de dunker izquierda
- A corta hacia la posición de dunker derecha
- A corta hacia el codo derecho
- A corta hacia el codo izquierdo
2Fase 2
Segunda vuelta en el otro sentido: desplazamiento lateral por la línea de tiros libres, sprint hacia abajo, desplazamiento lateral de vuelta por la línea de fondo, carrera de espaldas hasta la meta. El entrenador para el crono; sale el siguiente.
- A corta hacia el codo derecho
- A corta hacia la posición de dunker derecha
- A corta hacia la posición de dunker izquierda
- A corta hacia el codo izquierdo
Variantes
- Serie de entrenamiento: dos recorridos desde cada codo y luego la serie completa otra vez.
- Úsalo como prueba al principio y al final de la temporada y guarda los tiempos.
- Zona estrecha (pista de instituto): pon los conos fuera de las líneas para que el recorrido mantenga su tamaño.