教学要点
- 全程面向底线；转身去跑侧滑步那段，这次就作废。
- 侧滑步，脚绝不交叉，每次变向都保持低重心。
- 每个角都要摸线；抄近路或碰倒标志桶就要重跑。
- 先控制，再求快：每次计时，争取刷新成绩。
逐阶段
1第 1 阶段
第一圈全程面向底线：沿三秒区边线冲刺下去，沿底线侧滑步，后退跑到肘区，侧滑步回到起点并摸地。
- A 空切到左侧扣篮位
- A 空切到右侧扣篮位
- A 空切到右肘区
- A 空切到左肘区
2第 2 阶段
第二圈反方向：沿罚球线侧滑步，冲刺下去，沿底线侧滑步回来，后退跑到终点。教练停表；下一人出发。
- A 空切到右肘区
- A 空切到右侧扣篮位
- A 空切到左侧扣篮位
- A 空切到左肘区
变式
- 训练组：两个肘区各出发跑两次，然后整组再来一遍。
- 作为赛季初和赛季末的测试，并记录成绩。
- 三秒区较窄（高中球场）：把标志桶放在线外，让路线保持原来的大小。