Exercice2 phasesDure 8.5 s
Agilité autour de la raquette
Un parcours chronométré autour de la raquette, toujours face à la ligne de fond : sprint vers le bas, pas chassés le long de la ligne de fond, course arrière vers le haut, pas chassés jusqu'au départ, puis le même tour dans l'autre sens. C'est le test d'agilité de la raquette du Draft Combine de la NBA.
- Travaille
- Condition physiqueAppuisDéfense
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 1–10
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 0
- Matériel
- 4Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Face à la ligne de fond tout le temps ; se retourner pour courir une portion en pas chassés annule la répétition.
- Pas chassés sans jamais croiser les pieds, et restez bas à chaque changement de direction.
- Touchez la ligne à chaque coin ; couper un coin ou renverser un plot, c'est un nouveau passage.
- D'abord contrôlé, puis rapide : chronométrez chaque passage et essayez de le battre.
Phase par phase
1Phase 1
Premier tour, face à la ligne de fond tout du long : sprint le long de la ligne de la raquette, pas chassés le long de la ligne de fond, course arrière jusqu'au coude, pas chassés jusqu'au départ et toucher le sol.
- A coupe vers le dunker spot gauche
- A coupe vers le dunker spot droit
- A coupe vers le coude droit
- A coupe vers le coude gauche
2Phase 2
Deuxième tour dans l'autre sens : pas chassés le long de la ligne des lancers francs, sprint vers le bas, pas chassés le long de la ligne de fond, course arrière jusqu'à l'arrivée. L'entraîneur arrête le chrono ; le coureur suivant part.
- A coupe vers le coude droit
- A coupe vers le dunker spot droit
- A coupe vers le dunker spot gauche
- A coupe vers le coude gauche
Variantes
- Série d'entraînement : deux passages depuis chaque coude, puis toute la série encore une fois.
- Utilisez-le comme test en début et en fin de saison et gardez les temps.
- Raquette étroite (terrain de lycée américain) : placez les plots à l'extérieur des lignes pour que le parcours garde sa taille.