ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 9.9 s
Drabinka i wykończenie
Szybkie stopy przez drabinkę koordynacyjną i nad dwoma mini płotkami, chwyt podania od trenera w ruchu, potem jeden mocny kozioł obok manekina i wykończenie. Kolejka się nie zatrzymuje: kończący zbiera piłkę, oddaje ją trenerowi i rusza następny.
- Trenuje
- Praca nógWykończenieKondycja
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 2–8
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 1Drabinka koordynacyjna
- 2Płotek
- 1Manekin
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Drabinka: jedna stopa w każde pole, lekko na śródstopiu, ręce pracują.
- Płotki: szybko od podłoża i miękko przy lądowaniu; bez drobienia między nimi.
- Wyjdź z pracy nóg nisko, pokaż cel i łap w ruchu.
- Mijaj manekina bark przy biodrze, chroń piłkę ciałem, kończ wysoko z tablicy.
Faza po fazie
1Faza 1
Przez drabinkę: jedna stopa w każde pole, na śródstopiu. Potem nad oba płotki bez drobienia.
- 1 ścina na prawy łokieć
2Faza 2
Chwyt w ruchu, jeden mocny kozioł obok manekina, bark przy biodrze, i wysokie wykończenie z tablicy.
- C podaje do 1
- 1 kozłuje na kosz
- 1 rzuca
3Faza 3
Zbiórka, podanie z powrotem do trenera i truchtem na koniec kolejki. Następny rusza, gdy tylko trener ma piłkę.
- 1 podaje do C
- 1 ścina
- 2 ścina na prawy łokieć
- 3 ścina
- C podaje do 2
- 2 kozłuje na kosz
- 2 rzuca
Warianty
- Inny układ kroków w drabince w każdej rundzie: obunóż, bokiem, do środka-do środka-na zewnątrz-na zewnątrz.
- Trener trzyma tarczę i potrąca kończącego.
- Lustrzanie po lewej stronie, wykończenie lewą ręką.