תרגיל3 שלביםנמשך 6.8 שנ׳
עצירה, פיבוט ומסירה
השחקנים מכדררים עד קונוס, עוצרים על שתי רגליים בלי צעדים, מבצעים פיבוט כדי לעמוד מול נקודת ההתחלה ומוסרים לבא בטור. עבודת הרגליים הבסיסית שכל שחקן צעיר צריך לפני כל דבר אחר.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U12
- דקות
- 6
- שחקנים
- 3–12
- כדורים
- 2
- ציוד
- 1קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- עצירה בקפיצה: שתי הרגליים נוחתות יחד, ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, פלג גוף עליון זקוף.
- אחרי העצירה כל רגל יכולה להיות רגל ציר; לבחור אחת ולהשאיר אותה על הרצפה.
- בפיבוט קדמי החזה מוביל, בפיבוט אחורי הגב מוביל; לתרגל את שניהם.
- הכדור נשאר צמוד לחזה, מרפקים החוצה, במהלך הפיבוט.
שלב אחר שלב
1שלב 1
מכדררים עד הקונוס ונוחתים על שתי הרגליים יחד, ברכיים כפופות, הכדור מוגן בחזה. B מתקדם על קו הבסיס ומראה מטרה.
- A מכדרר אל המרפק השמאלי
- B חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
2שלב 2
פיבוט מול הטור: רגל אחת נשארת דבוקה לרצפה. ואז מסירת חזה ל-B וריצה קלה מבחוץ לסוף הטור.
- A מוסר אל B
- A חותך אל הפינה השמאלית
- C חותך אל הפינה הקצרה משמאל
3שלב 3
B יוצא: הפעם עצירה בשני צעדים (ימין, שמאל) ופיבוט אחורי. מחליפים עצירה ופיבוט בכל חזרה.
- B מכדרר אל המרפק השמאלי
- C חותך אל עמדת הדאנקר משמאל לסל
- B מוסר אל C
וריאציות
- קודם בלי כדור: ריצה, עצירה באות של המאמן, פיבוט.
- תפיסת מסירה מהמאמן בתנועה, ואז עצירה ופיבוט.
- שניים או שלושה טורים זה לצד זה, כדי שכל אחד יקבל יותר חזרות.