تمرين3 مراحلمدته 6.8 ث
التوقف بالقفز، الدوران، التمرير
ينطّط اللاعبون حتى القمع، ويتوقفون على القدمين دون مشي، ويدورون ليواجهوا المكان الذي جاؤوا منه، ويمررون إلى التالي في الطابور. حركة القدمين الأساسية التي يحتاجها كل لاعب ناشئ قبل أي شيء آخر.
- يدرّب
- حركة القدمينالتمرير
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–U12
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 3–12
- الكرات
- 2
- الأدوات
- 1قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- التوقف بالقفز: تهبط القدمان معًا، بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان، والصدر مرفوع.
- بعد التوقف يمكن لأي قدم أن تكون المحورية؛ اختر واحدة وأبقِها على الأرض.
- الدوران الأمامي يقوده الصدر، والعكسي يقوده الظهر؛ تدرّب على الاثنين.
- الكرة مضمومة إلى الصدر والمرفقان إلى الخارج أثناء الدوران.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
نطّط حتى القمع واهبط على القدمين معًا، والركبتان مثنيتان، والكرة محمية عند الصدر. يقف B على خط النهاية ويُظهر هدفًا.
- A يحاور بالكرة إلى المرفق الأيسر
- B يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
2المرحلة 2
دُر لتواجه الطابور: قدم واحدة تبقى مثبتة على الأرض. ثم تمريرة صدرية إلى B، وهرول من الخارج إلى آخر الطابور.
- A يمرّر إلى B
- A يقطع إلى الزاوية اليسرى
- C يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
3المرحلة 3
دور B: هذه المرة توقف بخطوتين (القدم اليمنى ثم اليسرى) ودوران عكسي. بدّل التوقف والدوران في كل تكرار.
- B يحاور بالكرة إلى المرفق الأيسر
- C يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- B يمرّر إلى C
صيغ بديلة
- دون كرة أولًا: جري، ثم توقف عند إشارة المدرب، ثم دوران.
- استلم تمريرة من المدرب أثناء الحركة، ثم توقف ودُر.
- طابوران أو ثلاثة جنبًا إلى جنب ليحصل كل لاعب على تكرارات أكثر.