Gute Wurfübungen im Basketball haben im Teamtraining drei Dinge gemeinsam. Die Spieler nehmen die Würfe, die sie im Spiel nehmen, in dem Tempo, in dem sie spielen, und jemand zählt mit. Alles andere – die Zahl der Bälle, die Rotation, der Wettkampf – ist dazu da, diese drei Dinge zu schützen.
Am ersten Punkt scheitert das meiste Wurftraining im Team. Die Spieler nehmen lange, langsame, unbedrängte Sprungwürfe von Stellen, von denen sie im Spiel nie werfen, und der Coach wundert sich, warum die Trefferquote aus dem Training am Samstag nicht auftaucht.
Zuerst organisieren: Körbe, Bälle und Gruppen
Bevor du eine Übung wählst, rechne aus, wie viele Würfe jeder Spieler bekommt. Ein Ball und eine Sechserschlange an einem Korb ergeben bestenfalls einen Wurf pro Spieler alle halbe Minute. Dieselben sechs Spieler in zwei Dreiergruppen mit je zwei Bällen werfen vier- bis fünfmal so oft.
Ein einfacher Standard:
- Dreiergruppen pro Korb. Werfer, Rebounder, Passgeber. Nach jedem Wurf oder jeder Minute rotieren.
- Zwei Bälle pro Gruppe. Der Rebounder passt den zweiten Ball hinaus, während der Werfer vom letzten Wurf noch landet.
- Ein Ballwagen oder ein Coach für Übungen, die ständig Bälle brauchen.
- Eine Minute pro Position, dann weiter. Kurze Runden halten die Intensität hoch.
Hast du mehr Spieler als Körbe, lass daneben eine Abschluss- oder Ballhandling-Station laufen und tausche die Gruppen alle paar Minuten. Wer wartet, lernt nichts.
1. Zuerst abschliessen: der Mikan Drill
Jeder Wurfblock sollte am Korb beginnen. Der Mikan Drill besteht aus fünf Minuten kurzen Korblegern von abwechselnden Seiten, der Ball bleibt oben, und er erledigt drei Aufgaben: Er wärmt das Ballgefühl auf, er trainiert auf beiden Seiten den richtigen Fuss und die richtige Hand, und er gewöhnt die Spieler daran, den Ball unter dem Netz zu fangen und sofort wieder hochzugehen.
Zähl die Treffer in 30 Sekunden und schreib die Zahl auf. Spieler, die ihre eigene Zahl sehen, geben mehr.
2. Nach einem Block: Curl-Würfe um Stühle
Ein Stuhl an jedem Ellbogen ersetzt den Blocksteller. Der Werfer führt seinen gedachten Verteidiger in den Stuhl, curlt eng darum herum, bekommt den Ball vom Coach und steigt in den Wurf.
Der wichtigste Coaching-Punkt ist der Curl selbst. Driftet der Werfer weit nach aussen, blockt der Block niemanden, und der Wurf kommt von weiter draussen als im Spiel. Die Schulter streift den Stuhl, die Hände sind bereit, beim Fangen setzt zuerst der innere Fuss auf, und vor dem Wurf sind die Schultern zum Korb ausgerichtet. Manche Coaches lehren beim Fangen einen Sprungstopp statt des Schrittstopps. Beides funktioniert; entscheide dich für eines und bleib dabei.
In der zweiten Phase läuft der Werfer unter dem Korb zurück und curlt um den anderen Stuhl. Das ist die Wiederholung, auf die es ankommt: zwei Curls, zweimal fangen, zwei Würfe, dann rotieren.
Ist der Curl sauber, kommt das Lesen dazu. Ein Verteidiger folgt dem Werfer, und der Werfer curlt, wenn der Verteidiger hinterherläuft, und fadet auf den Flügel, wenn der Verteidiger unter dem Stuhl abkürzt. Das ist dieselbe Entscheidung, die ein Werfer in deiner Offense nach einem Pin-down oder einem Stagger trifft.
3. Catch-and-Shoot von den Spielpositionen
Partnerwerfen ist die einfachste Wurfübung fürs Team und noch immer eine der besten, solange die Positionen stimmen. Wähl die drei oder vier Positionen, die deine Offense tatsächlich herausspielt: beide Ecken, beide Flügel und die Spitze, wenn ihr über die Spitze spielt. Ein Grosser, der nie vom Flügel wirft, sollte im Training keine Zeit mit Würfen vom Flügel verbringen.
Die Regeln:
- Der Passgeber passt in die Wurftasche des Werfers, nicht ins Gesicht.
- Der Werfer ist beim Fangen in Bewegung, die Füsse bereit, die Hände zeigen ein Ziel.
- Der Werfer läuft seinem Wurf nach und wird zum Passgeber. Der Passgeber wird an der nächsten Position zum Werfer.
- Eine Minute pro Position, die Treffer werden laut gezählt.
Bei älteren Spielern kommt bei jedem dritten Fangen eine Wurftäuschung und ein Dribbling in einen Pull-up-Wurf dazu. Die Wurftäuschung nützt nur, wenn sie genau wie der Wurf aussieht.
4. Werfen gegen einen Closeout
Ein Wurf im Spiel kommt fast immer mit einem Verteidiger, der auf den Werfer zuläuft. Kombiniere die Closeout-Übung mit deinen Werfern, und beide Gruppen werden gleichzeitig besser.
Der Verteidiger beginnt in der Hilfeposition unter dem Korb. Der Coach passt auf den Flügel, der Verteidiger macht den Closeout, und der Werfer hat die Wahl: werfen, wenn der Verteidiger zu kurz kommt, an ihm vorbeiziehen, wenn er vorbeifliegt, mit höchstens zwei Dribblings. Zähl für beide Seiten. Ein Punkt für jeden Treffer, ein Punkt für die Verteidigung für jeden Stopp.
Hier trifft das Werfen auf Drive and Kick. Die Spieler lernen, dass ein guter Closeout den Wurf wegnimmt und den Drive hergibt und dass ein schlechter beides hergibt.
5. Abschluss im Tempo
Korbleger im Gehtempo übertragen sich nicht aufs Spiel. Zwei Übungen in der Bibliothek setzen den Abschluss ans Ende echter Bewegung.
Bei Leiter bis zum Abschluss geht es mit schnellen Füssen durch eine Koordinationsleiter und über zwei Minihürden, dann folgen ein Fangen in der Bewegung, ein hartes Dribbling an einem Dummy vorbei und ein hoher Abschluss übers Brett.
Der Achter zu dritt endet bei jedem Durchgang mit einem Korbleger nach einem Pass in vollem Tempo, genau der Abschluss, den ein Schnellangriff braucht. Die Regel für beide: Ein verlegter Korbleger heisst, die nächste Gruppe ist dran, kein zweiter Versuch.
6. Werfen in der Ermüdung
Freiwürfe und Würfe in der Schlussphase kommen nach dem Laufen. Trainiere sie auch so.
- Freiwürfe nach Sprints. Einmal übers ganze Feld und zurück, dann zwei Freiwürfe. Das Teamziel ist eine Zahl von Treffern aus den Versuchen, bevor die Übung endet.
- Freiwürfe unter Druck. Ein Werfer, das ganze Team schaut zu. Bei einem Fehlwurf läuft das Team; bei einem Treffer ist der nächste Spieler dran. Setz das sparsam ein, denn Druck wirkt nur, wenn er selten ist.
Unser Guide zu Konditionsübungen mit Ball zeigt weitere Wege, das Werfen ans Ende echter Anstrengung zu setzen.
Mitzählen
Werfen ohne Zählen ist Bewegung. Werfen mit Zählen ist Training.
Du brauchst keine Software. Ein Blatt mit dem Namen jedes Spielers und drei Spalten – Übung, Treffer, Versuche –, das die Spieler nach jeder Runde selbst ausfüllen, reicht. Einmal pro Woche vergleichst du. Spieler, die ihre Catch-and-Shoot-Zahl steigen sehen, glauben an die Übung. Spieler, deren Zahl gleich bleibt, zeigen dir, wo die Technik Arbeit braucht.
Wettkampfrunden helfen ebenfalls. Zwei Körbe im Rennen um eine Teamsumme. Eine Gruppe gegen eine andere, von denselben Positionen, eine Minute lang. Die Verlierergruppe läuft nicht; sie wirft im nächsten Training als Erste eine Extrarunde.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Endloses Techniktraining. Es gehört bei Anfängern in die ersten zwei Minuten, nicht in die Mitte eines Trainings der ersten Mannschaft.
- Werfen über die eigene Reichweite. Ändert sich die Technik, um den Ring zu erreichen, ist der Wurf zu weit.
- Niemand rebounded. Ein Rebounder, der dem Ball so hart nachgeht, wie der Werfer wirft, verdoppelt die Würfe in der Übung.
- Reden während der Wiederholungen. Coache zwischen den Runden. Während der Runde wird geworfen.
- Keine Spielpositionen. Trainiere die Würfe, die deine Offense herausspielt.
Eigene Wurfübungen zeichnen
Mikan Drill, Curl-Würfe um Stühle, Closeout, Leiter bis zum Abschluss und der Achter zu dritt stehen alle in der Übungsbibliothek von SlongeHoops, mit einem Diagramm für jede Phase, dem Material, den Coaching-Punkten und Varianten. Öffne eine davon in der App, um sie zu ändern: Stell die Stühle auf die Flügel, ersetze den Coach durch einen Passgeber, nimm einen zweiten Werfer dazu.
Fehlt deine liebste Wurfübung noch, zeichne sie im Übungs-Editor. Stell die Stühle, Hütchen oder den Ballwagen dorthin, wo sie in der Halle stehen, zieh von jedem Spieler aus, um Cut, Pass und Wurf zu zeigen, und die Übung läuft Phase für Phase ab. Die Bibliothek hat viele gängige Wurfübungen, aber nicht jede. Ausserdem bleibt das Material während der ganzen Übung dort, wo du es hingestellt hast: Ein Stuhl kann sich zwischen den Phasen nicht bewegen.
Fragen
Was ist die beste Wurfübung für ein Teamtraining?
Eine, bei der jeder Spieler den Wurf nimmt, den er im Spiel nimmt, im Spieltempo, und jemand die Treffer zählt. Partnerwerfen von den Spielpositionen, Curls um Stühle und Catch-and-Shoot gegen einen Closeout gehören dazu. Stehendes Techniktraining nicht mehr, sobald die Spieler über das Anfängerniveau hinaus sind.
Wie macht man Wurfübungen mit nur einem Korb?
Dreiergruppen mit zwei Bällen: einer wirft, einer rebounded, einer passt, und nach jedem Wurf wird rotiert. Die anderen Spieler kommen an eine Abschluss- oder Ballhandling-Station abseits des Korbs, und alle paar Minuten wechseln die Gruppen.
Sollten junge Spieler im Training Dreier werfen?
Nur von dort, wo sie mit derselben Technik werfen können wie nah am Korb. Muss ein Spieler den Ball aus der Hüfte schleudern, um den Ring zu erreichen, ist der Wurf vorerst zu weit. Die Reichweite wächst von innen nach aussen.
Wie viele Würfe sollten Spieler in einem Teamtraining nehmen?
Zähl sie einmal, dann weisst du es. Die Zahl ist weniger wichtig als die Qualität: Spielwürfe, von Spielpositionen, im Spieltempo. Wer pro Übung einfach die Treffer zählt, sieht nach wenigen Wochen, ob die Wurfzeit etwas bringt.