Takım antrenmanı için basketbol şut alıştırmaları

Takım antrenmanı için iyi basketbol şut alıştırmalarının üç ortak noktası vardır. Oyuncular maçlarda attıkları şutları, oynadıkları hızda atar ve biri sayar. Geri kalan her şey — topların sayısı, rotasyon, rekabet — bu üç şeyi korumak için vardır.

Takım şutunun çoğu daha ilkinde başarısız olur. Oyuncular maçta hiç şut atmadıkları yerlerden uzun, yavaş, savunmasız sıçrayarak şutlar atar ve antrenör antrenmandaki şutun neden cumartesi görünmediğini merak eder.

Önce organizasyon: potalar, toplar ve gruplar

Bir alıştırma seçmeden önce her oyuncunun kaç şut attığını hesaplayın. Tek top ve bir potada altı kişilik bir sıra, en iyi ihtimalle her oyuncuya yarım dakikada bir şut demektir. Aynı altı oyuncu, grup başına iki topla iki üçlü gruba ayrılınca dört beş kat daha sık şut atar.

Basit bir varsayılan düzen:

• Pota başına üçlü gruplar. Şutör, ribaundcu, pasör. Her şuttan sonra ya da her dakika yer değiştirilir.
• Grup başına iki top. Şutör bir önceki şuttan hâlâ yere inerken ribaundcu ikinci topu dışarı verir.
• Sürekli besleme gerektiren alıştırmalar için bir top arabası ya da bir antrenör.
• Nokta başına bir dakika, sonra değişim. Kısa turlar yoğunluğu yüksek tutar.

Potadan çok oyuncunuz varsa yanında bir bitiriş ya da top hakimiyeti istasyonu çalıştırın ve birkaç dakikada bir grupları değiştirin. Bekleyen oyuncular hiçbir şey öğrenmez.

1. Önce bitiriş: Mikan alıştırması

Her şut bloğu çemberde başlamalıdır. Mikan alıştırması, top hep yukarıda tutularak iki taraftan dönüşümlü beş dakikalık kısa turnikelerdir ve üç iş görür: dokunuşu ısıtır, iki tarafta da doğru ayağı ve eli çalıştırır ve oyuncuları topu fileden çıkarken yakalayıp hemen yeniden yükselmeye alıştırır.

30 saniyedeki isabetleri sayın ve sayıyı yazın. Kendi sayısını gören oyuncular daha çok zorlar.

2. Perdeden çıkış: sandalyelerle curl şutu

Her dirseğe konan bir sandalye perdeyi yapan oyuncunun yerini tutar. Şutör hayali savunmacısını sandalyeye getirir, onu sıkı bir curl ile döner, antrenörden pası alır ve şuta yükselir.

En önemli antrenör notu curl’ün kendisidir. Şutör genişe kayarsa perde kimseyi durdurmaz ve şut maçtakinden daha uzaktan gelir. Omuz sandalyeyi sıyırır, eller hazır, topu alırken önce iç ayak yere basar, şuttan önce omuzlar potaya döner. Bazı antrenörler topu alırken iki adımda duruş yerine sıçrayarak duruşu öğretir. İkisi de işe yarar; takımınız için birini seçin ve onda kalın.

İkinci aşama şutörü potanın altından geri gönderip diğer sandalyeyi curl ile dönmesini sağlar. Önemli olan tekrar budur: iki curl, iki yakalama, iki şut, sonra değişim.

Curl temiz olduğunda okumayı ekleyin. Bir savunmacı şutörü takip eder; savunmacı arkadan izlerse şutör curl yapar, savunmacı sandalyenin altından kestirirse kanada açılır (fade). Bu, bir şutörün hücumunuzda bir pin-down ya da stagger perdeden çıkarken yaptığı okumanın aynısıdır.

3. Maç noktalarından catch and shoot

İkili şut en basit takım şut alıştırmasıdır ve noktalar doğru olduğu sürece hâlâ en iyilerden biridir. Hücumunuzun gerçekten yarattığı üç ya da dört noktayı seçin: iki köşe, iki kanat ve oradan oynuyorsanız tepe. Kanattan hiç şut atmayan bir uzun, antrenmanı kanattan şut atarak geçirmemeli.

Kurallar:

• Pasör, şutörün şut cebine pas verir, yüzüne değil.
• Şutör yakalamaya hareket hâlinde gelir, ayaklar hazır, eller hedef gösterir.
• Şutör şutunu takip eder ve pasör olur. Pasör bir sonraki noktada şutör olur.
• Nokta başına bir dakika, isabetler yüksek sesle sayılır.

Daha büyük oyuncularla her üçüncü yakalamada bir şut aldatması ve bir top sürüşle duraksayarak şut ekleyin. Şut aldatması ancak tam olarak şut gibi göründüğünde işe yarar.

4. Closeout’a karşı şut

Maçta şut neredeyse her zaman şutöre koşan bir savunmacıyla gelir. Closeout alıştırmasını şutörlerinizle birleştirin, iki grup da aynı anda gelişsin.

Savunmacı potanın altında yardım pozisyonunda başlar. Antrenör kanada pas verir, savunmacı closeout yapar ve şutör seçer: savunmacı kısa kalırsa şut atar, yanından uçup geçerse en fazla iki top sürüşle onu geçer. İki taraf için de puan sayın. Her isabete bir puan, savunmaya her durduruş için bir puan.

Şutun drive and kick ile buluştuğu alıştırma budur. Oyuncular iyi bir closeout’un şutu alıp penetreye izin verdiğini, kötü bir closeout’un ise ikisine de izin verdiğini öğrenir.

5. Hızda bitiriş

Yürüyerek yapılan turnikeler maça taşınmaz. Kütüphanedeki iki alıştırma bitirişi gerçek bir hareketin sonuna koyar.

Merdivenden bitirişe, çeviklik merdiveninden ve iki mini engelin üzerinden hızlı ayaklar, hareket hâlinde yakalama, bir mankenin yanından tek sert top sürüş ve panyadan yüksek bir bitirişten oluşur.

Üçlü örgü her geçişi tam hızda bir pasın ardından turnikeyle bitirir; bu da tam olarak hızlı hücumun ihtiyaç duyduğu bitiriştir. İkisi için kural: kaçan turnike bir sonraki grubun sırasıdır, ikinci deneme değil.

6. Yorgunken şut

Serbest atışlar ve maç sonu şutları koşudan sonra gelir. Onları böyle çalışın.

• Depar sonrası serbest atış. Sahanın tamamında bir gidiş dönüş, ardından iki serbest atış. Takım hedefi, alıştırma bitmeden denemelerden belirli sayıda isabettir.
• Baskı altında serbest atış. Bir şutör, bütün takım izliyor. Kaçırırsa takım koşar; sokarsa sıradaki oyuncu çizgiye gelir. Bunu idareli kullanın, çünkü baskı ancak nadir olduğunda işe yarar.

Topla kondisyon alıştırmaları rehberimiz şutu gerçek bir eforun sonuna koymanın başka yollarını da gösteriyor.

Sayım tutun

Saymadan şut atmak egzersizdir. Sayarak şut atmak antrenmandır.

Yazılıma ihtiyacınız yok. Her oyuncunun adının ve üç sütunun — alıştırma, isabet, deneme — yazılı olduğu ve her turdan sonra oyuncuların kendilerinin doldurduğu bir kâğıt yeterli. Haftada bir karşılaştırın. Catch and shoot sayısının yükseldiğini gören oyuncular alıştırmaya inanır. Sayısı yerinde sayan oyuncular size tekniğin nerede çalışma gerektirdiğini gösterir.

Rekabetçi turlar da yardımcı olur. İki pota bir takım toplamı için yarışır. Aynı noktalardan, bir dakika boyunca bir grup diğerine karşı. Kaybeden grup koşmaz; bir sonraki antrenmanda ilk olarak fazladan bir tur şut atar.

Kaçınılması gereken hatalar

• Bitmeyen teknik şutu. Yeni başlayanlarla ilk iki dakikaya aittir, A takımı antrenmanının ortasına değil.
• Menzil dışından şut. Top çembere ulaşsın diye teknik değişiyorsa şut fazla uzaktır.
• Kimse ribaund almıyor. Şutörün şut attığı kadar sert topun peşine giden bir ribaundcu, alıştırmadaki şut sayısını ikiye katlar.
• Tekrarlar sırasında konuşmak. Turlar arasında düzeltin. Tur sırasında oyuncular şut atar.
• Maç noktası yok. Hücumunuzun yarattığı şutları çalışın.

Kendi şut alıştırmalarınızı çizmek

Mikan alıştırması, sandalye etrafında curl, closeout, merdivenden bitirişe ve örgü, her aşama için bir çizim, malzeme, antrenör notları ve varyasyonlarla SlongeHoops alıştırma kütüphanesinde yer alıyor. Değiştirmek için birini uygulamada açın: sandalyeleri kanatlara taşıyın, antrenörü bir pasörle değiştirin, ikinci bir şutör ekleyin.

En sevdiğiniz şut alıştırması henüz orada değilse onu alıştırma editöründe çizin. Sandalyeleri, hunileri ya da top arabasını salonda durdukları yere koyun, kat etmeyi, pası ve şutu göstermek için her oyuncudan sürükleyin, alıştırma aşama aşama oynasın. Kütüphanede yaygın şut alıştırmalarının çoğu var, ama hepsi değil. Malzeme de alıştırma boyunca koyduğunuz yerde kalır: bir sandalye aşamalar arasında yer değiştiremez.