Košarkaške vježbe šuta za momčadski trening

Dobre košarkaške vježbe šuta za momčadski trening imaju tri zajedničke stvari. Igrači šutiraju šuteve koje uzimaju na utakmici, brzinom kojom igraju, i netko broji. Sve ostalo — broj lopti, rotacija, natjecanje — postoji da bi zaštitilo te tri stvari.

Većina momčadskog šuta pada već na prvoj. Igrači uzimaju duge, spore, nebranjene šuteve s pozicija s kojih na utakmici nikada ne šutiraju, a trener se pita zašto se šut s treninga ne vidi u subotu.

Najprije organizacija: koševi, lopte i skupine

Prije nego što izaberete vježbu, izračunajte koliko šuteva dobiva svaki igrač. Jedna lopta i kolona od šestero na jedan koš znači jedan šut po igraču svakih pola minute, u najboljem slučaju. Istih šestero podijeljenih u dvije skupine od troje, s dvije lopte po skupini, šutira četiri do pet puta češće.

Jednostavna osnovna postava:

• Skupine od troje po košu. Šuter, skakač, dodavač. Rotacija nakon svakog šuta ili svake minute.
• Dvije lopte po skupini. Skakač dodaje jednu dok šuter još doskače nakon prethodnog šuta.
• Kolica za lopte ili trener za vježbe kojima treba stalan dotok lopti.
• Jedna minuta po poziciji, pa promjena. Kratke runde drže intenzitet visokim.

Ako imate više igrača nego koševa, usporedno vodite postaju za završnicu ili baratanje loptom i mijenjajte skupine svakih nekoliko minuta. Igrači koji čekaju ne uče ništa.

1. Najprije završnica: Mikan vježba

Svaki blok šuta treba početi kod koša. Mikan vježba je pet minuta kratkih polaganja s naizmjeničnih strana uz loptu stalno visoko, i radi tri posla: zagrijava osjećaj za loptu, uvježbava pravu nogu i ruku na obje strane i navikava igrače da uhvate loptu ispod mrežice i odmah ponovno krenu gore.

Prebrojite pogotke u 30 sekundi i zapišite broj. Igrači koji vide svoj broj rade jače.

2. Nakon bloka: šut iz curla oko stolica

Stolica na svakom laktu zamjenjuje blokera. Šuter dovodi zamišljenog čuvara do stolice, tijesno je obilazi curlom, prima loptu od trenera i diže se u šut.

Najvažnija trenerska napomena je sam curl. Ako se šuter razvuče u širinu, blok nikoga ne blokira, a šut dolazi s veće udaljenosti nego na utakmici. Rame okrzne stolicu, ruke spremne, pri prijemu najprije unutarnja noga, ramena okrenuta prema košu prije šuta. Neki treneri pri prijemu uče doskok na obje noge umjesto koraka jedan-dva. Oba načina djeluju; izaberite jedan za svoju momčad i držite ga se.

U drugoj fazi šuter se vraća ispod koša i obilazi drugu stolicu. To je ponavljanje koje se računa: dva curla, dva prijema, dva šuta, pa rotacija.

Kada je curl čist, dodajte čitanje. Obrambeni igrač prati šutera: šuter ide u curl ako ga čuvar prati s leđa, a izlazi na krilo ako čuvar presiječe ispod stolice. To je isto čitanje koje šuter radi nakon bloka prema dolje ili stagger bloka u vašem napadu.

3. Šut iz prijema s pozicija iz utakmice

Šut u paru najjednostavnija je momčadska vježba šuta i i dalje jedna od najboljih, pod uvjetom da su pozicije prave. Izaberite tri ili četiri pozicije koje vaš napad zaista stvara: oba kuta, oba krila i vrh ako igrate preko njega. Visok igrač koji nikada ne šutira s krila ne treba provoditi trening šutirajući s krila.

Pravila:

• Dodavač dodaje u šuterov džep za šut, a ne u lice.
• Šuter u prijem ulazi u kretanju, noge spremne, ruke pokazuju metu.
• Šuter prati svoj šut i postaje dodavač. Dodavač postaje šuter na sljedećoj poziciji.
• Jedna minuta po poziciji, pogoci se broje naglas.

Starijim igračima na svaki treći prijem dodajte fintu šuta i jedno vođenje do šuta iz zaustavljanja. Finta šuta vrijedi samo ako izgleda točno kao šut.

4. Šut preko closeouta

Šut na utakmici gotovo uvijek dolazi uz obrambenog igrača koji trči prema šuteru. Spojite closeout vježbu sa svojim šuterima i obje će skupine napredovati odjednom.

Obrambeni igrač kreće iz pomoći ispod koša. Trener dodaje na krilo, obrambeni igrač zatvara, a šuter bira: šut ako je čuvar kratak, prodor pokraj njega ako proleti, s najviše dva vođenja. Bodujte obje strane. Bod za svaki pogodak, bod za obranu za svaku zaustavljenu akciju.

Ovo je vježba u kojoj se šut susreće s prodorom i izbacivanjem. Igrači uče da dobar closeout oduzima šut i pušta prodor, a da loš pušta oboje.

5. Završnica u brzini

Polaganja hodajućim tempom ne prenose se na utakmicu. Dvije vježbe iz knjižnice stavljaju završnicu na kraj pravog kretanja.

Od ljestava do završnice vodi brze noge kroz koordinacijske ljestve i preko dvije mini prepone, pa prijem u kretanju, jedno snažno vođenje pokraj lutke i visoka završnica preko table.

Osmica u troje svaki prolaz završava polaganjem nakon dodavanja punom brzinom, a to je upravo završnica koja treba protunapadu. Pravilo za obje: promašeno polaganje znači da je na redu sljedeća skupina, nema drugog pokušaja.

6. Šut u umoru

Slobodna bacanja i šutevi na kraju utakmice dolaze nakon trčanja. Tako ih i vježbajte.

• Slobodna bacanja nakon sprinta. Jedna dužina terena i natrag, pa dva slobodna bacanja. Momčadski cilj je određen broj pogodaka od određenog broja pokušaja prije kraja vježbe.
• Slobodna bacanja pod pritiskom. Jedan šuter, cijela momčad gleda. Promašaj i momčad trči; pogodak i sljedeći igrač izlazi. Koristite rijetko, jer pritisak djeluje samo kada je rijedak.

Naš vodič o kondicijskim vježbama s loptom ima još načina da se šut stavi na kraj pravog napora.

Vodite rezultat

Šut bez brojanja je vježbanje. Šut s brojanjem je trening.

Ne treba vam softver. Dovoljan je list s imenom svakog igrača i tri stupca — vježba, pogoci, pokušaji — koje igrači sami ispunjavaju nakon svake runde. Usporedite jednom tjedno. Igrači koji vide da im raste broj pogodaka iz prijema vjeruju u vježbu. Igrači kojima broj stoji pokazuju vam gdje tehnika traži rad.

Pomažu i natjecateljske runde. Dva koša utrkuju se do momčadskog zbroja. Skupina protiv skupine, s istih pozicija, jednu minutu. Skupina koja izgubi ne trči; ona na sljedećem treningu prva šutira još jednu rundu.

Pogreške koje treba izbjegavati

• Beskonačan šut radi tehnike. Pripada prvim dvjema minutama treninga početnika, a ne sredini treninga seniorske momčadi.
• Šut izvan dometa. Ako se tehnika mijenja da bi lopta stigla do koša, šut je predaleko.
• Nitko ne skače. Skakač koji juri loptu jednako snažno kao što šuter šutira udvostručuje broj šuteva u vježbi.
• Pričanje tijekom ponavljanja. Ispravljajte između rundi. Tijekom runde igrači šutiraju.
• Bez pozicija iz utakmice. Vježbajte šuteve koje vaš napad stvara.

Crtanje vlastitih vježbi šuta

Mikan vježba, curl oko stolica, closeout, Od ljestava do završnice i osmica nalaze se u SlongeHoops knjižnici vježbi, s dijagramom za svaku fazu, rekvizitima, trenerskim napomenama i varijantama. Otvorite jednu u aplikaciji i promijenite je: pomaknite stolice na krila, zamijenite trenera dodavačem, dodajte drugog šutera.

Ako vaše omiljene vježbe šuta još nema, nacrtajte je u uređivaču vježbi. Postavite stolice, čunjeve ili kolica za lopte ondje gdje stoje u dvorani, povucite od svakog igrača da pokažete utrčavanje, dodavanje i šut, i vježba se odvija fazu po fazu. Knjižnica ima mnoge uobičajene vježbe šuta, ali ne svaku. I rekviziti ostaju ondje gdje ste ih postavili tijekom cijele vježbe: stolica se ne može pomaknuti između faza.