PratimasFazių: 3Trukmė 2.9 s
Mikano pratimas
Nepertraukiami trumpi dėjimai pakaitomis iš abiejų lanko pusių, kamuolys visą laiką aukštai. Lavina pojūtį, ritmą ir įprotį užbaigti tolimesne ranka.
- Lavina
- Užbaigimas
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U10–Suaugę
- Minutės
- 5
- Žaidėjai
- 1–2
- Kamuoliai
- 1
- Inventorius
- Be inventoriaus: tik žaidėjai ir kamuoliai.
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Laikykite kamuolį aukštai, tarp smakro ir kaktos; jis niekada nenusileidžia žemiau pečių.
- Dešinė pusė: atsispyrimas kaire, dešinė ranka. Kairė pusė: atsispyrimas dešine, kairė ranka.
- Taikykite į viršutinį kvadrato kampą ant lentos.
- Pagaukite, kol neatšoko, ir iš karto vėl aukštyn: be varymo, be nereikalingo žingsnio.
Fazė po fazės
11 fazė
Dešinė pusė: atsispyrimas kaire koja, dešinė ranka, švelniai į viršutinį kvadrato kampą.
- 1 meta
22 fazė
Pagaukite kamuolį iš tinklelio virš galvos ir perženkite į kairę pusę jo nenuleisdami.
- 1 įkerta link lanko
- 1 meta
33 fazė
Kairė pusė: atsispyrimas dešine koja, kairė ranka. Iš karto atgal į kitą pusę ir laikykitės ritmo.
- 1 įkerta link lanko
- 1 meta
Variantai
- Atvirkštinis Mikanas: pradėkite po lanku ir užbaikite kitoje pusėje atvirkštiniu dėjimu.
- Prieš laikrodį: kuo daugiau pataikymų per 30 sekundžių.
- Jėgos Mikanas: kiekvieną kartą sustojimas abiem kojomis ir užbaigimas dviem rankomis.