Krepšinio treniruotės planas yra laiko blokų sąrašas, kuriame kiekvienas blokas turi vieną užduotį. Geras 90 minučių planas turi septynis blokus ir vieną pagrindinę idėją. Jei pagrindinės idėjos negalite pasakyti vienu sakiniu, planas per daug perkrautas.
Toliau pateiktas šablonas tinka daugumai gimnazijų komandų ir vyresnių pagrindinės mokyklos komandų. Jaunesnei komandai sutrumpinkite kiekvieną bloką ir išlaikykite tą pačią tvarką.
90 minučių šablonas
| Blokas | Minutės | Užduotis |
|---|---|---|
| Apšilimas | 10 | Judėti, mesti, pasiruošti |
| Įgūdžių darbas | 15 | Vienas įgūdis, kartojamas |
| Pratimas mažose grupėse | 15 | Naudoti įgūdį prieš gynėjus |
| Derinio įvedimas ar kartojimas | 15 | Vienas derinys, pėsčiomis, tada greičiu |
| Gynyba arba perėjimas | 15 | Bendras savaitės įprotis |
| Dvipusis žaidimas | 15 | Žaisti realiomis sąlygomis, su akcentu |
| Baudos metimai ir pokalbis | 5 | Baigti rezultatu |
Tai tikslai, ne taisyklės. Jei blokas sekasi gerai, pasiskolinkite penkias minutes iš kito.
1 blokas: apšilimas (10 minučių)
Pradėkite judėti nuo pirmos minutės. Dinaminio tempimo pratimų, dvižingsnių iš abiejų pusių ir vieno paprasto perdavimų pratimo pakanka.
Pasirinkite apšilimą, kuris repetuoja jūsų pagrindinę idėją. Jei šiandien tema yra erdvės paskirstymas, darykite apšilimą „perduok ir įsikirsk“. Žaidėjai įgyja įprotį, dar prieš jums jį paaiškinant.
Mikano pratimas yra geros pirmosios penkios minutės bet kurį vakarą: trumpi dvižingsniai iš besikeičiančių pusių, kamuolys aukštai, abi rankos. Jam reikia vieno kamuolio porai, o po pirmos savaitės nereikia jokio aiškinimo.
Jei pagrindinė idėja yra perėjimas, trijų žaidėjų aštuoniukė atlieka tą patį darbą ir dar apšildo kojas.
Kur tinka nubraižytas derinys: šio vakaro diagramą nusiųskite prieš treniruotę. Žaidėjams, kurie ją jau vieną kartą matė, reikia mažiau laiko ją išmokti.
2 blokas: įgūdžių darbas (15 minučių)
Vienas įgūdis, daug pakartojimų. Kojų darbas, užbaigimo judesys ar perdavimo kampas. Grupes keiskite greitai, kad niekas nelauktų eilėje.
Aiškinkite trumpiau nei minutę. Parodykite, leiskite padaryti ir taisykite po vieną dalyką.
Kur tinka nubraižytas derinys: pasakykite, kur šis įgūdis naudojamas jūsų puolime. „Tai įkirtimas, kurį darai po antrojo perdavimo derinyje.“
3 blokas: pratimas mažose grupėse (15 minučių)
Žaiskite 2 prieš 2 arba 3 prieš 3, kurių esmė yra įgūdis iš 2 bloko. Mažos grupės kiekvienam žaidėjui duoda daugiau kontaktų su kamuoliu nei penki prieš penkis.
Čia formuojasi įpročiai. Gynėjas, kuris prilimpa prie įsikertančio žaidėjo, išmoko įsikertantįjį skaityti situaciją, ko pratimas be gynėjų padaryti negali.
Gynybos vakarą čia tinka closeout pratimas: vienas gynėjas, du metikai ir realus 1 prieš 1, kai closeout jau švarus.
Kur tinka nubraižytas derinys: ištraukite iš derinio vieną veiksmą ir treniruokite tik jį, pavyzdžiui, „perduok ir bėk“ arba užtvarą žemyn.
4 blokas: derinio įvedimas ar kartojimas (15 minučių)
Tai blokas, kuriame nubraižytas derinys užsitarnauja savo vietą. Tvarka kiekvieną kartą ta pati.
- Parodykite. 60 sekundžių laikykite diagramą prieš komandą.
- Praeikite pėsčiomis. Penki žaidėjai, be gynybos, lėtai.
- Sužaiskite. Pridėkite gynėjus ir žaiskite varžybų greičiu.
- Sustabdykite ir pataisykite. Pakeiskite vieną dalyką, tada sužaiskite dar kartą.
Jei jūsų komanda turi derinį įmetimui iš už galinės linijos, tai geras blokas jį kartoti, nes jis kiekvieną kartą prasideda iš tvarkingo išsidėstymo.
Per treniruotę mokykite daugiausia vieno naujo derinio. Pirmiausia pakartokite ankstesnį. Mūsų vadove apie derinių knygos, kurią žaidėjai įsimena, mokymą aptariamas ilgalaikis požiūris.
5 blokas: gynyba arba perėjimas (15 minučių)
Pasirinkite vieną. Jei reikia abiejų, kaitaliokite savaitėmis. Gynybai pusėje aikštės nuo U14 įprastas pasirinkimas yra shell pratimas; mūsų vadove apie gynybos pratimus rasite progresiją.
Perėjimui pirmiausia pėsčiomis praeikite koridorių paskirstymą, tik tada jį bėkite. Penkios užduotys, jokio skaitymo.
Spaudimui įveikti žaiskite spaudimo įveikimą prieš gynėjus ir leiskite jam vieną kartą nepavykti, kad komanda pamatytų, kaip atrodo spąstai.
Kur tinka nubraižytas derinys: pirmiausia parodykite diagramą, tada sužaiskite. Žaidėjai, kurie žino, kur keliauja kamuolys, greičiau išmoksta erdvės paskirstymą.
6 blokas: dvipusis žaidimas (15 minučių)
Žaiskite realiomis sąlygomis, su taisykle, kuri treniruotės idėją sugrąžina į aikštę. „Trys perdavimai prieš metimą“ moko kamuolio judėjimo. „Taškas už kiekvieną įkirtimą į krepšį“ moko įpročio iš 1 bloko.
Dvipusį žaidimą stabdykite retai. Klaidą, kurią galite įvardyti penkiais žodžiais, verta sustabdyti. Visa, kas ilgiau, palaukia iki vandens pertraukos.
Kur tinka nubraižytas derinys: sustojus žaidimui paskelbkite šio vakaro derinį ir pažiūrėkite, ar komanda jį vis dar žaidžia pavargusi.
7 blokas: baudos metimai ir pokalbis (5 minutės)
Baikite rezultatu. Meskite baudos metimus poromis su nedideliu tikslu, o pabaigoje vienos minutės pokalbis: ką darėme, kas toliau.
Paprašykite vieno žaidėjo paaiškinti, kur jis eina šio vakaro derinyje. Jei jis negali to pasakyti, suplanuokite kartojimą.
Šablono pritaikymas
- 60 minučių treniruotei išbraukite 2 bloką ir sutrumpinkite 6 bloką.
- Jaunai komandai sutrumpinkite kiekvieną bloką, pridėkite vandens pertraukų ir praleiskite akcento taisyklę dvipusiame žaidime.
- Prieš rungtynes 4 bloke kartokite derinius, kuriuos komanda jau žino. Naujas derinys dieną prieš rungtynes sukelia klaidų.
Savaitės pavyzdys
Šablonas kartojasi, o pagrindinė idėja keičiasi. Paprasta keturių treniruočių savaitė galėtų atrodyti taip.
- Pirmadienis: puolimas. Erdvės paskirstymas ir įkirtimai įgūdžių ir mažų grupių blokuose. Įveskite pagrindinę išsidėstymo schemą.
- Antradienis: gynyba. Closeout ir pagalba mažų grupių bloke. 4 bloke pakartokite pirmadienio schemą.
- Trečiadienis: perėjimas ir spaudimas. Koridorių paskirstymas ir spaudimo įveikimas. Trumpas dvipusis žaidimas.
- Ketvirtadienis: pasiruošimas rungtynėms. Kartokite tik derinius, kuriuos komanda žino, tada derinius įmetimams ir rungtynių pabaigos situacijas.
Idėja paprasta. Kiekvienas vakaras turi temą, o derinių blokas jos laikosi.
Ką užrašyti plane
Naudingas planas telpa viename puslapyje. Įtraukite:
- Pagrindinę vakaro idėją, vienu sakiniu.
- Kiekvieno bloko laiką.
- Pratimų pavadinimus. Jei juos kartą nubraižėte, asistentai gali atidaryti tą pačią diagramą, o ne spėlioti.
- Vieną derinį, kurį mokysite ar kartosite.
- Vieną dalyką, į kurį žiūrėsite. Vieną trenerio akcentą lengviau stebėti nei penkis.
Po treniruotės užrašykite vieną eilutę: kas pavyko, kas ne. Ta eilutė tampa kitos savaitės planu.
Treniruočių planai skirtingam amžiui
Septyni blokai išlieka. Keičiasi kiekvieno jų dydis.
- U10: 60 minučių. Įgūdžiai ir žaidimai, su trumpu derinių bloku. Eilės turi būti trumpos, o kiekvienas žaidėjas turi turėti kamuolį.
- Nuo U12 iki U14: 75–90 minučių. Visas šablonas, su vienu deriniu ir viena gynybos idėja per vakarą.
- Gimnazijų komandos: 90 minučių ar daugiau. Prieš 4 bloką pridėkite vaizdo įrašų peržiūrą arba varžovo derinių praėjimą pėsčiomis.
Jaunesni žaidėjai mokosi per žaidimus. Jei pratimas nuobodus, paverskite jį varžybomis. Mūsų vadove apie vaikų krepšinio pratimus pagal amžių aptariama, kas tinka U8, U10, U12 ir U14.
Dažnos klaidos
Keli įpročiai gerą planą paverčia bloga treniruote.
- Per daug idėjų. Jei per vieną vakarą mokote erdvės paskirstymo, spaudimo įveikimo ir naujos schemos, niekas neįsitvirtina.
- Ilgos eilės. Laukiantys žaidėjai nieko neišmoksta. Padalinkite į daugiau grupių arba naudokite daugiau krepšių.
- Aiškinimas stovint. Ilgos kalbos aikštės viduryje atima minutes, kurių reikėjo pakartojimams.
- Jokio kartojimo. Derinys, išmokytas vieną kartą ir niekada nepakartotas, iki savaitgalio išnyksta.
Kai treniruotė nepavyksta
Kai kurie vakarai subyra. Pusė komandos vėluoja, salė dalijama su kitais arba suplanuotas pratimas neveikia.
Išmeskite mažiausiai svarbų bloką, paprastai antrą įgūdžių pratimą, ir apsaugokite derinių bloką. Dešimt gerų minučių su vienu deriniu yra geriau nei trisdešimt skubotų minučių su trimis. Užsirašykite, kas nutiko, ir pataisykite kitą savaitę.
Kad planas veiktų
Planas popieriuje svarbus tik tada, jei išgyvena salėje. Parašykite jį viename puslapyje, pasidalinkite su asistentais ir kiekvieną savaitę laikykitės tos pačios tvarkos. Žaidėjai atsipalaiduoja, kai žino, kas bus toliau.
SlongeHoops gali padėti derinių bloke. Nubraižote derinį, stebite, kaip jis vyksta, ir pasidalinate nuoroda, kad žaidėjai jį pamatytų dar prieš atvykdami. Programėlėje taip pat yra pratimų biblioteka su diagrama, trenerio akcentais, minutėmis ir amžiaus grupėmis kiekvienam pratimui bei pratimų redaktorius savo pratimams braižyti, su visais kūgiais. Coach plane jos treniruočių planuoklis laiko aukščiau aprašytus blokus su jų laiku, o paruošta 90 minučių treniruotė suteikia pirmą juodraštį, kurį galite keisti. Paruošti treniruočių planai nemokamai skaitomi ir spausdinami be paskyros. Diagramomis sutrumpinkite aiškinimus, o sutaupytas minutes skirkite pakartojimams.
Klausimai
Kiek turi trukti krepšinio treniruotė?
Devyniasdešimt minučių yra įprasta trukmė gimnazijų komandoms ir vyresnėms pagrindinės mokyklos komandoms. Jaunesnėms komandoms labiau tinka 60–75 minutės, nes dėmesys išsenka daug anksčiau nei laikas.
Kaip sudaryti krepšinio treniruotę?
Apšilimas, vieno įgūdžio mokymas, jo įtvirtinimas pratimu, taikymas mažame žaidime, vieno derinio įvedimas ar kartojimas, tada dvipusis žaidimas ir pabaigoje baudos metimai. Vienos pagrindinės idėjos treniruotei pakanka.
Kiek derinių mokyti per vieną treniruotę?
Daugiausia vieną naują derinį, ir tik pakartojus ankstesnį. Išmokius tris derinius per vieną vakarą, kitą savaitę visų trijų teks mokyti iš naujo.
Kaip treniruotėje naudoti nubraižytą derinį?
Nusiųskite jį komandai prieš treniruotę, kad žaidėjai jį vieną kartą pamatytų, tada praeikite jį pėsčiomis be gynybos, tada sužaiskite prieš gynėjus. Diagrama sutaupo aiškinimo laiką, ne pakartojimus.