Bir basketbol antrenman planı, her birinin tek bir görevi olan zaman bloklarının listesidir. İyi bir 90 dakikalık planın yedi bloğu ve tek bir ana fikri vardır. Ana fikri bir cümleyle söyleyemiyorsanız plan fazla kalabalıktır.
Aşağıdaki şablon yaklaşık 13 yaşından itibaren çoğu takıma uyar. Daha küçük bir takım için her bloğu kısaltın ve sırayı koruyun.
90 dakikalık şablon
| Blok | Dakika | Görev |
|---|---|---|
| Isınma | 10 | Hareket et, şut at, hazırlan |
| Beceri çalışması | 15 | Tek beceri, tekrarlarla |
| Küçük oyun alıştırması | 15 | Beceriyi savunmacılara karşı kullan |
| Set öğretme ya da tekrar | 15 | Tek set, önce yürüyerek sonra koşarak |
| Savunma ya da geçiş | 15 | Haftanın ortak alışkanlığı |
| Antrenman maçı | 15 | Canlı oyun, bir odakla |
| Serbest atış ve konuşma | 5 | Bir sonuçla bitir |
Bunlar hedeftir, kural değil. Bir blok iyi gidiyorsa bir sonrakinden beş dakika ödünç alın.
1. blok: Isınma (10 dakika)
İlk dakikadan hareket. Dinamik esnemeler, iki taraftan turnikeler ve basit bir pas alıştırması yeterlidir.
Ana fikrinizi prova eden bir ısınma seçin. Bu akşamın konusu boşluk kullanımıysa pas ver ve kat et ısınması yapın. Oyuncular siz açıklamadan önce alışkanlığı edinir.
Mikan alıştırması her akşam için iyi bir ilk beş dakikadır: iki taraftan dönüşümlü kısa turnikeler, top yukarıda, iki el. Çift başına bir top gerektirir ve ilk haftadan sonra hiçbir açıklama gerektirmez.
Ana fikir geçiş oyunuysa, bir üçlü örgü aynı işi görür ve bacakları da ısıtır.
Çizilmiş bir set nereye oturur: bu akşamın çizimini antrenmandan önce gönderin. Onu bir kez görmüş oyuncuların öğrenmek için daha az zamana ihtiyacı olur.
2. blok: Beceri çalışması (15 dakika)
Tek beceri, çok tekrar. Ayak çalışması, bir bitiriş ya da bir pas açısı. Kimse sırada beklemesin diye grupları hızlı döndürün.
Açıklamayı bir dakikanın altında tutun. Gösterin, yapmalarına izin verin ve her seferinde bir şeyi düzeltin.
Çizilmiş bir set nereye oturur: becerinin hücumunuzda ne işe yaradığını söyleyin. “Bu, setin ikinci pasında yaptığın kat.”
3. blok: Küçük oyun alıştırması (15 dakika)
2’ye 2 ya da 3’e 3 oynayın; esas olan 2. bloktaki beceri olsun. Küçük gruplar her oyuncuya beşe beşten daha fazla topla temas verir.
Alışkanlıklar burada oluşur. Kat eden oyuncuya yapışan bir savunmacı, ona okumayı öğretir; savunmacısız bir alıştırma bunu yapamaz.
Savunma akşamında closeout alıştırması buraya oturur: bir savunmacı, iki şutör ve closeout temizlendiği anda canlı 1’e 1.
Çizilmiş bir set nereye oturur: setten tek bir hareketi çıkarın ve yalnızca onu çalışın; örneğin bir ver-kaç ya da bir dip perde.
4. blok: Set öğretme ya da tekrar (15 dakika)
Çizilmiş bir setin yerini hak ettiği blok budur. Rutin her seferinde aynıdır.
- Gösterin. Çizimi 60 saniye boyunca takımın önüne koyun.
- Yürüyerek geçin. Beş oyuncu, savunma yok, yavaş.
- Oynayın. Savunmacıları ekleyin ve maç temposunda oynayın.
- Durdurun ve düzeltin. Bir şeyi değiştirin, sonra yeniden oynayın.
Takımınızın dip çizgiden oyuna sokma seti varsa, onu tekrar etmek için iyi bir bloktur, çünkü her seferinde düzenli başlar.
Antrenman başına en fazla bir yeni set öğretin. Önce bir öncekini tekrar edin. Oyuncuların hatırladığı bir set kitabı öğretmek rehberimiz uzun vadeli çalışmayı anlatıyor.
5. blok: Savunma ya da geçiş (15 dakika)
Birini seçin. İkisine de ihtiyacınız varsa haftaları dönüşümlü yapın. Yarım saha savunması için shell drill U14 ve üstünde olağan seçimdir; savunma alıştırmaları rehberimizde ilerleme adımları var.
Geçiş için koridor görevlerini koşmadan önce yürüyerek geçin. Beş görev, okuma yok.
Pres karşısında pres kırmayı savunmacılara karşı çalışın ve bir kez başarısız olmasına izin verin; takım bir tuzağın neye benzediğini görsün.
Çizilmiş bir set nereye oturur: önce çizimi gösterin, sonra oynayın. Topun nereye gideceğini bilen oyuncular boşluk kullanımını daha hızlı öğrenir.
6. blok: Antrenman maçı (15 dakika)
Antrenmanın fikrini sahaya geri taşıyan bir kuralla canlı oynayın. “Şuttan önce üç pas” top dolaşımını öğretir. “Potaya her kat için bir puan” 1. bloktaki alışkanlığı öğretir.
Antrenman maçını nadiren durdurun. Beş kelimeyle adlandırabileceğiniz bir hata durmaya değer. Daha uzun olan her şey su molasını bekler.
Çizilmiş bir set nereye oturur: ölü toptan sonra bu akşamın setini çağırın ve takımın yorgunken de onu oynayıp oynamadığına bakın.
7. blok: Serbest atış ve konuşma (5 dakika)
Bir sonuçla bitirin. Küçük bir hedefle ikili serbest atış atın ve bir dakikalık konuşmayla bitirin: ne yaptık, sırada ne var.
Bir oyuncudan bu akşamın setinde nereye gittiğini açıklamasını isteyin. Söyleyemiyorsa tekrarını planlayın.
Şablonu uyarlamak
- 60 dakikalık bir antrenman için 2. bloğu çıkarın ve 6. bloğu kısaltın.
- Küçük bir takım için her bloğu kısaltın, su molaları ekleyin ve antrenman maçındaki odak kuralını atlayın.
- Maçtan önce 4. bloğu takımın zaten bildiği setlerin tekrarına çevirin. Maçtan önceki gün yeni bir set hatalara yol açar.
Örnek bir hafta
Şablon tekrar eder ama ana fikir değişir. Dört antrenmanlık basit bir hafta şöyle görünebilir.
- Pazartesi: hücum. Beceri ve küçük oyun bloklarında boşluk kullanımı ve katlar. Temel seti öğretin.
- Salı: savunma. Küçük oyun bloğunda closeout’lar ve yardım. Pazartesinin setini 4. blokta tekrar edin.
- Çarşamba: geçiş ve pres. Koridor görevleri ve pres kırma. Kısa antrenman maçı.
- Perşembe: maç hazırlığı. Yalnızca takımın bildiği setleri tekrar edin, sonra oyuna sokma setleri ve maç sonu durumları.
Fikir basittir. Her akşamın bir teması vardır ve set bloğu onu izler.
Plana ne yazılır
Faydalı bir plan tek sayfaya sığar. Şunları ekleyin:
- Akşamın ana fikri, tek cümlede.
- Her bloğun süresi.
- Alıştırmaların adları. Onları bir kez çizerseniz yardımcılarınız tahmin etmek yerine aynı çizimi açabilir.
- Öğreteceğiniz ya da tekrar edeceğiniz tek set.
- Dikkat edeceğiniz tek bir şey. Tek bir antrenör notunu takip etmek beşini takip etmekten kolaydır.
Antrenmandan sonra tek bir satır yazın: ne işe yaradı, ne yaramadı. O satır gelecek haftanın planı olur.
Farklı yaşlar için antrenman planları
Yedi blok aynı kalır. Her birinin büyüklüğü değişir.
- U10: 60 dakika. Kısa bir set bloğuyla beceriler ve oyunlar. Kısa sıralar ve her oyuncuya bir top.
- U12 ila U14: 75 ila 90 dakika. Akşam başına bir set ve bir savunma fikriyle tam şablon.
- U16 ve üstü: 90 dakika ya da daha fazla. 4. bloktan önce video ya da rakibin setlerinin yürüyerek geçilmesini ekleyin.
Küçük oyuncular oyunlarla öğrenir. Bir alıştırma sıkıcıysa onu bir yarışmaya çevirin. Yaşa göre çocuklar için basketbol alıştırmaları rehberimiz U8, U10, U12 ve U14’e neyin uyduğunu anlatıyor.
Yaygın hatalar
Birkaç alışkanlık iyi bir planı kötü bir antrenmana çevirir.
- Çok fazla fikir. Bir akşamda boşluk kullanımı, pres kırma ve yeni bir set öğretirseniz hiçbiri kalmaz.
- Uzun sıralar. Bekleyen oyuncular hiçbir şey öğrenmez. Daha fazla gruba bölün ya da daha fazla pota kullanın.
- Ayakta açıklamalar. Orta sahada uzun konuşmalar, tekrarlar için ihtiyaç duyduğunuz dakikalara mal olur.
- Tekrar yok. Bir kez öğretilip bir daha dönülmeyen set hafta sonuna kadar unutulur.
Antrenman ters gittiğinde
Bazı akşamlar dağılır. Takımın yarısı geç kalır, salon paylaşılır ya da planladığınız alıştırma işe yaramaz.
En az önemli bloğu, genellikle ikinci beceri alıştırmasını çıkarın ve set bloğunu koruyun. Bir sete ayrılmış on iyi dakika, üç sete ayrılmış otuz aceleci dakikadan iyidir. Ne olduğunu not alın ve gelecek hafta düzeltin.
Planın tutması
Kâğıttaki bir plan ancak salonda hayatta kalırsa bir anlam taşır. Onu tek sayfaya yazın, yardımcılarınızla paylaşın ve her hafta aynı sırayı koruyun. Oyuncular sırada ne olduğunu bildiklerinde rahatlar.
SlongeHoops set bloğunda yardımcı olabilir. Seti çizer, oynamasını izler ve oyuncular gelmeden görsün diye bir bağlantı paylaşırsınız. Ayrıca her alıştırma için bir çizim, antrenör notları, dakikalar ve yaş gruplarıyla bir alıştırma kütüphanesi ve hunileriyle birlikte kendi alıştırmalarınızı çizmek için bir alıştırma editörü de var. Coach’ta antrenman planlayıcısı yukarıdaki blokları saatleriyle birlikte tutar ve hazır bir 90 dakikalık antrenman size değiştirebileceğiniz ilk bir taslak verir. Hazır antrenman planlarını hesap açmadan ücretsiz okuyabilir ve yazdırabilirsiniz. Açıklamaları kısaltmak için çizimleri kullanın, kazandığınız dakikaları da tekrarlara harcayın.
Sorular
Bir basketbol antrenmanı ne kadar sürmeli?
Doksan dakika, yaklaşık 13 yaşından itibaren takımlar için yaygın bir süredir. Daha küçük takımlar 60 ila 75 dakikayla daha iyi iş çıkarır, çünkü dikkat saatten çok önce düşer.
Bir basketbol antrenmanı nasıl yapılandırılır?
Isınma, bir beceri öğretmek, onu bir alıştırmada çalışmak, küçük bir oyunda uygulamak, bir seti öğretmek ya da tekrar etmek, sonra antrenman maçı ve serbest atışlarla bitiriş. Antrenman başına tek bir ana fikir yeterlidir.
Bir antrenmanda kaç set öğretilmeli?
En fazla bir yeni set ve ancak bir öncekini tekrar ettikten sonra. Bir akşamda üç set öğretmek, gelecek hafta üçünü de yeniden öğretmek demektir.
Çizilmiş bir set antrenmanda nasıl kullanılır?
Oyuncular bir kez görsün diye antrenmandan önce takıma gönderin, sonra savunmasız yürüyerek geçin, ardından savunmacılara karşı oynayın. Çizim tekrardan değil, açıklama süresinden tasarruf ettirir.
SlongeHoops uygulamasını Google'da tercih edilen kaynak olarak ekleyin