90 मिनट का बास्केटबॉल प्रैक्टिस प्लान टेम्पलेट

बास्केटबॉल प्रैक्टिस प्लान समय-ब्लॉक की एक सूची है, जिसमें हर ब्लॉक का एक काम होता है। 90 मिनट के अच्छे प्लान में सात ब्लॉक और एक मुख्य विचार होता है। अगर आप मुख्य विचार एक वाक्य में नहीं बता सकते, तो प्लान बहुत भरा हुआ है।

नीचे दिया टेम्पलेट ज़्यादातर हाई स्कूल और मिडिल स्कूल की बड़ी टीमों के लिए काम करता है। कम उम्र की टीम के लिए हर ब्लॉक छोटा करें और क्रम वही रखें।

90 मिनट का टेम्पलेट

ब्लॉक	मिनट	काम
वार्म-अप	10	हिलें, शूट करें, तैयार हों
स्किल वर्क	15	एक स्किल, बार-बार
छोटे समूह का ड्रिल	15	डिफेंडरों के खिलाफ़ स्किल का इस्तेमाल
प्ले सिखाना या दोहराना	15	एक प्ले, पहले चलकर फिर दौड़कर
डिफेंस या ट्रांज़िशन	15	हफ़्ते की साझा आदत
स्क्रिमेज	15	लाइव खेलें, एक फ़ोकस के साथ
फ़्री थ्रो और बातचीत	5	एक नतीजे के साथ खत्म करें

ये लक्ष्य हैं, नियम नहीं। अगर कोई ब्लॉक अच्छा चल रहा है, तो अगले से पाँच मिनट उधार ले लें।

ब्लॉक 1: वार्म-अप (10 मिनट)

पहले मिनट में ही हिलना शुरू करें। डायनामिक स्ट्रेच, दोनों तरफ़ से लेअप और एक आसान पासिंग ड्रिल काफ़ी हैं।

ऐसा वार्म-अप चुनें जो आपके मुख्य विचार का अभ्यास कराए। अगर आज रात का विषय स्पेसिंग है, तो पास-एंड-कट वाला वार्म-अप कराएँ। आपके समझाने से पहले ही खिलाड़ी आदत पकड़ लेते हैं।

मिकन ड्रिल किसी भी रात के पहले पाँच मिनट के लिए अच्छा है: बारी-बारी से दोनों तरफ़ छोटे लेअप, गेंद ऊपर, दोनों हाथ। इसके लिए हर जोड़ी को एक गेंद चाहिए और पहले हफ़्ते के बाद समझाने की ज़रूरत नहीं।

अगर मुख्य विचार ट्रांज़िशन है, तो थ्री-मैन वीव यही काम करता है और टाँगें भी गर्म कर देता है।

बनाया हुआ प्ले कहाँ फ़िट होता है: आज रात का डायग्राम प्रैक्टिस से पहले भेज दें। जिन खिलाड़ियों ने इसे एक बार देख लिया है, उन्हें सीखने में कम समय लगता है।

ब्लॉक 2: स्किल वर्क (15 मिनट)

एक स्किल, बहुत सारे दोहराव। फ़ुटवर्क, एक फ़िनिशिंग मूव, या पास का एक कोण। समूहों को तेज़ी से घुमाएँ ताकि कोई लाइन में इंतज़ार न करे।

समझाना एक मिनट से कम रखें। दिखाएँ, उन्हें करने दें, और एक बार में एक चीज़ ठीक करें।

बनाया हुआ प्ले कहाँ फ़िट होता है: बताएँ कि आपके ऑफेंस में इस स्किल का इस्तेमाल कहाँ होता है। “यही वह कट है जो तुम प्ले के दूसरे पास पर करते हो।”

ब्लॉक 3: छोटे समूह का ड्रिल (15 मिनट)

ब्लॉक 2 की स्किल को केंद्र में रखकर 2-ऑन-2 या 3-ऑन-3 खेलें। छोटे समूह हर खिलाड़ी को फ़ाइव-ऑन-फ़ाइव से ज़्यादा टच देते हैं।

आदतें यहीं बनती हैं। कटर से चिपककर खेलने वाला डिफेंडर कटर को पढ़ना सिखाता है, जो बिना डिफेंडर वाला ड्रिल नहीं कर सकता।

डिफेंस वाली रात में क्लोज़आउट ड्रिल यहाँ ठीक बैठता है: एक डिफेंडर, दो शूटर, और क्लोज़आउट साफ़ होने पर लाइव 1-ऑन-1।

बनाया हुआ प्ले कहाँ फ़िट होता है: प्ले में से एक एक्शन निकालें और सिर्फ़ वही चलाएँ, जैसे गिव एंड गो या डाउन स्क्रीन।

ब्लॉक 4: प्ले सिखाना या दोहराना (15 मिनट)

यही वह ब्लॉक है जहाँ बनाया हुआ प्ले अपनी जगह कमाता है। तरीका हर बार एक जैसा है।

1. दिखाएँ। डायग्राम 60 सेकंड के लिए टीम के सामने रखें।
2. चलकर करें। पाँच खिलाड़ी, कोई डिफेंस नहीं, धीरे।
3. दौड़कर करें। डिफेंडर जोड़ें और मैच की रफ़्तार से खेलें।
4. रोकें और सुधारें। एक चीज़ बदलें, फिर दोबारा चलाएँ।

अगर आपकी टीम के पास बेसलाइन आउट-ऑफ़-बाउंड्स प्ले है, तो उसे दोहराने के लिए यह अच्छा ब्लॉक है, क्योंकि वह हर बार व्यवस्थित ढंग से शुरू होता है।

हर प्रैक्टिस में ज़्यादा से ज़्यादा एक नया प्ले सिखाएँ। पहले पिछला वाला दोहराएँ। हमारी ऐसी प्लेबुक सिखाना जो खिलाड़ियों को याद रहे वाली गाइड लंबे समय की योजना बताती है।

ब्लॉक 5: डिफेंस या ट्रांज़िशन (15 मिनट)

एक चुनें। दोनों चाहिए तो हफ़्ते बदल-बदलकर करें। हाफ कोर्ट डिफेंस के लिए U14 से ऊपर शेल ड्रिल आम पसंद है; हमारी डिफेंस ड्रिल वाली गाइड में आगे बढ़ाने के तरीके हैं।

ट्रांज़िशन के लिए, दौड़ने से पहले लेन की ज़िम्मेदारियाँ चलकर समझाएँ। पाँच काम, कोई पढ़ना नहीं।

प्रेस के लिए, डिफेंडरों के खिलाफ़ प्रेस ब्रेक चलाएँ और उसे एक बार नाकाम होने दें, ताकि टीम देख ले कि ट्रैप कैसा दिखता है।

बनाया हुआ प्ले कहाँ फ़िट होता है: पहले डायग्राम दिखाएँ, फिर चलाएँ। जो खिलाड़ी जानते हैं कि गेंद कहाँ जाती है, वे स्पेसिंग जल्दी सीखते हैं।

ब्लॉक 6: स्क्रिमेज (15 मिनट)

लाइव खेलें, एक ऐसे नियम के साथ जो प्रैक्टिस के विचार को वापस कोर्ट पर भेजे। “शॉट से पहले तीन पास” गेंद का घूमना सिखाता है। “रिम की ओर हर कट पर एक अंक” ब्लॉक 1 की आदत सिखाता है।

स्क्रिमेज कम ही रोकें। जो गलती आप कुछ शब्दों में बता सकें, वह रोकने लायक है। उससे लंबी बात पानी के ब्रेक तक इंतज़ार करे।

बनाया हुआ प्ले कहाँ फ़िट होता है: डेड बॉल से आज रात का प्ले बुलाएँ और देखें कि थकान में भी टीम उसे चला पाती है या नहीं।

ब्लॉक 7: फ़्री थ्रो और बातचीत (5 मिनट)

एक नतीजे के साथ खत्म करें। एक छोटे लक्ष्य के साथ जोड़ियों में फ़्री थ्रो लें, और एक मिनट की बातचीत से खत्म करें: हमने क्या किया, आगे क्या है।

किसी खिलाड़ी से कहें कि वह बताए कि आज रात के प्ले में वह कहाँ जाता है। अगर वह नहीं बता पाता, तो इसे दोहराने की योजना बनाएँ।

टेम्पलेट में बदलाव

• 60 मिनट की प्रैक्टिस के लिए, ब्लॉक 2 हटा दें और ब्लॉक 6 छोटा करें।
• कम उम्र की टीम के लिए, हर ब्लॉक छोटा करें, पानी के ब्रेक जोड़ें, और स्क्रिमेज का फ़ोकस नियम छोड़ दें।
• मैच से पहले, ब्लॉक 4 को उन प्ले का दोहराव बनाएँ जो टीम पहले से जानती है। मैच से एक दिन पहले नया प्ले गलतियाँ कराता है।

एक नमूना हफ़्ता

टेम्पलेट दोहराता है, पर मुख्य विचार बदलता है। चार प्रैक्टिस वाला एक आसान हफ़्ता ऐसा दिख सकता है।

• सोमवार: ऑफेंस। स्किल और छोटे समूह वाले ब्लॉक में स्पेसिंग और कट। बेस सेट सिखाएँ।
• मंगलवार: डिफेंस। छोटे समूह वाले ब्लॉक में क्लोज़आउट और हेल्प। ब्लॉक 4 में सोमवार का सेट दोहराएँ।
• बुधवार: ट्रांज़िशन और प्रेस। लेन की ज़िम्मेदारियाँ और एक प्रेस ब्रेक। छोटा स्क्रिमेज।
• गुरुवार: मैच की तैयारी। सिर्फ़ वही प्ले दोहराएँ जो टीम जानती है, फिर आउट-ऑफ़-बाउंड्स प्ले और मैच के आखिरी पलों की स्थितियाँ।

विचार सीधा है। हर रात का एक विषय होता है, और प्ले वाला ब्लॉक उसी के पीछे चलता है।

प्लान पर क्या लिखें

काम का प्लान एक पन्ने में आ जाता है। इसमें शामिल करें:

• रात का मुख्य विचार, एक वाक्य में।
• हर ब्लॉक का समय।
• ड्रिल के नाम। अगर आपने उन्हें एक बार बना लिया है, तो सहायक अंदाज़ा लगाने के बजाय वही डायग्राम खोल सकते हैं।
• वह एक प्ले जो आप सिखाएँगे या दोहराएँगे।
• एक चीज़ जिस पर आप नज़र रखेंगे। एक कोचिंग पॉइंट पर नज़र रखना पाँच से आसान है।

बाद में एक पंक्ति लिखें: क्या काम किया, क्या नहीं। वही पंक्ति अगले हफ़्ते का प्लान बनती है।

अलग-अलग उम्र के लिए प्रैक्टिस प्लान

सात ब्लॉक वही रहते हैं। हर एक का आकार बदलता है।

• U10: 60 मिनट। स्किल और खेल, एक छोटे प्ले ब्लॉक के साथ। लाइनें छोटी रखें और हर खिलाड़ी को एक गेंद दें।
• U12 से U14: 75 से 90 मिनट। पूरा टेम्पलेट, हर रात एक प्ले और डिफेंस के एक विचार के साथ।
• हाई स्कूल: 90 मिनट या ज़्यादा। ब्लॉक 4 से पहले वीडियो या विरोधी के प्ले का वॉकथ्रू जोड़ें।

छोटे खिलाड़ी खेलों से सीखते हैं। अगर कोई ड्रिल उबाऊ है, तो उसे मुकाबला बना दें। हमारी उम्र के हिसाब से बच्चों के बास्केटबॉल ड्रिल वाली गाइड बताती है कि U8, U10, U12 और U14 में क्या ठीक बैठता है।

आम गलतियाँ

कुछ आदतें अच्छे प्लान को खराब प्रैक्टिस में बदल देती हैं।

• बहुत सारे विचार। अगर आप एक रात में स्पेसिंग, प्रेस ब्रेक और नया सेट सिखाते हैं, तो कुछ भी नहीं टिकता।
• लंबी लाइनें। इंतज़ार करते खिलाड़ी कुछ नहीं सीखते। ज़्यादा समूहों में बाँटें या ज़्यादा बास्केट इस्तेमाल करें।
• खड़े होकर समझाना। हाफ कोर्ट पर लंबी बातें वे मिनट खा जाती हैं जो आपको दोहराव के लिए चाहिए थे।
• कोई दोहराव नहीं। जो प्ले एक बार सिखाया और फिर कभी नहीं छुआ गया, वह हफ़्ते के आखिर तक भूल जाता है।

जब प्रैक्टिस बिगड़ जाए

कुछ रातें बिखर जाती हैं। आधी टीम देर से आती है, जिम साझा होता है, या आपने जो ड्रिल सोचा था वह काम नहीं करता।

सबसे कम ज़रूरी ब्लॉक हटा दें, जो आमतौर पर दूसरा स्किल ड्रिल होता है, और प्ले वाले ब्लॉक को बचाएँ। एक प्ले पर दस अच्छे मिनट तीन प्ले पर तीस जल्दबाज़ी वाले मिनटों से बेहतर हैं। जो हुआ उसे लिख लें और अगले हफ़्ते ठीक करें।

प्लान को टिकाऊ बनाना

कागज़ पर प्लान तभी मायने रखता है जब वह जिम में टिक पाए। उसे एक पन्ने पर लिखें, अपने सहायकों के साथ साझा करें, और हर हफ़्ते वही क्रम रखें। जब खिलाड़ियों को पता होता है कि आगे क्या है, तो वे सहज रहते हैं।

SlongeHoops प्ले वाले ब्लॉक में मदद कर सकता है। आप प्ले बनाते हैं, उसे चलते देखते हैं, और एक लिंक साझा करते हैं ताकि खिलाड़ी आने से पहले उसे देख लें। इसमें एक ड्रिल लाइब्रेरी भी है जिसमें हर ड्रिल के लिए डायग्राम, कोचिंग पॉइंट, मिनट और आयु वर्ग हैं, और अपने ड्रिल बनाने के लिए एक ड्रिल डिज़ाइनर, कोन समेत। Coach पर, इसका प्रैक्टिस प्लानर ऊपर के ब्लॉक उनके घड़ी के समय के साथ रखता है, और एक तैयार 90 मिनट की प्रैक्टिस आपको बदलने के लिए पहला मसौदा देती है। तैयार प्रैक्टिस प्लान बिना अकाउंट के मुफ़्त में पढ़े और प्रिंट किए जा सकते हैं। समझाना छोटा करने के लिए डायग्राम इस्तेमाल करें, फिर बचाए हुए मिनट दोहराव में लगाएँ।