Vaikų krepšinio pratimai pagal amžių: nuo U8 iki U14

Vaikų krepšinio pratimai veikia tik tada, kai tinka prieš jus stovinčiam amžiui. Pratimas, tinkantis keturiolikmečiams, aštuonmečiams virsta nuobodžiaujančių vaikų eile, o pratimas, tinkantis aštuonmečiams, keturiolikmečio nieko neišmoko. Amžiaus grupė nulemia tris dalykus: ko mokyti, kiek turi trukti kiekvienas pratimas ir kiek galite aiškinti, kol jie nustoja klausytis.

Šiame vadove aptariami U8, U10, U12 ir U14. Kiekvienam amžiui pateikiamas trumpas sąrašas dalykų, kurių verta mokyti, tinkantys pratimai ir visos treniruotės trukmė. Amžiaus grupės sąmoningai persidengia: grupuokite žaidėjus pagal tai, ką jie moka, ne vien pagal gimimo metus.

Viena taisyklė visiems amžiams

Kiekvienam žaidėjui reikia tiek kontaktų su kamuoliu, kiek tik galite duoti. Pratimas su vienu kamuoliu ir aštuonių žaidėjų eile kiekvienam vaikui per dešimt minučių duoda gal minutę krepšinio. Prieš rinkdamiesi pratimą suskaičiuokite kamuolius ir krepšius ir paklauskite savęs, kiek žaidėjas laukia tarp bandymų. Jei daugiau nei maždaug 20 sekundžių, padalinkite grupę, pridėkite kamuolį arba pasirinkite kitą pratimą.

Antras įprotis, galiojantis visiems amžiams: aiškinkite mažiau. Parodykite vieną kartą, leiskite pabandyti, pataisykite vieną dalyką. Kuo jaunesnė grupė, tuo trumpesnė kalba.

U8: judėjimas, gaudymas ir kamuolys kiekvienam

U8 amžiuje nemokote krepšinio pozicijų. Mokote vaikus bėgti, sustoti, šokti, keisti kryptį, gaudyti ir mušti kamuolį į grindis, o pabaigoje laukia krepšys. Daugumą to geriausia daryti per žaidimus.

Ko mokyti

• Kamuolio varymo abiem rankomis žiūrint aukštyn.
• Sustojimo ant abiejų kojų neparkrentant.
• Perdavimo gaudymo abiem rankomis ir perdavimo atgal partneriui.
• Metimo arti krepšio. Šiame amžiuje atsispyrimas abiem kojomis ir užbaigimas abiem rankomis yra visiškai tinkami.

Ką palikti vėlesniam laikui

• Pozicijas, derinius ir zoninę gynybą.
• Ilgas eiles, ratus aplink aikštę ir bet kokį pratimą, kurį paaiškinti reikia diagramos.

Tinkantys pratimai

Kamuolio varymas zigzagu tarp kūgių šiame amžiuje veikia, jei kūgius išdėliojate plačiai ir pirmą kartą leidžiate žaidėjams praeiti pėsčiomis. Pulkite kūgį, pakeiskite ranką, žiūrėkite aukštyn, užbaikite prie krepšio.

Vienu metu naudokite dvi ar tris trumpas kūgių eiles, kad niekas nelauktų. Gaudynės varant kamuolį, kai visi varo kamuolį pusėje aikštės ir bando išmušti kitų kamuolius, išmoko varyti kamuolį žiūrint aukštyn geriau nei bet kuris pratimas eilėje.

Treniruotės trukmė: 30–60 minučių – tokį intervalą NBA ir USA Basketball jaunimo gairės nurodo 7–8 metų vaikams. Keiskite veiklą kas 8–10 minučių. Daugelis federacijų mini krepšinį žaidžia prie žemesnių krepšių (dažnai 2,60 m) su mažesniu kamuoliu; pasitikrinkite, ką naudoja jūsiškė, ir darykite taip pat treniruotėse.

U10: abi rankos, abi kojos

U10 amžiuje pagrindai pradeda įsitvirtinti. Dabar išmokti įpročiai išlieka, todėl tai svarbiausias amžius teisingai išmokti kojų darbą.

Ko mokyti

• Dvižingsnio iš abiejų pusių teisinga koja ir ranka: iš dešinės pusės atsispiriant kaire koja ir užbaigiant dešine ranka, iš kairės pusės atsispiriant dešine koja ir užbaigiant kaire ranka.
• Sustojimo šuoliu ir pasisukimo ant atraminės kojos, kad žaidėjas, sugavęs kamuolį, dar turėtų pasirinkimų.
• Perdavimų nuo krūtinės ir su atšokimu į taikinį.
• Gynybinės stovėsenos ir trumpo šoninio žingsnio.
• Erdvės paskirstymo paprasčiausia forma: nestovėk šalia kamuolio.

Tinkantys pratimai

Mikano pratimas per penkias minutes išmoko užbaigti abiem rankomis, jam reikia vieno kamuolio žaidėjui arba porai. Kamuolys aukštai, pusės keičiasi, kamuolys niekada nenusileidžia žemyn.

Closeout ir atkirtimas mūsų bibliotekoje abu pažymėti kaip pradedančiųjų lygio, ir abu tinka U10, jei iš pradžių juos darote lėtai. Dešimties metų išmoktas closeout (sprintas, smulkūs žingsniai, aukšta ranka) yra closeout, kurį žaidėjas tebeturi ir šešiolikos. Closeout pratimas ir atkirtimo pratimas trunka maždaug po aštuonias minutes.

Dažnai žaiskite 1 prieš 1, 2 prieš 1 ir 3 prieš 3. Maži žaidimai kiekvienam žaidėjui duoda sprendimų, ko šiame amžiuje nesuteikia dvipusis 5 prieš 5: kamuolį liečia trys žaidėjai, o du žiūri.

Treniruotės trukmė: 45–75 minutės, o 60 – geras numatytasis variantas. Daugiausia du trumpi aiškinimai per treniruotę.

U12: perdavimai judant ir pirmosios komandinės idėjos

U12 amžiuje žaidėjai gali pradėti daryti du dalykus vienu metu: bėgti ir gaudyti, gaudyti ir žiūrėti, perduoti ir įsikirsti. Daugelis lygų maždaug tokiame amžiuje pereina ir prie pilno aukščio krepšio, o tai keičia metimo techniką. Tikėkitės, kad kai kurie žaidėjai keletą mėnesių atrodys prasčiau, kol prisitaikys.

Ko mokyti

• Perdavimo judančiam komandos draugui ir perdavimo į priekį priimančiajam.
• Įpročio perduoti ir įsikirsti, ant kurio pastatytas kiekvienas vaikų puolimas. Žr. mūsų vadovą apie derinius U12 ir U14 komandoms.
• Metimo technikos iš arti prie naujo aukščio krepšio: kiekvieną kartą tas pats metimas, ranka po metimo lieka ištiesta.
• Greito puolimo koridorių: kamuolys viduryje, kraštai plačiai, vienas žaidėjas bėga prie krepšio.
• Pagalbos padėties gynyboje: vienu perdavimu ir dviem perdavimais nuo kamuolio yra skirtingos užduotys.

Tinkantys pratimai

Trijų žaidėjų aštuoniukė vienu metu moko perduoti bėgant, perduoti į priekį komandos draugui ir bėgti koridoriais. Kartu tai fizinis rengimas, kuris žaidėjams nekelia nepasitenkinimo.

Pratimą padaro veiksmingu taisyklė „perduok ir bėk už nugaros“: perdavęs žaidėjas visada bėga už to, kuriam perdavė. Pirmiausia darykite jį ėjimo tempu. Aštuoniukė visu greičiu su prastais perdavimais yra tik bėgiojimas paskui kamuolį.

Metimai po curl aplink kėdes ir užbaigimas po kopėtėlių pažymėti nuo U12. Pirmasis moko kojų darbo prieš metimą išbėgus iš užtvaros, antrasis yra greitų kojų apšilimas, kuris baigiasi užbaigimu. Abu rasite mūsų vadovuose apie metimų pratimus ir pratimus su kūgiais ir kopėtėlėmis.

Treniruotės trukmė: 45–75 minutės; daugumai grupių tinka 60–75.

U14: komandinė gynyba ir pranašumo situacijos

U14 žaidėjai gali išmokti, kaip penki žaidėjai ginasi kartu ir kaip pulti, kai puolime yra vienu žaidėju daugiau nei gynyboje. Daugelis jų taip pat sparčiai auga. Žaidėjas, kuris nuo vasaros paaugo dešimt centimetrų, kurį laiką gali prarasti koordinaciją; kojų darbą įtraukite į kiekvieną treniruotę.

Ko mokyti

• Shell gynybos: prie kamuolio, vienu perdavimu nuo kamuolio, dviem perdavimais nuo kamuolio ir judėjimo su kiekvienu perdavimu.
• Closeout ir pagalbos rotacijos kaip vienos sistemos, ne kaip dviejų atskirų pratimų.
• 3 prieš 2 ir 2 prieš 1: kada perduoti, kada užbaigti, kaip gynėjai dirba poroje.
• Fizinio rengimo, kuriame naudojamas kamuolys.

Tinkantys pratimai

Shell pratimas yra komandinės gynybos stuburas nuo U14. Keturi puolime, keturi gynyboje, ir gynyba juda, kol kiekvienas perdavimas dar ore.

Nepertraukiamas 3 prieš 2, 2 prieš 1 moko pranašumo krepšinio abiejose aikštės pusėse ir užima nuo aštuonių iki dvylikos žaidėjų. Mūsų vadove apie gynybos pratimus shell ir 3 prieš 2 aptariami išsamiau.

Treniruotės trukmė: 60–90 minučių.

Treniruotės trukmė ir struktūra trumpai

Amžius	Treniruotė	Ilgiausias aiškinimas	Pratimo blokas	Maži žaidimai
U8	30–60 min.	30 sekundžių	8–10 min.	Didžioji treniruotės dalis
U10	45–75 min.	1 minutė	8–10 min.	Maždaug pusė
U12	45–75 min.	1–2 minutės	10–12 min.	Maždaug trečdalis
U14	60–90 min.	2 minutės	10–15 min.	Trečdalis ir dvipusis žaidimas

Tai atskaitos taškai. Treniruočių trukmės remiasi NBA ir USA Basketball jaunimo gairėmis, kurios nurodo 30–60 minučių 7–8 metų, 45–75 – 9–11 metų ir 60–90 – 12–14 metų vaikams. Jei jūsų grupė lenkia savo amžių, naudokite kitą eilutę. Jei atsilieka, naudokite ankstesnę.

Kaip išdėstyti blokus treniruotės viduje, rasite mūsų 90 minučių treniruotės plano šablone. Jaunesnėms grupėms sutrumpinkite kiekvieną bloką ir išlaikykite tą pačią tvarką.

Klaidos, kurios vaikų komandoms kainuoja sezoną

• Eilės. Dažniausia klaida. Keturios eilės po keturis yra geriau nei viena šešiolikos žaidėjų eilė.
• Bėgimas kaip bausmė. Tai išmoko žaidėjus, kad bėgimas yra kažkas blogo, kas tau nutinka. Fizinis rengimas priklauso treniruotei, su kamuoliu, sąmoningai.
• Per daug 5 prieš 5 per anksti. U10 amžiuje 3 prieš 3 kiekvienam žaidėjui duoda tris kartus daugiau kontaktų su kamuoliu.
• Deriniai prieš įpročius. Derinys nepataisys komandos, kuri susispaudžia aplink kamuolį. Tai pataiso erdvės paskirstymas ir įkirtimai.
• Tik viena ranka. Kiekvienas užbaigimo pratimas turi vykti iš abiejų pusių, kiekvieną kartą.

Pratimų biblioteka jūsų amžiaus grupei

Kiekvienas pratimas SlongeHoops pratimų bibliotekoje nurodo, kokioms amžiaus grupėms tinka, sudėtingumą nuo pradedančiųjų iki elito, kiek minučių trunka, kiek žaidėjų ir kamuolių reikia ir į kuriuos trenerio akcentus žiūrėti. Kiekviena amžiaus grupė turi savo puslapį: U8, U10, U12 ir U14 krepšinio pratimai, o pratimai pradedantiesiems tinka bet kuriai komandai, kuri žaidimą tik pradeda. Atidarykite bet kurį pratimą programėlėje ir pritaikykite jį savo grupei. U8 išdėliokite kūgius plačiau, U12 pridėkite antrą kamuolį arba trenerį pakeiskite žaidėju.

Bibliotekoje yra pratimų kiekvienai amžiaus grupei nuo U8 iki suaugusiųjų, o amžiaus filtras parodo, kurie tinka jūsų komandai. Jei jūsų daromo pratimo ten nėra, galite jį nubraižyti pratimų redaktoriuje: padėkite kūgius ten, kur jie stovi jūsų salėje, tempkite nuo kiekvieno žaidėjo, kad parodytumėte, kur jis bėga, ir pratimas vyks etapas po etapo. Coach plane treniruočių planuoklis sujungia pratimus į treniruotę su laiku ir pasiūlo tuos, kurie tinka jūsų komandos amžiaus grupei.