Košarkarske vaje za otroke po starosti: od U8 do U14

Košarkarske vaje za otroke delujejo le, če ustrezajo starosti otrok pred vami. Vaja, ki je prava za štirinajstletnike, postane kolona osemletnikov, ki se dolgočasijo, vaja, ki je prava za osemletnike, pa štirinajstletnika ne nauči ničesar. Starostna skupina določa tri stvari: kaj učiti, kako dolgo traja vsaka vaja in koliko lahko razlagate, preden vas nehajo poslušati.

Ta vodnik gre skozi U8, U10, U12 in U14. Za vsako starost navede kratek seznam stvari, ki se jih splača učiti, ustrezne vaje in koliko naj traja celoten trening. Starosti se namenoma prekrivajo: igralce razvrstite po tem, kar znajo, ne le po letnici rojstva.

Eno pravilo za vsako starost

Vsak igralec potrebuje toliko stikov z žogo, kolikor mu jih lahko date. Vaja z eno žogo in kolono osmih igralcev da vsakemu otroku morda minuto košarke na vsakih deset. Preden izberete vajo, preštejte žoge in koše ter se vprašajte, koliko igralec čaka med dvema ponovitvama. Če je odgovor več kot približno 20 sekund, razdelite skupino, dodajte žogo ali izberite drugo vajo.

Druga navada, ki velja za vsako starost: razlagajte manj. Enkrat pokažite, pustite jim poskusiti, popravite eno stvar. Mlajša ko je skupina, krajši je govor.

U8: gibanje, lovljenje in žoga za vsakogar

V U8 ne učite košarkarskih položajev. Otroke učite teči, se ustaviti, skočiti, spremeniti smer, ujeti žogo in jo odbijati od tal, na koncu pa vreči na koš. Večino tega je najbolje delati skozi igre.

Kaj učiti

• Vodenje s katero koli roko z dvignjenim pogledom.
• Ustavljanje na obeh nogah brez padca.
• Lovljenje podaje z obema rokama in vračanje žoge soigralcu.
• Met blizu koša. V tej starosti sta odriv z obeh nog in zaključek z obema rokama povsem v redu.

Kaj pustiti za pozneje

• Položaje, postavljene akcije in consko obrambo.
• Dolge kolone, kroge okoli telovadnice in vsako vajo, ki za razlago potrebuje diagram.

Ustrezne vaje

Cikcak vodenje med stožci deluje v tej starosti, če stožce postavite široko in igralce najprej pustite, da jo prehodijo. Napadite stožec, zamenjajte roko, imejte pogled dvignjen, zaključite na košu.

Postavite dve ali tri kratke vrste stožcev hkrati, da nihče ne čaka. Lovljenje z vodenjem, pri katerem vsi vodijo žogo na polovici igrišča in skušajo izbiti tuje žoge, uči vodenje z dvignjenim pogledom bolje kot katera koli vaja v koloni.

Trajanje treninga: 30 do 60 minut, razpon, ki ga smernice NBA in USA Basketball za mlade navajajo za 7 in 8 let. Dejavnost menjajte vsakih 8 do 10 minut. Številne zveze igrajo mini košarko na nižjih koših (pogosto 2,60 m) z manjšo žogo; preverite, kaj uporablja vaša, in na treningu delajte enako.

U10: obe roki, obe nogi

U10 je starost, v kateri se osnove začnejo utrjevati. Navade, pridobljene zdaj, ostanejo, zato je to najpomembnejša starost, da se delo nog postavi pravilno.

Kaj učiti

• Polaganje na obeh straneh s pravo nogo in roko: desna stran z odrivom leve noge in desno roko, leva stran z odrivom desne noge in levo roko.
• Ustavljanje v skoku in pivotiranje, da ima igralec, ki je pobral žogo, še vedno možnosti.
• Podajo od prsi in podajo z odbojem v cilj.
• Obrambno držo in kratek drsni korak.
• Razporeditev na igrišču v najpreprostejši obliki: ne stoj ob žogi.

Ustrezne vaje

Mikanova vaja v petih minutah nauči zaključka z obema rokama in potrebuje eno žogo na igralca ali na par. Žoga visoko, strani izmenično, nikoli je ne spustite.

Closeout in zapiranje za skok sta v naši knjižnici vaji za začetnike in obe ustrezata U10, če ju na začetku delate počasi. Closeout, naučen pri desetih letih (šprint, drobni koraki, visoka roka), je closeout, ki ga ima igralec še pri šestnajstih. Vaja closeout in vaja zapiranja za skok trajata vsaka približno osem minut.

Pogosto igrajte 1 na 1, 2 na 1 in 3 na 3. Male igre dajo vsakemu igralcu odločitve, česar igra 5 na 5 v tej starosti ne da: trije igralci se dotikajo žoge, dva gledata.

Trajanje treninga: 45 do 75 minut, 60 je dobra privzeta vrednost. Na trening največ dve kratki razlagi.

U12: podaje v gibanju in prve ekipne zamisli

V U12 lahko igralci začnejo delati dve stvari hkrati: teči in loviti, loviti in gledati, podati in vteči. Številne lige v tej starosti preidejo tudi na koš polne višine, kar spremeni tehniko meta. Pričakujte, da bodo nekateri igralci nekaj mesecev videti slabši, dokler se ne prilagodijo.

Kaj učiti

• Podajo soigralcu v gibanju in podajo pred sprejemalca.
• Navado podaj-in-vteci, na kateri je zgrajen vsak napad mladih ekip. Oglejte si naš vodnik o akcijah za U12 in U14.
• Tehniko meta z bližine na novi višini: vsakič isti met, zadržite zaključni gib roke.
• Koridorje v tranziciji: žoga na sredini, krila široko, en igralec proti košu.
• Položaj pomoči v obrambi: ena podaja stran in dve podaji stran sta različni nalogi.

Ustrezne vaje

Osmica v treh hkrati uči podajo v teku, podajo pred soigralca in tek po koridorjih. Je tudi kondicija, ki igralcev ne moti.

Pravilo, ki jo drži skupaj, je »podaj in pojdi zadaj«: podajalec vedno teče za igralcem, ki mu je podal. Najprej jo izvajajte v hoji. Osmica s polno hitrostjo in slabimi podajami je samo lovljenje žoge.

Met iz curla okoli stolov in Od lestve do zaključka sta označeni za U12 in starejše. Prva uči delo nog pri metu po blokadi, druga je ogrevanje hitrih nog, ki se konča z zaključkom. Obe sta v naših vodnikih o vajah za met in vajah s stožci in lestvami.

Trajanje treninga: 45 do 75 minut; 60 do 75 ustreza večini skupin.

U14: ekipna obramba in situacije številčne premoči

Igralci U14 se lahko naučijo, kako pet igralcev brani skupaj in kako napadati, ko ima napad enega igralca več kot obramba. Mnogi tudi hitro rastejo. Igralec, ki je od poletja zrasel deset centimetrov, lahko nekaj časa izgubi koordinacijo; delo nog naj bo na vsakem treningu.

Kaj učiti

• Shell obrambo: na žogi, ena podaja stran, dve podaji stran in premik ob vsaki podaji.
• Closeout in rotacijo pomoči kot en sistem, ne kot dve ločeni vaji.
• 3 na 2 in 2 na 1: kdaj podati, kdaj zaključiti, kako obramba deluje v tandemu.
• Kondicijo z žogo.

Ustrezne vaje

Shell vaja je hrbtenica ekipne obrambe od U14 navzgor. Štirje v napadu, štirje v obrambi, obramba pa se premakne, ko je vsaka podaja še v zraku.

Neprekinjeno 3 na 2, 2 na 1 uči košarko s številčno premočjo na obeh koncih igrišča in zaposli osem do dvanajst igralcev. Naš vodnik o obrambnih vajah podrobneje obravnava shell in 3 na 2.

Trajanje treninga: 60 do 90 minut.

Trajanje in zgradba treninga na prvi pogled

Starost	Trening	Najdaljša razlaga	Blok vaje	Male igre
U8	30–60 min	30 sekund	8–10 min	Večina treninga
U10	45–75 min	1 minuta	8–10 min	Približno polovica
U12	45–75 min	1–2 minuti	10–12 min	Približno tretjina
U14	60–90 min	2 minuti	10–15 min	Tretjina in igra 5 na 5

To so izhodišča. Trajanja treningov sledijo smernicam NBA in USA Basketball za mlade, ki navajajo 30 do 60 minut pri 7 in 8 letih, 45 do 75 pri 9 do 11 letih in 60 do 90 pri 12 do 14 letih. Če je vaša skupina pred svojo starostjo, uporabite naslednjo vrstico. Če zaostaja, prejšnjo.

Za vrstni red blokov znotraj treninga si oglejte našo predlogo načrta treninga za 90 minut. Za mlajše skupine skrajšajte vsak blok in ohranite vrstni red.

Napake, ki mlado ekipo stanejo sezono

• Kolone. Najpogostejša napaka. Štiri kolone po štiri so boljše od ene kolone šestnajstih.
• Tek kot kazen. Igralce uči, da je tek nekaj slabega, kar se jim zgodi. Kondicija sodi v trening, z žogo in z namenom.
• Preveč 5 na 5 prezgodaj. V U10 da igra 3 na 3 vsakemu igralcu trikrat več stikov z žogo.
• Akcije pred navadami. Postavljena akcija ne popravi ekipe, ki se gnete okoli žoge. To popravita razporeditev in vtekanja.
• Samo ena roka. Vsako vajo zaključka je treba izvajati na obeh straneh, vsakič.

Uporaba knjižnice vaj za vašo starost

Vsaka vaja v knjižnici vaj SlongeHoops navaja, katerim starostnim skupinam ustreza, težavnost od začetnika do elite, koliko minut traja, koliko igralcev in žog potrebuje ter trenerske poudarke, na katere je treba paziti. Vsaka starostna skupina ima svojo stran: košarkarske vaje za U8, U10, U12 in U14, vaje za začetnike pa ustrezajo vsaki ekipi, ki je v igri nova. Katero koli vajo odprite v aplikaciji in jo prilagodite svoji skupini. Za U8 razmaknite stožce, za U12 dodajte drugo žogo ali trenerja zamenjajte z igralcem.

Knjižnica ima vaje za vse starostne kategorije od U8 do odraslih, filter po starosti pa pokaže, katere ustrezajo vaši ekipi. Če vaše vaje ni, jo lahko narišete v urejevalniku vaj: stožce postavite tja, kjer stojijo v vaši telovadnici, povlecite od vsakega igralca, da pokažete, kam gre, in vaja se odvija fazo za fazo. V paketu Coach načrtovalnik treninga poveže vaje v trening s časovnico in predlaga tiste, ki ustrezajo starostni kategoriji vaše ekipe.