Баскетбольные упражнения для детей работают, только если подходят возрасту группы, которая стоит перед вами. Упражнение, правильное для четырнадцатилетних, превращается у восьмилетних в очередь скучающих детей, а упражнение, правильное для восьмилетних, ничему не учит четырнадцатилетнего. Возрастная группа определяет три вещи: чему учить, сколько длится каждое упражнение и сколько вы успеете объяснить, прежде чем вас перестанут слушать.
Этот гид проходит по U8, U10, U12 и U14. Для каждого возраста он даёт короткий список того, чему стоит учить, подходящие упражнения и длительность всей тренировки. Возрасты пересекаются намеренно: группируйте игроков по тому, что они умеют, а не только по году рождения.
Одно правило для любого возраста
Каждому игроку нужно столько касаний мяча, сколько вы можете ему дать. Упражнение с одним мячом и очередью из восьми игроков даёт каждому ребёнку, может быть, минуту баскетбола из десяти. Прежде чем выбрать упражнение, посчитайте мячи и кольца и спросите себя, сколько игрок ждёт между подходами. Если больше примерно 20 секунд, разделите группу, добавьте мяч или выберите другое упражнение.
Вторая привычка, которая работает в любом возрасте: объясняйте меньше. Покажите один раз, дайте попробовать, исправьте одну вещь. Чем младше группа, тем короче речь.
U8: движение, ловля и мяч у каждого
В U8 вы не тренируете баскетбольные позиции. Вы учите детей бегать, останавливаться, прыгать, менять направление, ловить мяч и отбивать его от пола, а в конце есть кольцо. Почти всё это лучше всего делать через игры.
Чему учить
- Ведению любой рукой с поднятой головой.
- Остановке на две ноги без падения.
- Ловле передачи двумя руками и передаче обратно партнёру.
- Броскам у кольца. Толчок двумя ногами и завершение двумя руками в этом возрасте — нормально.
Что можно отложить
- Позиции, комбинации и зонную защиту.
- Длинные очереди, круги по залу и любое упражнение, которое без схемы не объяснить.
Подходящие упражнения
Ведение змейкой через конусы работает в этом возрасте, если расставить конусы широко и сначала дать игрокам пройти дистанцию шагом. Атаковать конус, сменить руку, голова поднята, завершить у кольца.
Поставьте одновременно два-три коротких ряда конусов, чтобы никто не ждал. Салки с ведением, где все ведут мяч на половине площадки и пытаются выбить мяч у других, учат вести с поднятой головой лучше любого упражнения в очереди.
Длительность тренировки: 30–60 минут — диапазон, который NBA and USA Basketball Youth Guidelines дают для 7 и 8 лет. Меняйте занятие каждые 8–10 минут. Многие федерации играют в мини-баскетбол на более низкие кольца (часто на высоте 2,60 м) меньшим мячом; узнайте, что использует ваша, и делайте так же на тренировке.
U10: обе руки, обе ноги
В U10 основы начинают закрепляться. Привычки, усвоенные сейчас, остаются, поэтому это самый важный возраст, чтобы правильно поставить работу ног.
Чему учить
- Броску в два шага с обеих сторон правильной ногой и рукой: справа толчок левой ногой и завершение правой рукой, слева толчок правой ногой и завершение левой рукой.
- Остановке прыжком и повороту, чтобы игрок, взявший мяч в руки, сохранял варианты.
- Передачам от груди и с отскоком в цель.
- Защитной стойке и короткому приставному шагу.
- Расстановке в самой простой форме: не стой рядом с мячом.
Подходящие упражнения
Упражнение Майкена учит завершать обеими руками за пять минут, и для него нужен один мяч на игрока или на пару. Мяч высоко, стороны по очереди, мяч никогда не опускается.
Выход на бросающего и отсечение в нашей библиотеке отмечены как уровень для новичков, и оба подходят для U10, если сначала делать их медленно. Выход на бросающего, выученный в десять лет (рывок, мелкие быстрые шаги для торможения, высокая рука), останется у игрока и в шестнадцать. Упражнение на выход к бросающему и упражнение на отсечение занимают примерно по восемь минут.
Часто играйте 1 на 1, 2 на 1 и 3 на 3. Маленькие игры дают каждому игроку решения, которых в этом возрасте не даёт игра 5 на 5: трое касаются мяча, двое смотрят.
Длительность тренировки: 45–75 минут, 60 — хороший вариант по умолчанию. Не больше двух коротких объяснений за тренировку.
U12: передачи в движении и первые командные идеи
В U12 игроки могут начать делать две вещи сразу: бежать и ловить, ловить и смотреть, отдавать и открываться. Многие лиги в этом возрасте также переходят на кольцо стандартной высоты, что меняет технику броска. Будьте готовы к тому, что некоторые игроки несколько месяцев будут выглядеть хуже, пока привыкают.
Чему учить
- Передаче партнёру в движении и передаче на ход принимающему.
- Привычке «отдай и открывайся», на которой строится любое детско-юношеское нападение. Смотрите наш гид по комбинациям для U12 и U14.
- Технике броска с близкой дистанции на новой высоте: каждый раз один и тот же бросок, с фиксацией руки после выпуска.
- Коридорам быстрого прорыва: мяч в центре, фланги широко, один игрок к кольцу.
- Позиции помощи в защите: в одной передаче и в двух передачах от мяча — разные задачи.
Подходящие упражнения
Восьмёрка в тройках одновременно учит передаче на бегу, передаче на ход партнёру и занятию коридоров. Это ещё и физическая работа, против которой игроки ничего не имеют.
Правило, на котором она держится: «отдай и обеги сзади» — передающий всегда пробегает за спиной игрока, которому отдал. Сначала делайте её шагом. Восьмёрка на полной скорости с плохими передачами — это просто погоня за мячом.
Броски после курла вокруг стульев и лестница и завершение отмечены для U12 и старше. Первое учит работе ног при броске после выхода из-за заслона, второе — разминка быстрых ног, которая заканчивается завершением. Оба есть в наших гидах по бросковым упражнениям и упражнениям с конусами и лестницей.
Длительность тренировки: 45–75 минут; большинству групп подходят 60–75.
U14: командная защита и численное преимущество
Игроки U14 могут научиться тому, как пятеро защищаются вместе и как атаковать, когда у нападения на одного игрока больше, чем у защиты. Многие из них ещё и быстро растут. Игрок, который с лета вырос на десять сантиметров, может на время потерять координацию; оставляйте работу ног в каждой тренировке.
Чему учить
- Защите в схеме shell: на мяче, в одной передаче, в двух передачах, и смещению на каждую передачу.
- Выходам на бросающего и ротациям помощи как одной системе, а не двум отдельным упражнениям.
- 3 на 2 и 2 на 1: когда отдавать, когда завершать, как защита работает в тандеме.
- Физической работе с мячом.
Подходящие упражнения
Shell drill — основа командной защиты с U14 и старше. Четверо в нападении, четверо в защите, и защита смещается, пока каждая передача в воздухе.
Непрерывные 3 на 2, 2 на 1 учат игре в численном преимуществе на обеих половинах площадки и занимают от восьми до двенадцати игроков. Наш гид по упражнениям для защиты подробнее разбирает shell и 3 на 2.
Длительность тренировки: 60–90 минут.
Длительность и структура тренировки коротко
| Возраст | Тренировка | Самое длинное объяснение | Блок упражнения | Игры в малых составах |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 мин | 30 секунд | 8–10 мин | Большая часть тренировки |
| U10 | 45–75 мин | 1 минута | 8–10 мин | Примерно половина |
| U12 | 45–75 мин | 1–2 минуты | 10–12 мин | Примерно треть |
| U14 | 60–90 мин | 2 минуты | 10–15 мин | Треть плюс двусторонняя игра |
Это отправные точки. Длительность тренировок соответствует NBA and USA Basketball Youth Guidelines, которые дают 30–60 минут в 7 и 8 лет, 45–75 в 9–11 лет и 60–90 в 12–14 лет. Если ваша группа опережает свой возраст, используйте следующую строку. Если отстаёт — предыдущую.
Как расположить блоки внутри одной тренировки, смотрите в нашем шаблоне 90-минутной тренировки. Для младших групп сокращайте каждый блок и сохраняйте порядок.
Ошибки, которые стоят детской команде сезона
- Очереди. Самая частая ошибка. Четыре очереди по четыре человека лучше одной очереди из шестнадцати.
- Бег как наказание. Он учит игроков, что бег — это что-то плохое, что с тобой случается. Физическая подготовка — часть тренировки, с мячом и с понятной целью.
- Слишком много 5 на 5 слишком рано. В U10 игра 3 на 3 даёт каждому игроку втрое больше касаний мяча.
- Комбинации раньше привычек. Комбинация не исправит команду, которая сбивается в кучу вокруг мяча. Расстановка и открывания — исправят.
- Только одна рука. Каждое упражнение на завершение делается с обеих сторон, каждый раз.
Как пользоваться библиотекой упражнений для своей возрастной группы
Каждое упражнение в библиотеке упражнений SlongeHoops содержит подходящие возрастные группы, сложность от новичка до элиты, сколько минут оно занимает, сколько нужно игроков и мячей и тренерские указания, за которыми стоит следить. У каждой возрастной группы есть своя страница: баскетбольные упражнения для U8, U10, U12 и U14, а упражнения для новичков подойдут любой команде, которая только начинает играть. Откройте любое упражнение в приложении и подгоните его под свою группу. Расставьте конусы шире для U8, добавьте второй мяч для U12 или замените тренера игроком.
В библиотеке есть упражнения для каждой возрастной группы, от U8 до взрослых, а фильтр по возрасту показывает, какие подходят вашей команде. Если вашего упражнения там нет, его можно нарисовать в редакторе упражнений: поставьте конусы туда, где они стоят в вашем зале, проведите от каждого игрока, чтобы показать, куда он идёт, и упражнение проиграется фаза за фазой. В Coach планировщик тренировок собирает упражнения в тренировку с хронометражем и предлагает те, что подходят возрастной группе вашей команды.
Вопросы
Какие баскетбольные упражнения подходят восьмилетним?
Те, в которых у каждого ребёнка есть мяч и никто не ждёт: ведение вокруг конусов обеими руками, салки с ведением, завершения с толчка двумя ногами у низкого кольца и простые игры на ловлю. В U8 игра и есть упражнение. Объясняйте меньше 30 секунд и меняйте занятие каждые 8–10 минут.
Сколько должна длиться детская тренировка по баскетболу?
NBA and USA Basketball Youth Guidelines рекомендуют 30–60 минут в 7 и 8 лет, 45–75 в 9–11 лет и 60–90 в 12–14 лет. Внимание заканчивается раньше, чем время в зале, поэтому короткая тренировка без ожидания лучше длинной с очередями.
Когда детям учиться завершать слабой рукой?
С первого броска в два шага. Игрок U10, который с обеих сторон завершает только правой рукой, закрепляет привычку, от которой потом избавляются годами. Упражнение Майкена учит обеим сторонам за пять минут на тренировку.
Нужны ли юным игрокам упражнения на физическую подготовку?
Не отдельным блоком примерно до U12. Игры с мячом в хорошем темпе дают юным игрокам всю беговую нагрузку, которая им нужна. С U12 и U14 добавьте короткую физическую работу с мячом и никогда не используйте бег как наказание.