Exercícios de basquete para crianças só funcionam quando combinam com a idade de quem está na sua frente. Um exercício certo para adolescentes de catorze anos vira uma fila de crianças de oito anos entediadas, e um exercício certo para crianças de oito anos não ensina nada a um jogador de catorze. A faixa etária decide três coisas: o que ensinar, quanto tempo cada exercício deve durar e quanto você consegue explicar antes que eles parem de ouvir.
Este guia passa pelo U8, U10, U12 e U14. Para cada idade, traz a lista curta do que vale a pena ensinar, quais exercícios servem e quanto tempo o treino inteiro deve durar. As idades se sobrepõem de propósito: agrupe os jogadores pelo que eles conseguem fazer, não só pelo ano de nascimento.
A única regra para todas as idades
Cada jogador precisa de tantos contatos com a bola quanto você puder dar. Um exercício com uma bola e uma fila de oito jogadores dá a cada criança talvez um minuto de basquete a cada dez. Antes de escolher um exercício, conte as bolas e as cestas e pergunte quanto tempo um jogador espera entre uma vez e outra. Se a resposta for mais de uns 20 segundos, divida o grupo, acrescente uma bola ou escolha outro exercício.
O segundo hábito que vale para todas as idades: explique menos. Mostre uma vez, deixe tentarem, corrija uma coisa. Quanto mais novo o grupo, mais curta a conversa.
U8: se mexer, pegar a bola e uma bola para cada um
No U8, você não está treinando posições de basquete. Está ensinando crianças a correr, parar, saltar, mudar de direção, pegar e quicar uma bola, com uma cesta no fim. Quase tudo isso funciona melhor por meio de jogos.
O que ensinar
- Driblar com qualquer uma das mãos olhando para a frente.
- Parar com os dois pés sem cair.
- Receber um passe com as duas mãos e devolver para um colega.
- Arremessar perto da cesta. Um salto com os dois pés e uma finalização com as duas mãos estão ótimos nessa idade.
O que deixar para depois
- Posições, jogadas ensaiadas e defesa por zona.
- Filas longas, voltas na quadra e qualquer exercício que precise de um diagrama para ser explicado.
Exercícios que servem
O drible em zigue-zague nos cones funciona nessa idade se você espalhar bem os cones e deixar os jogadores fazerem caminhando primeiro. Atacar o cone, trocar de mão, olhar para cima, finalizar na cesta.
Monte duas ou três fileiras curtas de cones ao mesmo tempo para que ninguém espere. O pega-pega driblando, em que todos driblam dentro de meia quadra e tentam tirar a bola dos outros com um toque, ensina a driblar de cabeça erguida melhor que qualquer exercício em fila.
Duração do treino: 30 a 60 minutos, a faixa que as NBA and USA Basketball Youth Guidelines indicam para 7 e 8 anos. Troque de atividade a cada 8 a 10 minutos. Muitas federações jogam minibasquete em cestas mais baixas (geralmente a 2,60 m) com uma bola menor; veja o que a sua usa e copie no treino.
U10: as duas mãos, os dois pés
O U10 é quando os fundamentos começam a se fixar. Os hábitos aprendidos agora ficam, e por isso essa é a idade mais importante para acertar o trabalho de pés.
O que ensinar
- Bandejas dos dois lados com o pé e a mão certos: pela direita, saída com o pé esquerdo e finalização com a mão direita; pela esquerda, saída com o pé direito e finalização com a mão esquerda.
- A parada em um tempo e o giro, para que um jogador que pegou a bola ainda tenha opções.
- Passes de peito e quicados em um alvo.
- A posição defensiva e um deslocamento lateral curto.
- O espaçamento na forma mais simples: não fique do lado da bola.
Exercícios que servem
O exercício Mikan ensina a finalizar com as duas mãos em cinco minutos e precisa de uma bola por jogador ou por dupla. Bola alta, lados alternados, nunca deixar a bola cair.
O closeout e o bloqueio de rebote são classificados como iniciante na nossa biblioteca, e os dois servem para o U10 se você fizer devagar no começo. Um closeout aprendido aos dez anos (pique, passos curtos para frear, mão alta) é um closeout que o jogador ainda terá aos dezesseis. O exercício de closeout e o exercício de bloqueio de rebote levam uns oito minutos cada.
Jogue 1 contra 1, 2 contra 1 e 3 contra 3 com frequência. Jogos reduzidos obrigam cada jogador a tomar decisões, coisa que um 5 contra 5 nessa idade não faz: três jogadores tocam na bola e dois assistem.
Duração do treino: 45 a 75 minutos, com 60 como um bom padrão. No máximo duas explicações curtas por treino.
U12: passar em movimento e as primeiras ideias coletivas
No U12, os jogadores podem começar a fazer duas coisas ao mesmo tempo: correr e receber, receber e olhar, passar e cortar. Muitas ligas também passam para a cesta na altura oficial por volta dessa idade, o que muda a mecânica do arremesso. Espere que alguns jogadores pareçam piores por alguns meses enquanto se adaptam.
O que ensinar
- Passar para um colega em movimento e colocar a bola à frente de quem recebe.
- O hábito de passar e cortar, que é a base de qualquer ataque nas categorias de base. Veja nosso guia de jogadas para U12 e U14.
- Mecânica de arremesso de perto na nova altura: o mesmo arremesso toda vez, segurando a finalização do movimento.
- As faixas do contra-ataque: bola no meio, alas abertos, um jogador indo para o aro.
- A posição de ajuda na defesa: a um passe e a dois passes da bola são tarefas diferentes.
Exercícios que servem
A trança de três ensina ao mesmo tempo o passe em corrida, a colocar a bola à frente do colega e a ocupar as faixas. Também é um condicionamento que os jogadores não se importam de fazer.
A regra que faz funcionar é “passa e vai por trás”: quem passa sempre corre por trás do jogador para quem passou. Faça primeiro andando. Uma trança em velocidade máxima com passes ruins é só correr atrás da bola.
O arremesso saindo em curl das cadeiras e a escada até a finalização são classificados a partir do U12. O primeiro ensina o trabalho de pés para arremessar saindo de um bloqueio; o segundo é um aquecimento de pés rápidos que termina em uma finalização. Os dois estão nos nossos guias de exercícios de arremesso e de exercícios com cones e escada.
Duração do treino: 45 a 75 minutos; 60 a 75 servem para a maioria dos grupos.
U14: defesa coletiva e situações de vantagem
Jogadores do U14 podem aprender como cinco jogadores defendem juntos e como atacar quando o ataque tem um jogador a mais que a defesa. Muitos também estão crescendo rápido. Um jogador que cresceu dez centímetros desde as férias pode perder coordenação por um tempo; mantenha trabalho de pés em todo treino.
O que ensinar
- A defesa em shell: na bola, a um passe, a dois passes, e se mexer a cada passe.
- Closeouts e rotações de ajuda como um único sistema, não como dois exercícios separados.
- 3 contra 2 e 2 contra 1: quando passar, quando finalizar, como a defesa trabalha em tandem.
- Condicionamento físico com bola.
Exercícios que servem
O shell drill é a espinha dorsal da defesa coletiva a partir do U14. Quatro no ataque, quatro na defesa, e a defesa se mexe enquanto cada passe está no ar.
O 3 contra 2, 2 contra 1 contínuo ensina o jogo em vantagem nas duas cestas e mantém de oito a doze jogadores ocupados. Nosso guia de exercícios de defesa trata do shell e do 3 contra 2 com mais detalhes.
Duração do treino: 60 a 90 minutos.
Duração e estrutura do treino de relance
| Idade | Treino | Explicação mais longa | Bloco de exercício | Jogos reduzidos |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 min | 30 segundos | 8–10 min | A maior parte do treino |
| U10 | 45–75 min | 1 minuto | 8–10 min | Cerca de metade |
| U12 | 45–75 min | 1–2 minutos | 10–12 min | Cerca de um terço |
| U14 | 60–90 min | 2 minutos | 10–15 min | Um terço, mais coletivo |
São pontos de partida. As durações de treino seguem as NBA and USA Basketball Youth Guidelines, que indicam de 30 a 60 minutos aos 7 e 8 anos, de 45 a 75 dos 9 aos 11 e de 60 a 90 dos 12 aos 14. Se o seu grupo está adiantado para a idade, use a linha seguinte. Se está atrasado, a anterior.
Para ordenar os blocos dentro de um treino, veja nosso modelo de treino de 90 minutos. Para grupos mais novos, encurte cada bloco e mantenha a ordem.
Erros que custam uma temporada a um time de base
- Filas. O mais comum. Quatro filas de quatro valem mais que uma fila de dezesseis.
- Corrida como castigo. Ensina aos jogadores que correr é uma coisa ruim que acontece com você. O condicionamento faz parte do treino, com bola e com propósito.
- 5 contra 5 demais cedo demais. No U10, um 3 contra 3 dá a cada jogador três vezes mais contatos com a bola.
- Ensinar jogadas antes dos hábitos. Uma jogada ensaiada não conserta um time que se amontoa em volta da bola. Espaçamento e cortes consertam.
- Uma mão só. Todo exercício de finalização é feito dos dois lados, sempre.
Usando a biblioteca de exercícios para a sua faixa etária
Cada exercício da biblioteca de exercícios do SlongeHoops mostra as faixas etárias para as quais serve, uma dificuldade de iniciante a elite, os minutos que leva, quantos jogadores e bolas exige e os pontos de atenção a observar. Cada faixa etária tem a sua própria página: exercícios de basquete para U8, U10, U12 e U14, e os exercícios para iniciantes servem para qualquer time que está começando no basquete. Abra qualquer exercício no app e adapte-o ao seu grupo. Espalhe mais os cones para o U8, acrescente uma segunda bola para o U12 ou troque o técnico por um jogador.
A biblioteca tem exercícios para todas as faixas etárias, do U8 ao adulto, e o filtro de idade mostra quais servem para o seu time. Se o exercício que você usa não estiver lá, você pode desenhá-lo no editor de exercícios: coloque os cones onde eles ficam no seu ginásio, arraste a partir de cada jogador para mostrar para onde ele vai, e o exercício roda fase por fase. No Coach, o planejador de treinos junta exercícios num treino com tempos e sugere os que combinam com a faixa etária do seu time.
Perguntas
Quais exercícios de basquete são bons para crianças de 8 anos?
Exercícios em que cada criança tem uma bola e ninguém fica esperando: driblar em volta de cones com as duas mãos, pega-pega driblando, finalizações com os dois pés perto de uma cesta baixa e jogos simples de recepção. No U8, o jogo é o exercício. Explique em menos de 30 segundos e troque de atividade a cada 8 a 10 minutos.
Quanto tempo deve durar um treino de basquete para crianças?
As NBA and USA Basketball Youth Guidelines recomendam de 30 a 60 minutos aos 7 e 8 anos, de 45 a 75 dos 9 aos 11 e de 60 a 90 dos 12 aos 14. A atenção acaba antes do horário da quadra, então um treino mais curto e sem espera vale mais que um longo cheio de filas.
Quando as crianças devem aprender a finalizar com a mão fraca?
Desde a primeira bandeja. Um jogador do U10 que só finaliza com a direita dos dois lados está criando um hábito que leva anos para desfazer. O exercício Mikan ensina os dois lados em cinco minutos por treino.
Jogadores jovens devem fazer exercícios de condicionamento físico?
Não como um bloco separado antes de mais ou menos o U12. Jogos com bola em bom ritmo dão aos jogadores jovens toda a corrida de que precisam. A partir do U12 e do U14, acrescente um trabalho físico curto com bola e nunca use a corrida como castigo.