Los ejercicios de baloncesto para niños solo funcionan cuando encajan con la edad que tienes delante. Un ejercicio adecuado para chicos de catorce años es una fila de niños de ocho aburridos, y un ejercicio adecuado para niños de ocho no le enseña nada a uno de catorce. La categoría decide tres cosas: qué enseñar, cuánto debe durar cada ejercicio y cuánto puedes explicar antes de que dejen de escuchar.
Esta guía recorre U8, U10, U12 y U14. Para cada edad da la lista corta de cosas que vale la pena enseñar, qué ejercicios encajan y cuánto debe durar la sesión completa. Las edades se solapan a propósito: agrupa a los jugadores por lo que saben hacer, no solo por el año de nacimiento.
La única regla para todas las edades
Cada jugador necesita tantos contactos con el balón como puedas darle. Un ejercicio con un balón y una fila de ocho jugadores le da a cada niño quizá un minuto de baloncesto de cada diez. Antes de elegir un ejercicio, cuenta los balones y las canastas y pregúntate cuánto espera un jugador entre turno y turno. Si la respuesta es más de unos 20 segundos, divide el grupo, añade un balón o elige otro ejercicio.
El segundo hábito que vale para todas las edades: explica menos. Enséñalo una vez, deja que lo prueben, corrige una cosa. Cuanto más jóvenes son, más corta la charla.
U8: moverse, recibir y un balón para cada uno
En U8 no estás entrenando posiciones de baloncesto. Estás enseñando a los niños a correr, pararse, saltar, cambiar de dirección, atrapar y botar un balón, con una canasta al final. Casi todo eso se trabaja mejor a través de juegos.
Qué enseñar
- Botar con cualquiera de las dos manos mirando hacia arriba.
- Pararse sobre los dos pies sin caerse.
- Recibir un pase con las dos manos y devolvérselo a un compañero.
- Tirar cerca de la canasta. Un salto con dos pies y una finalización a dos manos están bien a esta edad.
Qué dejar para más adelante
- Posiciones, jugadas y defensa en zona.
- Filas largas, vueltas a la pista y cualquier ejercicio que necesite un diagrama para explicarse.
Ejercicios que encajan
El bote en zigzag entre conos funciona a esta edad si separas mucho los conos y dejas que los jugadores lo hagan andando primero. Atacar el cono, cambiar de mano, mirada arriba, finalizar en la canasta.
Monta dos o tres filas cortas de conos a la vez para que nadie espere. El pilla-pilla botando, en el que todos botan dentro de media pista e intentan quitar de un toque el balón a los demás, enseña a botar con la cabeza levantada mejor que cualquier ejercicio en fila.
Duración de la sesión: de 30 a 60 minutos, el rango que dan las NBA and USA Basketball Youth Guidelines para los 7 y 8 años. Cambia de actividad cada 8 a 10 minutos. Muchas federaciones juegan al minibasket en canastas más bajas (a menudo a 2,60 m) con un balón más pequeño; mira qué usa la tuya y cópialo en el entrenamiento.
U10: las dos manos, los dos pies
U10 es cuando los fundamentos empiezan a asentarse. Los hábitos que se aprenden ahora se quedan, y por eso es la edad más importante para que el juego de pies salga bien.
Qué enseñar
- Bandejas por los dos lados con el pie y la mano correctos: por la derecha, salida con el pie izquierdo y finalización con la mano derecha; por la izquierda, salida con el pie derecho y finalización con la mano izquierda.
- La parada en un tiempo y el pivote, para que un jugador que coge el balón siga teniendo opciones.
- Pases de pecho y picados a un objetivo.
- La posición defensiva y un desplazamiento lateral corto.
- El espaciado en su forma más simple: no te pongas al lado del balón.
Ejercicios que encajan
El ejercicio Mikan enseña a finalizar con las dos manos en cinco minutos y necesita un balón por jugador o por pareja. Balón arriba, alternar lados, que nunca baje.
El closeout y el bloqueo de rebote están clasificados como nivel principiante en nuestra biblioteca, y los dos encajan en U10 si al principio los haces despacio. Un closeout aprendido a los diez años (sprint, pasos cortos para frenar, mano alta) es un closeout que el jugador seguirá teniendo a los dieciséis. El ejercicio de closeout y el ejercicio de bloqueo de rebote duran unos ocho minutos cada uno.
Juega a menudo 1 contra 1, 2 contra 1 y 3 contra 3. Los juegos reducidos obligan a cada jugador a tomar decisiones, algo que un 5 contra 5 a esta edad no consigue: tres jugadores tocan el balón y dos miran.
Duración de la sesión: de 45 a 75 minutos, con 60 como buena opción por defecto. Como mucho dos explicaciones cortas por sesión.
U12: pasar en movimiento y las primeras ideas de equipo
En U12 los jugadores pueden empezar a hacer dos cosas a la vez: correr y recibir, recibir y mirar, pasar y cortar. Muchas ligas también pasan a la canasta de altura reglamentaria hacia esta edad, lo que cambia la mecánica de tiro. Cuenta con que algunos jugadores tiren peor durante unos meses mientras se adaptan.
Qué enseñar
- Pasar a un compañero en movimiento y adelantar el pase al receptor.
- El hábito de pasar y cortar, la base de cualquier ataque en categorías de formación. Consulta nuestra guía de jugadas para U12 y U14.
- Mecánica de tiro desde cerca a la nueva altura: el mismo tiro cada vez, mantener el final del gesto.
- Los carriles de transición: balón por el centro, alas abiertas, un jugador hacia el aro.
- La posición de ayuda en defensa: a un pase y a dos pases son tareas distintas.
Ejercicios que encajan
La trenza de tres enseña a la vez a pasar en carrera, a adelantar el pase al compañero y a ocupar los carriles. Además es preparación física que a los jugadores no les molesta.
La regla que hace que funcione es «pasa y ve por detrás»: el pasador siempre corre por detrás del jugador al que ha pasado. Hazla primero al paso. Una trenza a toda velocidad con malos pases solo es perseguir el balón.
El tiro saliendo en curl de sillas y la escalera y finalización están clasificados a partir de U12. El primero enseña el juego de pies para tirar saliendo de un bloqueo; el segundo es un calentamiento de pies rápidos que termina en una finalización. Los dos están en nuestras guías de ejercicios de tiro y de ejercicios con conos y escalera.
Duración de la sesión: de 45 a 75 minutos; de 60 a 75 le va bien a la mayoría de los grupos.
U14: defensa de equipo y situaciones de ventaja
Los jugadores U14 pueden aprender cómo defienden juntos cinco jugadores y cómo atacar cuando el ataque tiene un jugador más que la defensa. Muchos además están creciendo deprisa. Un jugador que ha crecido diez centímetros desde el verano puede perder coordinación durante un tiempo; mete juego de pies en cada sesión.
Qué enseñar
- La defensa en concha: sobre el balón, a un pase, a dos pases, y moverse con cada pase.
- Closeouts y rotaciones de ayuda como un único sistema, no como dos ejercicios separados.
- 3 contra 2 y 2 contra 1: cuándo pasar, cuándo finalizar, cómo trabaja la defensa en tándem.
- Preparación física con balón.
Ejercicios que encajan
El ejercicio de concha es la columna vertebral de la defensa de equipo a partir de U14. Cuatro en ataque, cuatro en defensa, y la defensa se mueve con el vuelo de cada pase.
El 3 contra 2, 2 contra 1 continuo enseña a jugar en ventaja en las dos canastas y mantiene ocupados a entre ocho y doce jugadores. Nuestra guía de ejercicios de defensa trata la concha y el 3 contra 2 con más detalle.
Duración de la sesión: de 60 a 90 minutos.
Duración y estructura de la sesión de un vistazo
| Edad | Sesión | Explicación más larga | Bloque de ejercicio | Juegos reducidos |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 min | 30 segundos | 8–10 min | Casi toda la sesión |
| U10 | 45–75 min | 1 minuto | 8–10 min | Más o menos la mitad |
| U12 | 45–75 min | 1–2 minutos | 10–12 min | Más o menos un tercio |
| U14 | 60–90 min | 2 minutos | 10–15 min | Un tercio, más partidillo |
Son puntos de partida. Las duraciones de sesión siguen las NBA and USA Basketball Youth Guidelines, que dan de 30 a 60 minutos a los 7 y 8 años, de 45 a 75 de los 9 a los 11 y de 60 a 90 de los 12 a los 14. Si tu grupo va por delante de su edad, usa la fila siguiente. Si va por detrás, la anterior.
Para ordenar los bloques dentro de una sesión, consulta nuestra plantilla de entrenamiento de 90 minutos. Con grupos más jóvenes, acorta cada bloque y mantén el orden.
Errores que le cuestan una temporada a un equipo de formación
- Las filas. El más habitual. Cuatro filas de cuatro ganan a una fila de dieciséis.
- Correr como castigo. Enseña a los jugadores que correr es algo malo que te pasa. La preparación física va dentro de la sesión, con balón y a propósito.
- Demasiado 5 contra 5 demasiado pronto. En U10, un 3 contra 3 da a cada jugador el triple de contactos con el balón.
- Enseñar jugadas antes que hábitos. Una jugada no arregla un equipo que se amontona alrededor del balón. El espaciado y los cortes sí.
- Una sola mano. Todo ejercicio de finalización se hace por los dos lados, siempre.
Usar la biblioteca de ejercicios para tu categoría
Cada ejercicio de la biblioteca de ejercicios de SlongeHoops indica las categorías de edad para las que sirve, una dificultad de principiante a élite, los minutos que dura, cuántos jugadores y balones necesita y los puntos clave a vigilar. Cada categoría tiene su propia página: ejercicios de baloncesto para U8, U10, U12 y U14, y los ejercicios para principiantes sirven a cualquier equipo que empieza en este deporte. Abre cualquier ejercicio en la app y adáptalo a tu grupo. Separa más los conos para U8, añade un segundo balón para U12 o cambia al entrenador por un jugador.
La biblioteca tiene ejercicios para todas las categorías de edad, de U8 a adultos, y el filtro de edad muestra cuáles le van a tu equipo. Si el ejercicio que haces no está, puedes dibujarlo en el editor de ejercicios: coloca los conos donde están en tu pabellón, arrastra desde cada jugador para mostrar adónde va, y el ejercicio se reproduce fase a fase. En Coach, el planificador de entrenamientos encadena ejercicios en una sesión con tiempos y sugiere los que se ajustan a la categoría de edad de tu equipo.
Preguntas
¿Qué ejercicios de baloncesto son buenos para niños de 8 años?
Ejercicios en los que cada niño tiene un balón y nadie espera: botar alrededor de conos con las dos manos, pilla-pilla botando, finalizaciones con dos pies cerca de una canasta baja y juegos sencillos de recepción. En U8 el juego es el ejercicio. Explica en menos de 30 segundos y cambia de actividad cada 8 a 10 minutos.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de baloncesto infantil?
Las NBA and USA Basketball Youth Guidelines recomiendan de 30 a 60 minutos a los 7 y 8 años, de 45 a 75 de los 9 a los 11 y de 60 a 90 de los 12 a los 14. La atención se agota antes que el tiempo de pista, así que una sesión más corta sin esperas gana a una larga con filas.
¿Cuándo deben aprender los niños a finalizar con la mano débil?
Desde la primera bandeja. Un jugador U10 que solo finaliza con la derecha por los dos lados está aprendiendo un hábito que cuesta años quitarse. El ejercicio Mikan enseña los dos lados en cinco minutos por sesión.
¿Deben hacer ejercicios de preparación física los jugadores jóvenes?
No como bloque aparte antes de más o menos U12. Los juegos con balón a buen ritmo dan a los jugadores jóvenes toda la carrera que necesitan. A partir de U12 y U14, añade trabajo físico corto con balón y nunca uses la carrera como castigo.