תרגילי כדורסל לילדים לפי גיל: מ-U8 עד U14

תרגילי כדורסל לילדים עובדים רק כשהם מתאימים לגיל הקבוצה שעומדת מולכם. תרגיל שמתאים לבני ארבע-עשרה הופך אצל בני שמונה לתור של ילדים משועממים, ותרגיל שמתאים לבני שמונה לא מלמד שום דבר שחקן בן ארבע-עשרה. קבוצת הגיל קובעת שלושה דברים: מה מלמדים, כמה זמן נמשך כל תרגיל וכמה אפשר להסביר לפני שהם מפסיקים להקשיב.

המדריך הזה עובר על U8, U10, U12 ו-U14. לכל גיל הוא נותן את הרשימה הקצרה של מה שכדאי ללמד, את התרגילים המתאימים ואת האורך של האימון כולו. הגילים חופפים בכוונה: מחלקים שחקנים לפי מה שהם יודעים לעשות, ולא רק לפי שנת הלידה.

הכלל האחד לכל גיל

כל שחקן צריך כמה שיותר נגיעות בכדור. תרגיל עם כדור אחד ותור של שמונה שחקנים נותן לכל ילד אולי דקה אחת של כדורסל מתוך עשר. לפני שבוחרים תרגיל, סופרים את הכדורים ואת הסלים ושואלים כמה זמן שחקן מחכה בין תור לתור. אם התשובה היא יותר מבערך 20 שניות, מפצלים את הקבוצה, מוסיפים כדור או בוחרים תרגיל אחר.

ההרגל השני, שנכון לכל גיל: להסביר פחות. מראים פעם אחת, נותנים להם לנסות, מתקנים דבר אחד. ככל שהקבוצה צעירה יותר, הדיבור קצר יותר.

U8: תנועה, תפיסה וכדור לכל אחד

ב-U8 לא מאמנים עמדות כדורסל. מלמדים ילדים לרוץ, לעצור, לקפוץ, לשנות כיוון, לתפוס כדור ולהקפיץ אותו, ובסוף יש סל. את רוב הדברים האלה הכי טוב לעשות דרך משחקים.

מה מלמדים

• כדרור בכל אחת מהידיים, עם הראש למעלה.
• עצירה על שתי הרגליים בלי ליפול.
• תפיסת מסירה בשתי ידיים ומסירה חזרה לבן הזוג.
• זריקה קרוב לסל. ניתור בשתי רגליים וסיום בשתי ידיים הם בסדר גמור בגיל הזה.

מה משאירים להמשך

• עמדות, מהלכים מוכנים והגנת אזור.
• תורים ארוכים, הקפות סביב האולם וכל תרגיל שצריך שרטוט כדי להסביר אותו.

תרגילים מתאימים

כדרור זיגזג בין קונוסים עובד בגיל הזה אם מציבים את הקונוסים רחוק זה מזה ונותנים לשחקנים לעבור את המסלול בהליכה קודם. תוקפים את הקונוס, מחליפים יד, הראש למעלה, מסיימים בסל.

מציבים שתיים או שלוש שורות קצרות של קונוסים בבת אחת כדי שאף אחד לא יחכה. תופסת בכדרור, שבה כולם מכדררים בחצי מגרש ומנסים להעיף לאחרים את הכדור, מלמדת לכדרר עם ראש למעלה טוב יותר מכל תרגיל בתור.

אורך האימון: 30 עד 60 דקות, הטווח שההנחיות NBA and USA Basketball Youth Guidelines נותנות לגילאי 7 ו-8. מחליפים פעילות כל 8 עד 10 דקות. הרבה איגודים משחקים מיני-כדורסל על סלים נמוכים יותר (לרוב בגובה 2.60 מ’) עם כדור קטן יותר; כדאי לבדוק במה משתמש האיגוד שלכם ולעשות אותו דבר באימון.

U10: שתי ידיים, שתי רגליים

U10 הוא הגיל שבו היסודות מתחילים להתקבע. הרגלים שנלמדים עכשיו נשארים, ולכן זה הגיל החשוב ביותר כדי שעבודת הרגליים תהיה נכונה.

מה מלמדים

• לייאפים משני הצדדים ברגל וביד הנכונות: מימין ניתור מרגל שמאל וסיום ביד ימין, משמאל ניתור מרגל ימין וסיום ביד שמאל.
• עצירה בקפיצה ופיבוט, כדי ששחקן שאסף את הכדור עדיין יישאר עם אפשרויות.
• מסירות חזה ומסירות קרקע אל מטרה.
• עמידת הגנה וצעד צד קצר.
• ריווח בצורה הפשוטה ביותר: לא עומדים ליד הכדור.

תרגילים מתאימים

תרגיל מיקאן מלמד לסיים בשתי הידיים בחמש דקות, וצריך בו כדור אחד לשחקן או לזוג. הכדור למעלה, הצדדים מתחלפים, הכדור אף פעם לא יורד.

הקלוזאאוט והחסימה לריבאונד מסווגים שניהם בספרייה שלנו כרמת מתחילים, ושניהם מתאימים ל-U10 אם עושים אותם לאט בהתחלה. קלוזאאוט שנלמד בגיל עשר (ספרינט, צעדים קצרים ומהירים לבלימה, יד גבוהה) הוא קלוזאאוט שיישאר אצל השחקן גם בגיל שש-עשרה. תרגיל הקלוזאאוט ותרגיל החסימה לריבאונד נמשכים כל אחד בערך שמונה דקות.

משחקים הרבה 1 על 1, 2 על 1 ו-3 על 3. משחקים קטנים נותנים לכל שחקן החלטות, דבר שמשחק 5 על 5 בגיל הזה לא נותן: שלושה שחקנים נוגעים בכדור ושניים מסתכלים.

אורך האימון: 45 עד 75 דקות, ו-60 הוא ברירת מחדל טובה. לכל היותר שני הסברים קצרים באימון.

U12: מסירות בתנועה והרעיונות הקבוצתיים הראשונים

ב-U12 שחקנים יכולים להתחיל לעשות שני דברים בבת אחת: לרוץ ולתפוס, לתפוס ולהסתכל, למסור ולחתוך. הרבה ליגות גם עוברות בסביבות הגיל הזה לסל בגובה מלא, וזה משנה את טכניקת הזריקה. כדאי להיות מוכנים לכך שחלק מהשחקנים ייראו פחות טוב במשך כמה חודשים עד שיתרגלו.

מה מלמדים

• מסירה לחבר בתנועה, ומסירה לפני המקבל אל תוך הריצה שלו.
• את ההרגל “מוסרים וחותכים”, שעליו נבנית כל התקפה בכדורסל נוער. ראו את המדריך שלנו למהלכים ל-U12 ו-U14.
• טכניקת זריקה מקרוב בגובה החדש: אותה זריקה בכל פעם, עם החזקת היד אחרי השחרור.
• נתיבי המתפרצת: הכדור באמצע, האגפים רחבים, שחקן אחד אל הסל.
• עמדת עזרה בהגנה: מסירה אחת מהכדור ושתי מסירות מהכדור הן משימות שונות.

תרגילים מתאימים

השמינייה בשלישיות מלמדת בבת אחת מסירה בריצה, מסירה לפני החבר ומילוי נתיבים. זה גם כושר שהשחקנים לא מתנגדים לו.

הכלל שגורם לה לעבוד הוא “מוסרים ועוקפים מאחור”: המוסר תמיד רץ מאחורי השחקן שאליו מסר. עושים אותה קודם בהליכה. שמינייה במהירות מלאה עם מסירות גרועות היא סתם מרדף אחרי הכדור.

זריקות מקרל סביב כיסאות ו”מהסולם לסיום” מסווגים שניהם מ-U12 ומעלה. הראשון מלמד את עבודת הרגליים לזריקה ביציאה מחסימה, השני הוא חימום של רגליים מהירות שמסתיים בסיום. שניהם נמצאים במדריכים שלנו על תרגילי קליעה ועל תרגילי קונוסים וסולם.

אורך האימון: 45 עד 75 דקות; 60 עד 75 מתאימות לרוב הקבוצות.

U14: הגנה קבוצתית ומצבי יתרון

שחקני U14 יכולים ללמוד איך חמישה שחקנים מגינים יחד ואיך תוקפים כשלהתקפה יש שחקן אחד יותר מאשר להגנה. רבים מהם גם גדלים מהר. שחקן שגבה בעשרה סנטימטרים מאז הקיץ עלול לאבד קואורדינציה לזמן מה; משאירים עבודת רגליים בכל אימון.

מה מלמדים

• הגנת shell: על הכדור, מסירה אחת ממנו, שתי מסירות ממנו, ותזוזה בכל מסירה.
• קלוזאאוטים וסיבובי עזרה כמערכת אחת, ולא כשני תרגילים נפרדים.
• 3 על 2 ו-2 על 1: מתי מוסרים, מתי מסיימים, איך ההגנה עובדת בטנדם.
• כושר שמשתמש בכדור.

תרגילים מתאימים

ה-Shell drill הוא עמוד השדרה של ההגנה הקבוצתית מ-U14 ומעלה. ארבעה בהתקפה, ארבעה בהגנה, וההגנה זזה בזמן שכל מסירה באוויר.

3 על 2, 2 על 1 ברצף מלמד משחק ביתרון בשני צדי המגרש ומעסיק שמונה עד שנים-עשר שחקנים. המדריך שלנו לתרגילי הגנה מפרט יותר על ה-shell ועל ה-3 על 2.

אורך האימון: 60 עד 90 דקות.

אורך ומבנה האימון במבט אחד

גיל	אימון	ההסבר הארוך ביותר	בלוק תרגיל	משחקים מוקטנים
U8	30–60 דק’	30 שניות	8–10 דק’	רוב האימון
U10	45–75 דק’	דקה	8–10 דק’	בערך חצי
U12	45–75 דק’	1–2 דקות	10–12 דק’	בערך שליש
U14	60–90 דק’	2 דקות	10–15 דק’	שליש, ועוד משחק אימון

אלה נקודות מוצא. אורכי האימון מבוססים על ההנחיות NBA and USA Basketball Youth Guidelines, שנותנות 30 עד 60 דקות בגילאי 7 ו-8, ‏45 עד 75 בגילאי 9 עד 11 ו-60 עד 90 בגילאי 12 עד 14. אם הקבוצה שלכם מתקדמת יותר מבני גילה, משתמשים בשורה הבאה. אם היא פחות מתקדמת, בשורה הקודמת.

איך לסדר את הבלוקים בתוך אימון אחד מוסבר בתבנית האימון שלנו ל-90 דקות. לקבוצות צעירות יותר מקצרים כל בלוק ושומרים על הסדר.

טעויות שעולות לקבוצת נוער עונה שלמה

• תורים. הטעות הנפוצה ביותר. ארבעה תורים של ארבעה עדיפים על תור אחד של שישה-עשר.
• ריצה כעונש. היא מלמדת שחקנים שריצה היא משהו רע שקורה להם. הכושר שייך לאימון, עם כדור ובכוונה.
• יותר מדי 5 על 5 מוקדם מדי. ב-U10, משחק 3 על 3 נותן לכל שחקן פי שלושה נגיעות בכדור.
• מהלכים לפני הרגלים. מהלך מוכן לא יתקן קבוצה שמתקבצת סביב הכדור. ריווח וחיתוכים כן.
• רק יד אחת. כל תרגיל סיום נעשה משני הצדדים, בכל פעם.

שימוש בספריית התרגילים לקבוצת הגיל שלכם

כל תרגיל בספריית התרגילים של SlongeHoops מציין את קבוצות הגיל שהוא מתאים להן, רמת קושי ממתחילים ועד עילית, כמה דקות הוא לוקח, כמה שחקנים וכדורים הוא צריך ואת דגשי האימון שצריך לשים לב אליהם. לכל קבוצת גיל יש עמוד משלה: תרגילי כדורסל ל-U8, ל-U10, ל-U12 ול-U14, והתרגילים למתחילים מתאימים לכל קבוצה שרק מתחילה לשחק. פותחים כל תרגיל באפליקציה ומתאימים אותו לקבוצה שלכם. מרחיבים את הקונוסים ל-U8, מוסיפים כדור שני ל-U12 או מחליפים את המאמן בשחקן.

בספרייה יש תרגילים לכל קבוצת גיל, מ-U8 ועד בוגרים, ומסנן הגיל מראה אילו מתאימים לקבוצה שלכם. אם התרגיל שאתם עושים לא נמצא בה, אפשר לשרטט אותו בעורך התרגילים: מציבים את הקונוסים איפה שהם עומדים באולם שלכם, גוררים מכל שחקן כדי להראות לאן הוא הולך, והתרגיל מתנגן שלב אחרי שלב. ב-Coach, מתכנן האימונים מחבר תרגילים לאימון עם זמנים ומציע את אלה שמתאימים לקבוצת הגיל של הקבוצה שלכם.