תרגיל4 שלביםנמשך 12.7 שנ׳
שמינייה בשלישיות
שלושה שחקנים חוצים את המגרש במסירות בלי כדרור. מי שמוסר רץ מאחורי השחקן שאליו מסר, כך שהשלושה מצטלבים שוב ושוב עד ללייאפ.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 3–15
- כדורים
- 2
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- מוסרים ורצים מאחור: המוסר תמיד רץ מאחורי השחקן שאליו מסר.
- מסירת חזה לתוך הריצה, למקום שאליו הוא רץ, לא למקום שבו הוא נמצא.
- בלי כדרורים עד התפיסה האחרונה; הכדור לא נוגע ברצפה.
- ספרינט כל הדרך: השמינייה מלמדת משהו רק בקצב משחק.
שלב אחר שלב
1שלב 1
האמצעי מוסר לכנף ורץ מאחוריו. הכנף נכנס באלכסון לאמצע עם התפיסה.
- 3 מבצע חיתוך
- 2 מוסר אל 3
- 2 מבצע חיתוך
- 1 מבצע חיתוך
2שלב 2
מוסרים ורצים מאחור: האמצעי החדש מוסר לכנף השמאלית ורץ מאחוריו.
- 1 מבצע חיתוך
- 3 מוסר אל 1
- 3 מבצע חיתוך
- 2 מבצע חיתוך
3שלב 3
מסירה לתוך הריצה: למקום שאליו הוא רץ, בגובה החזה. הכנפיים נשארות רחבות עד שמגיע תורן.
- 2 מבצע חיתוך
- 1 מוסר אל 2
- 1 מבצע חיתוך
- 3 מבצע חיתוך
4שלב 4
מסירה אחרונה לכנף ללייאפ; השניים האחרים נכנסים לריבאונד משני הצדדים.
- 2 מוסר אל 3
- 3 מכדרר אל הסל
- 3 זורק לסל
- 2 מבצע חיתוך
- 1 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
וריאציות
- שמינייה בחמישיות לקבוצות בוגרות יותר.
- הזורק מסתובב ומגן: השניים האחרים חוזרים 2 על 1.
- עם מגבלה: לייאפ בארבע מסירות, והחטאה בלייאפ אומרת שהקבוצה רצה שוב.