Košarkaške vježbe za djecu po dobi: od U8 do U14

Košarkaške vježbe za djecu djeluju samo kada odgovaraju dobi djece ispred vas. Vježba koja je prava za četrnaestogodišnjake postaje kolona osmogodišnjaka kojima je dosadno, a vježba koja je prava za osmogodišnjake četrnaestogodišnjaka ne uči ničemu. Dob određuje tri stvari: što učiti, koliko dugo svaka vježba traje i koliko možete objašnjavati prije nego što prestanu slušati.

Ovaj vodič prolazi kroz U8, U10, U12 i U14. Za svaku dob daje kratak popis stvari koje vrijedi učiti, vježbe koje odgovaraju i koliko treba trajati cijeli trening. Dobne skupine namjerno se preklapaju: grupirajte igrače prema onome što znaju, a ne samo prema godištu.

Jedno pravilo za svaku dob

Svakom igraču treba onoliko dodira s loptom koliko mu možete dati. Vježba s jednom loptom i kolonom od osam igrača daje svakom djetetu možda jednu minutu košarke na svakih deset. Prije nego što izaberete vježbu, prebrojite lopte i koševe i zapitajte se koliko igrač čeka između dva ponavljanja. Ako je odgovor dulji od otprilike 20 sekundi, podijelite skupinu, dodajte loptu ili izaberite drugu vježbu.

Druga navika koja vrijedi za svaku dob: manje objašnjavajte. Pokažite jednom, pustite ih da probaju, ispravite jednu stvar. Što je skupina mlađa, to je govor kraći.

U8: kretanje, hvatanje i lopta za svakoga

U U8 ne učite košarkaške pozicije. Učite djecu trčati, zaustaviti se, skočiti, promijeniti smjer, uhvatiti loptu i odbiti je o pod, a na kraju šutirati na koš. Većinu toga najbolje je raditi kroz igre.

Što učiti

• Vođenje lopte bilo kojom rukom s podignutim pogledom.
• Zaustavljanje na obje noge bez padanja.
• Hvatanje dodavanja s dvije ruke i vraćanje lopte partneru.
• Šut blizu koša. U ovoj dobi odraz s dvije noge i završnica s dvije ruke posve su u redu.

Što ostaviti za kasnije

• Pozicije, postavljene akcije i zonsku obranu.
• Duge kolone, krugove oko dvorane i svaku vježbu kojoj treba dijagram da bi se objasnila.

Vježbe koje odgovaraju

Cik-cak vođenje oko čunjeva djeluje u ovoj dobi ako čunjeve postavite široko i pustite igrače da je najprije prođu hodajući. Napadnite čunj, promijenite ruku, držite pogled gore, završite na košu.

Postavite dva ili tri kratka niza čunjeva odjednom kako nitko ne bi čekao. Lovica s vođenjem lopte, u kojoj svi vode loptu na pola terena i pokušavaju izbiti tuđe lopte, uči vođenje s podignutim pogledom bolje od bilo koje vježbe u koloni.

Trajanje treninga: 30 do 60 minuta, raspon koji smjernice NBA i USA Basketball za mlade daju za dob od 7 i 8 godina. Mijenjajte aktivnost svakih 8 do 10 minuta. Mnogi savezi igraju minikošarku na nižim koševima (često 2,60 m) s manjom loptom; provjerite što koristi vaš i radite isto na treningu.

U10: obje ruke, obje noge

U10 je dob u kojoj se osnove počinju učvršćivati. Navike naučene sada ostaju, pa je to najvažnija dob da se rad nogu postavi kako treba.

Što učiti

• Polaganje na obje strane pravom nogom i rukom: desna strana s odrazom lijeve noge i desnom rukom, lijeva strana s odrazom desne noge i lijevom rukom.
• Zaustavljanje u skoku i pivotiranje, da igrač koji je uhvatio loptu i dalje ima mogućnosti.
• Dodavanje s prsa i dodavanje o pod u metu.
• Obrambeni stav i kratko klizanje.
• Raspored na terenu u najjednostavnijem obliku: ne stoj pokraj lopte.

Vježbe koje odgovaraju

Mikan vježba za pet minuta uči završnicu objema rukama i traži jednu loptu po igraču ili po paru. Lopta visoko, strane naizmjence, nikada je ne spuštajte.

Closeout i blokiranje za skok u našoj su knjižnici obje vježbe za početnike i obje odgovaraju U10 ako ih u početku radite polako. Closeout naučen s deset godina (sprint, sitni koraci, visoka ruka) closeout je koji igrač ima i sa šesnaest. Closeout vježba i vježba blokiranja za skok traju po oko osam minuta.

Često igrajte 1 na 1, 2 na 1 i 3 na 3. Male igre svakom igraču daju odluke, što igra 5 na 5 u ovoj dobi ne daje: troje igrača dodiruje loptu, a dvoje gleda.

Trajanje treninga: 45 do 75 minuta, a 60 je dobra polazna vrijednost. Najviše dva kratka objašnjenja po treningu.

U12: dodavanje u kretanju i prve momčadske ideje

U U12 igrači mogu početi raditi dvije stvari odjednom: trčati i hvatati, hvatati i gledati, dodati i utrčati. Mnoge lige u ovoj dobi prelaze i na koš pune visine, što mijenja tehniku šuta. Očekujte da će neki igrači nekoliko mjeseci izgledati lošije dok se prilagođavaju.

Što učiti

• Dodavanje suigraču u kretanju i dodavanje ispred primatelja.
• Naviku dodaj-pa-utrči na kojoj je izgrađen svaki napad mladih momčadi. Pogledajte naš vodič o akcijama za U12 i U14.
• Tehniku šuta s kratke udaljenosti na novoj visini: isti šut svaki put, zadržite završni pokret ruke.
• Koridore u tranziciji: lopta u sredini, krila široko, jedan igrač prema košu.
• Poziciju pomoći u obrani: jedno dodavanje daleko i dva dodavanja daleko različiti su zadaci.

Vježbe koje odgovaraju

Osmica u troje istodobno uči dodavanje u trku, dodavanje ispred suigrača i trčanje koridora. To je i kondicija koja igračima ne smeta.

Pravilo koje je drži na okupu glasi „dodaj pa idi iza“: dodavač uvijek trči iza igrača kojem je dodao. Najprije je radite hodajući. Osmica punom brzinom s lošim dodavanjima samo je jurnjava za loptom.

Šut iz curla oko stolica i Od ljestava do završnice obje su označene za U12 i starije. Prva uči rad nogu pri šutu nakon bloka, druga je zagrijavanje brzih nogu koje završava završnicom. Obje su u našim vodičima o vježbama šuta i vježbama s čunjevima i ljestvama.

Trajanje treninga: 45 do 75 minuta; 60 do 75 odgovara većini skupina.

U14: momčadska obrana i situacije brojčane prednosti

Igrači U14 mogu naučiti kako petorica brane zajedno i kako napadati kada napad ima jednog igrača više od obrane. Mnogi i naglo rastu. Igrač koji je od ljeta narastao deset centimetara može neko vrijeme izgubiti koordinaciju; neka rad nogu bude na svakom treningu.

Što učiti

• Shell obranu: na lopti, jedno dodavanje daleko, dva dodavanja daleko i pomicanje na svako dodavanje.
• Closeout i rotaciju pomoći kao jedan sustav, a ne dvije odvojene vježbe.
• 3 na 2 i 2 na 1: kada dodati, kada završiti, kako obrana radi u tandemu.
• Kondiciju s loptom.

Vježbe koje odgovaraju

Shell vježba kralježnica je momčadske obrane od U14 naviše. Četvorica u napadu, četvorica u obrani, a obrana se pomiče dok je svako dodavanje u zraku.

Neprekidno 3 na 2, 2 na 1 uči košarku s brojčanom prednošću na oba kraja terena i drži osam do dvanaest igrača stalno zaposlenima. Naš vodič o vježbama obrane detaljnije obrađuje shell i 3 na 2.

Trajanje treninga: 60 do 90 minuta.

Trajanje i struktura treninga na prvi pogled

Dob	Trening	Najdulje objašnjenje	Blok vježbe	Male igre
U8	30–60 min	30 sekundi	8–10 min	Veći dio treninga
U10	45–75 min	1 minuta	8–10 min	Oko polovine
U12	45–75 min	1–2 minute	10–12 min	Oko trećine
U14	60–90 min	2 minute	10–15 min	Trećina, plus igra 5 na 5

Ovo su polazišta. Trajanja treninga prate smjernice NBA i USA Basketball za mlade, koje daju 30 do 60 minuta za dob od 7 i 8 godina, 45 do 75 za 9 do 11 i 60 do 90 za 12 do 14. Ako je vaša skupina ispred svoje dobi, koristite sljedeći redak. Ako zaostaje, prethodni.

Za redoslijed blokova unutar treninga pogledajte naš predložak plana treninga od 90 minuta. Za mlađe skupine skratite svaki blok i zadržite redoslijed.

Pogreške koje mladu momčad stoje sezone

• Kolone. Najčešća pogreška. Četiri kolone po četvero bolje su od jedne kolone od šesnaestero.
• Trčanje kao kazna. Uči igrače da je trčanje nešto loše što im se događa. Kondicija pripada treningu, s loptom i s namjerom.
• Previše 5 na 5 prerano. U U10 igra 3 na 3 daje svakom igraču tri puta više dodira.
• Akcije prije navika. Postavljena akcija ne popravlja momčad koja se zbija oko lopte. To popravljaju raspored i utrčavanja.
• Samo jedna ruka. Svaku vježbu završnice treba raditi na obje strane, svaki put.

Korištenje knjižnice vježbi za vašu dob

Svaka vježba u SlongeHoops knjižnici vježbi navodi kojim dobnim skupinama odgovara, težinu od početnika do elite, koliko minuta traje, koliko igrača i lopti traži i trenerske napomene na koje treba paziti. Svaka dobna skupina ima svoju stranicu: košarkaške vježbe za U8, U10, U12 i U14, a vježbe za početnike odgovaraju svakoj momčadi koja je nova u igri. Otvorite bilo koju vježbu u aplikaciji i prilagodite je svojoj skupini. Za U8 razmaknite čunjeve, za U12 dodajte drugu loptu ili trenera zamijenite igračem.

Knjižnica ima vježbe za svaku dobnu kategoriju od U8 do odraslih, a filtar po dobi pokazuje koje odgovaraju vašoj momčadi. Ako vaše vježbe nema, možete je nacrtati u uređivaču vježbi: postavite čunjeve ondje gdje stoje u vašoj dvorani, povucite od svakog igrača da pokažete kamo ide i vježba se odvija fazu po fazu. U paketu Coach, planer treninga slaže vježbe u trening s rasporedom i predlaže one koje odgovaraju dobnoj kategoriji vaše momčadi.