बच्चों के बास्केटबॉल ड्रिल तभी काम करते हैं जब वे सामने खड़े बच्चों की उम्र के हिसाब से हों। जो ड्रिल चौदह साल के बच्चों के लिए सही है, वह आठ साल के बच्चों के लिए ऊबे हुए बच्चों की एक लाइन बन जाता है, और जो ड्रिल आठ साल के बच्चों के लिए सही है, वह चौदह साल के खिलाड़ी को कुछ नहीं सिखाता। आयु वर्ग तीन बातें तय करता है: क्या सिखाना है, हर ड्रिल कितनी देर चलना चाहिए, और बच्चों के सुनना बंद करने से पहले आप कितना समझा सकते हैं।
यह गाइड U8, U10, U12 और U14 को एक-एक करके देखती है। हर उम्र के लिए इसमें सिखाने लायक चीज़ों की छोटी सूची है, कौन-से ड्रिल ठीक हैं, और पूरा सत्र कितना लंबा होना चाहिए। उम्रें जानबूझकर एक-दूसरे में मिलती हैं: खिलाड़ियों को सिर्फ़ जन्म के साल से नहीं, बल्कि वे क्या कर सकते हैं उसके हिसाब से समूहों में बाँटें।
हर उम्र के लिए एक नियम
हर खिलाड़ी को उतने टच चाहिए जितने आप दे सकें। एक गेंद और आठ खिलाड़ियों की लाइन वाला ड्रिल हर बच्चे को शायद दस मिनट में एक मिनट का बास्केटबॉल देता है। ड्रिल चुनने से पहले गेंदें और रिम गिनें और पूछें कि एक खिलाड़ी अपनी बारी के बीच कितना इंतज़ार करता है। अगर जवाब लगभग 20 सेकंड से ज़्यादा है, तो समूह बाँटें, एक गेंद जोड़ें, या कोई दूसरा ड्रिल चुनें।
हर उम्र में चलने वाली दूसरी आदत: कम समझाएँ। एक बार दिखाएँ, उन्हें करने दें, एक चीज़ ठीक करें। समूह की उम्र जितनी कम, बात उतनी छोटी।
U8: चलना-दौड़ना, पकड़ना और हर बच्चे के पास एक गेंद
U8 में आप बास्केटबॉल की पोज़िशन नहीं सिखा रहे। आप बच्चों को दौड़ना, रुकना, कूदना, दिशा बदलना, गेंद पकड़ना और टप्पा देना सिखा रहे हैं, और आखिर में रिम पर एक शॉट। इसका ज़्यादातर हिस्सा खेलों के ज़रिए सबसे अच्छा होता है।
क्या सिखाएँ
- ऊपर देखते हुए किसी भी हाथ से ड्रिबल।
- बिना गिरे दोनों पैरों पर रुकना।
- दोनों हाथों से पास पकड़ना, और साथी को वापस पास देना।
- रिम के पास से शॉट। इस उम्र में दोनों पैरों से कूदना और दोनों हाथों से फ़िनिश ठीक है।
क्या बाद के लिए छोड़ें
- पोज़िशन, सेट प्ले और ज़ोन डिफेंस।
- लंबी लाइनें, चक्कर, और कोई भी ड्रिल जिसे समझाने के लिए डायग्राम चाहिए।
ठीक बैठने वाले ड्रिल
ज़िग-ज़ैग कोन ड्रिबल इस उम्र में काम करता है, अगर आप कोन दूर-दूर रखें और खिलाड़ियों को पहले चलकर करने दें। कोन पर हमला करें, हाथ बदलें, नज़र ऊपर रखें, रिम पर फ़िनिश करें।
एक साथ कोन की दो या तीन छोटी कतारें चलाएँ ताकि कोई इंतज़ार न करे। ड्रिबल टैग, जिसमें सब हाफ कोर्ट के अंदर ड्रिबल करते हैं और दूसरों की गेंद मारकर दूर करने की कोशिश करते हैं, किसी भी लाइन वाले ड्रिल से बेहतर ऊपर देखकर ड्रिबल करना सिखाता है।
सत्र की लंबाई: 30 से 60 मिनट, वह दायरा जो NBA और USA Basketball Youth Guidelines 7 और 8 साल के लिए देती हैं। हर 8 से 10 मिनट में गतिविधि बदलें। कई फ़ेडरेशन मिनी-बास्केटबॉल नीचे रिम (अक्सर 2.60 मी) और छोटी गेंद से खेलते हैं; देखें कि आपके यहाँ क्या इस्तेमाल होता है और प्रैक्टिस में वही रखें।
U10: दोनों हाथ, दोनों पैर
U10 वह उम्र है जब बुनियादी चीज़ें पक्की होने लगती हैं। अभी सीखी आदतें बनी रहती हैं, इसलिए फ़ुटवर्क सही करने के लिए यह सबसे अहम उम्र है।
क्या सिखाएँ
- सही पैर और हाथ से दोनों तरफ़ लेअप: दाईं तरफ़ बाएँ पैर से उछलकर दाएँ हाथ से, बाईं तरफ़ दाएँ पैर से उछलकर बाएँ हाथ से।
- जंप स्टॉप और पिवट, ताकि गेंद उठा चुके खिलाड़ी के पास भी विकल्प रहें।
- निशाने पर चेस्ट पास और बाउंस पास।
- डिफेंस की मुद्रा और छोटी स्लाइड।
- सबसे सरल रूप में स्पेसिंग: गेंद के बगल में खड़े न हों।
ठीक बैठने वाले ड्रिल
मिकन ड्रिल पाँच मिनट में दोनों हाथों से फ़िनिश करना सिखाता है और इसके लिए हर खिलाड़ी या हर जोड़ी के पास एक गेंद चाहिए। गेंद ऊपर, तरफ़ बदलते रहें, गेंद कभी नीचे न आने दें।
हमारी लाइब्रेरी में क्लोज़आउट और बॉक्स आउट दोनों शुरुआती स्तर के हैं, और अगर पहले धीमे करवाएँ तो दोनों U10 के लिए ठीक हैं। दस साल की उम्र में सिखाया गया क्लोज़आउट (स्प्रिंट, छोटे तेज़ कदम, ऊँचा हाथ) वही क्लोज़आउट है जो खिलाड़ी के पास सोलह साल की उम्र में भी रहता है। क्लोज़आउट ड्रिल और बॉक्स आउट ड्रिल दोनों लगभग आठ-आठ मिनट में चलते हैं।
1-ऑन-1, 2-ऑन-1 और 3-ऑन-3 अक्सर खेलें। छोटे खेल हर खिलाड़ी को फ़ैसले देते हैं, जो इस उम्र में 5-ऑन-5 स्क्रिमेज नहीं देता: तीन खिलाड़ी गेंद छूते हैं और दो देखते रहते हैं।
सत्र की लंबाई: 45 से 75 मिनट, जिसमें 60 एक अच्छा डिफ़ॉल्ट है। हर सत्र में ज़्यादा से ज़्यादा दो छोटी व्याख्याएँ।
U12: चलते हुए पास और टीम के पहले विचार
U12 में खिलाड़ी एक साथ दो काम करने लगते हैं: दौड़ना और पकड़ना, पकड़ना और देखना, पास देना और कट करना। कई लीग इसी उम्र के आसपास पूरी ऊँचाई वाले रिम पर चली जाती हैं, जिससे शॉट की फ़ॉर्म बदल जाती है। उम्मीद रखें कि ढलने के दौरान कुछ खिलाड़ी कुछ महीनों तक पहले से खराब दिखेंगे।
क्या सिखाएँ
- चलते हुए साथी को पास देना, और पकड़ने वाले से आगे पास देना।
- पास-एंड-कट की आदत, जिस पर बच्चों का हर ऑफेंस बना होता है। हमारी गाइड U12 और U14 के लिए प्ले देखें।
- नई ऊँचाई पर कम दूरी से शॉट की फ़ॉर्म: हर बार वही शॉट, फ़ॉलो-थ्रू थामे रखें।
- ट्रांज़िशन की लेन: गेंद बीच में, विंग चौड़े, एक खिलाड़ी रिम की ओर।
- डिफेंस में हेल्प पोज़िशन: एक पास दूर और दो पास दूर अलग-अलग काम हैं।
ठीक बैठने वाले ड्रिल
थ्री-मैन वीव एक साथ दौड़ते हुए पास, साथी से आगे पास और लेन में दौड़ना सिखाता है। यह ऐसी कंडीशनिंग भी है जिससे खिलाड़ी कतराते नहीं।
इसे चलाने वाला नियम है “पास दो और पीछे से जाओ”: पास देने वाला हमेशा उस खिलाड़ी के पीछे से दौड़ता है जिसे उसने पास दिया। पहले इसे चलने की रफ़्तार से करें। खराब पास के साथ पूरी रफ़्तार का वीव बस गेंद के पीछे भागना है।
कुर्सी कर्ल शूटिंग और लैडर से फ़िनिश तक, दोनों U12 और उससे ऊपर के लिए हैं। पहला स्क्रीन से निकलकर शॉट तक का फ़ुटवर्क सिखाता है, दूसरा तेज़ पैरों वाला वार्म-अप है जो फ़िनिश पर खत्म होता है। दोनों हमारी शूटिंग ड्रिल और कोन और लैडर ड्रिल वाली गाइड में हैं।
सत्र की लंबाई: 45 से 75 मिनट; ज़्यादातर समूहों के लिए 60 से 75 ठीक रहता है।
U14: टीम डिफेंस और संख्या में बढ़त वाली स्थितियाँ
U14 के खिलाड़ी सीख सकते हैं कि पाँच खिलाड़ी साथ मिलकर कैसे डिफेंड करते हैं, और जब ऑफेंस के पास डिफेंस से एक खिलाड़ी ज़्यादा हो तो हमला कैसे करें। कई खिलाड़ी तेज़ी से लंबे भी हो रहे होते हैं। जो खिलाड़ी गर्मियों से अब तक दस सेंटीमीटर बढ़ा है, उसका तालमेल कुछ समय के लिए बिगड़ सकता है; हर सत्र में फ़ुटवर्क रखें।
क्या सिखाएँ
- शेल डिफेंस: गेंद पर, एक पास दूर, दो पास दूर, और हर पास पर हिलना।
- क्लोज़आउट और हेल्प रोटेशन को एक सिस्टम की तरह, दो अलग ड्रिल की तरह नहीं।
- 3-ऑन-2 और 2-ऑन-1: कब पास दें, कब फ़िनिश करें, डिफेंस आगे-पीछे की जोड़ी में कैसे काम करता है।
- गेंद के साथ कंडीशनिंग।
ठीक बैठने वाले ड्रिल
U14 से ऊपर शेल ड्रिल टीम डिफेंस की रीढ़ है। चार ऑफेंस में, चार डिफेंस में, और हर पास के हवा में रहते ही डिफेंस हिलता है।
लगातार 3-ऑन-2, 2-ऑन-1 दोनों छोर पर संख्या में बढ़त वाला बास्केटबॉल सिखाता है और आठ से बारह खिलाड़ियों को व्यस्त रखता है। हमारी डिफेंस ड्रिल वाली गाइड शेल और 3-ऑन-2 को ज़्यादा विस्तार से बताती है।
सत्र की लंबाई: 60 से 90 मिनट।
सत्र की लंबाई और ढाँचा एक नज़र में
| उम्र | सत्र | सबसे लंबी व्याख्या | ड्रिल ब्लॉक | छोटे खेल |
|---|---|---|---|---|
| U8 | 30–60 मिनट | 30 सेकंड | 8–10 मिनट | सत्र का ज़्यादातर हिस्सा |
| U10 | 45–75 मिनट | 1 मिनट | 8–10 मिनट | लगभग आधा |
| U12 | 45–75 मिनट | 1–2 मिनट | 10–12 मिनट | लगभग एक-तिहाई |
| U14 | 60–90 मिनट | 2 मिनट | 10–15 मिनट | एक-तिहाई, साथ में स्क्रिमेज |
ये शुरुआती बिंदु हैं। सत्र की लंबाइयाँ NBA और USA Basketball Youth Guidelines के अनुसार हैं, जो 7 और 8 साल में 30 से 60 मिनट, 9 से 11 में 45 से 75 और 12 से 14 में 60 से 90 मिनट देती हैं। अगर आपका समूह अपनी उम्र से आगे है, तो अगली पंक्ति अपनाएँ। अगर पीछे है, तो पिछली।
एक सत्र के अंदर ब्लॉकों का क्रम जानने के लिए हमारा 90 मिनट का प्रैक्टिस प्लान टेम्पलेट देखें। कम उम्र के समूहों के लिए हर ब्लॉक छोटा करें और क्रम वही रखें।
गलतियाँ जो बच्चों की टीम का पूरा सीज़न बर्बाद कर देती हैं
- लाइनें। सबसे आम गलती। चार-चार खिलाड़ियों की चार लाइनें सोलह की एक लाइन से बेहतर हैं।
- सज़ा के तौर पर दौड़। यह खिलाड़ियों को सिखाती है कि दौड़ना कोई बुरी चीज़ है जो उनके साथ होती है। कंडीशनिंग सत्र का हिस्सा है, गेंद के साथ, सोच-समझकर।
- बहुत जल्दी बहुत ज़्यादा 5-ऑन-5। U10 में 3-ऑन-3 हर खिलाड़ी को तीन गुना टच देता है।
- आदतों से पहले प्ले सिखाना। सेट प्ले उस टीम को ठीक नहीं करता जो गेंद के चारों ओर झुंड बना लेती है। स्पेसिंग और कट उसे ठीक करते हैं।
- सिर्फ़ एक हाथ। हर फ़िनिशिंग ड्रिल हर बार दोनों तरफ़ से चलना चाहिए।
अपने आयु वर्ग के लिए ड्रिल लाइब्रेरी का इस्तेमाल
SlongeHoops ड्रिल लाइब्रेरी के हर ड्रिल पर लिखा होता है कि वह किन आयु वर्गों के लिए ठीक है, शुरुआती से एलीट तक कठिनाई, कितने मिनट लगते हैं, कितने खिलाड़ी और गेंदें चाहिए, और किन कोचिंग पॉइंट पर नज़र रखनी है। हर आयु वर्ग का अपना पेज है: U8, U10, U12 और U14 के बास्केटबॉल ड्रिल, और शुरुआती खिलाड़ियों के ड्रिल हर उस टीम के लिए ठीक हैं जो खेल में नई है। ऐप में कोई भी ड्रिल खोलें और उसे अपने समूह के हिसाब से बदलें। U8 के लिए कोन और दूर रखें, U12 के लिए दूसरी गेंद जोड़ें, या कोच की जगह किसी खिलाड़ी को रखें।
लाइब्रेरी में U8 से वयस्क तक हर आयु वर्ग के लिए ड्रिल हैं, और आयु फ़िल्टर दिखाता है कि कौन-से आपकी टीम के लिए ठीक हैं। अगर आपका ड्रिल उसमें नहीं है, तो आप उसे ड्रिल डिज़ाइनर में बना सकते हैं: कोन वहीं रखें जहाँ वे आपके जिम में रखे जाते हैं, हर खिलाड़ी से ड्रैग करके दिखाएँ कि वह कहाँ जाता है, और ड्रिल चरण-दर-चरण चलता है। Coach पर, प्रैक्टिस प्लानर ड्रिल को एक समय-बद्ध सत्र में जोड़ता है और आपकी टीम के आयु वर्ग के लिए उपयुक्त ड्रिल सुझाता है।
प्रश्न
8 साल के बच्चों के लिए कौन-से बास्केटबॉल ड्रिल अच्छे हैं?
ऐसे ड्रिल जिनमें हर बच्चे के पास गेंद हो और कोई इंतज़ार न करे: किसी भी हाथ से कोन के चारों ओर ड्रिबल, ड्रिबल टैग, नीचे रिम के पास दोनों पैरों से फ़िनिश, और पकड़ने के आसान खेल। U8 में खेल ही ड्रिल है। समझाने को 30 सेकंड से कम रखें और हर 8 से 10 मिनट में गतिविधि बदलें।
बच्चों की बास्केटबॉल प्रैक्टिस कितनी लंबी होनी चाहिए?
NBA और USA Basketball Youth Guidelines 7 और 8 साल की उम्र में 30 से 60 मिनट, 9 से 11 में 45 से 75 और 12 से 14 में 60 से 90 मिनट की सलाह देती हैं। ध्यान जिम के समय से पहले खत्म हो जाता है, इसलिए बिना इंतज़ार वाला छोटा सत्र लाइनों से भरे लंबे सत्र से बेहतर है।
बच्चों को कमज़ोर हाथ से फ़िनिश करना कब सीखना चाहिए?
पहले लेअप से। जो U10 खिलाड़ी दोनों तरफ़ सिर्फ़ दाएँ हाथ से फ़िनिश करता है, वह ऐसी आदत सीख रहा है जिसे छुड़ाने में सालों लगते हैं। मिकन ड्रिल हर सत्र में पाँच मिनट में दोनों तरफ़ सिखा देता है।
क्या छोटे खिलाड़ियों को कंडीशनिंग ड्रिल करनी चाहिए?
लगभग U12 से पहले अलग ब्लॉक के रूप में नहीं। अच्छी रफ़्तार से खेले गए गेंद वाले खेल छोटे खिलाड़ियों को जितनी दौड़ चाहिए, उतनी दे देते हैं। U12 और U14 से गेंद के साथ छोटी कंडीशनिंग जोड़ें, और दौड़ को कभी सज़ा न बनाएँ।