年代別ミニバス・ジュニア練習メニュー：U8〜U14

ジュニアのバスケットボールのドリルは、目の前の子どもたちの年代に合っていて初めて効果があります。14歳に合ったドリルを8歳に行えば退屈して並ぶだけの列になり、8歳に合ったドリルは14歳には何も教えません。年代が決めるのは三つです。何を教えるか、一つのドリルをどれくらい続けるか、そして子どもが聞かなくなるまでにどれだけ説明できるかです。

このガイドではU8、U10、U12、U14を順に見ていきます。年代ごとに、教える価値のあることの短いリスト、合うドリル、練習全体の長さを示します。年代はわざと重なっています。生まれ年だけでなく、選手ができることでグループを分けてください。

すべての年代に共通する一つのルール

どの選手にも、できるだけ多くのボールタッチが必要です。ボール1個に8人が並ぶドリルでは、一人の子どもがバスケットボールをしている時間は10分のうち1分程度かもしれません。ドリルを選ぶ前に、ボールとリングの数を数え、選手が自分の番と番の間にどれだけ待つかを考えてください。答えが20秒を超えるようなら、グループを分ける、ボールを増やす、または別のドリルを選びましょう。

すべての年代に共通するもう一つの習慣は、説明を減らすことです。一度見せて、やらせてみて、一つだけ直す。年代が下がるほど、話は短くします。

U8：動く、捕る、一人一つのボール

U8で教えるのはバスケットボールのポジションではありません。走る、止まる、跳ぶ、方向を変える、ボールを捕る、つく、そして最後にシュートする、ということを教えます。そのほとんどはゲームを通して教えるのが一番です。

教えること

• 顔を上げたまま、左右どちらの手でもドリブルする。
• 転ばずに両足で止まる。
• 両手でパスを捕り、パートナーにパスを返す。
• リングの近くでシュートする。この年代なら両足踏み切り、両手でのフィニッシュで構いません。

後回しにしてよいこと

• ポジション、セットプレー、ゾーンディフェンス。
• 長い列、周回ランニング、説明に図が必要なドリル全般。

合うドリル

コーンでジグザグドリブルは、コーンの間隔を広くとり、まず歩いてやらせれば、この年代でもうまくいきます。コーンに向かって攻め、手を替え、顔を上げ、リングでフィニッシュします。

誰も待たないように、短いコーンの列を2〜3本同時に使います。ドリブル鬼ごっこ（全員がハーフコートの中でドリブルし、他の人のボールをはじこうとする）は、どんな列のドリルよりも顔を上げたドリブルを教えてくれます。

練習時間：30〜60分。NBA と USA Basketball のユースガイドラインが7〜8歳に示している範囲です。8〜10分ごとに活動を切り替えます。多くの協会ではミニバスケットボールを低いリング（多くは2.60 m）と小さいボールで行っています。自分の地域のルールを確認し、練習でも同じものを使いましょう。

U10：両手、両足

U10は基本が固まり始める時期です。ここで身についた習慣は残り続けるので、フットワークを正しく身につけるうえで最も大切な年代です。

教えること

• 正しい足と手で両サイドのレイアップ：右サイドは左足で踏み切って右手、左サイドは右足で踏み切って左手。
• ジャンプストップとピボット。ボールを持った選手にも選択肢が残るようにします。
• ターゲットに向けたチェストパスとバウンズパス。
• ディフェンスの構えと短いスライド。
• 最もシンプルな形のスペーシング：ボールのすぐ横に立たない。

合うドリル

マイカンドリルは5分で両手のフィニッシュを教えられ、選手一人かペアに1個のボールがあればできます。ボールは高く、左右交互に、決して下げないこと。

クローズアウトとボックスアウトは、どちらも私たちのライブラリーで初級に設定されていて、最初はゆっくり行えばU10にも合います。10歳で教わったクローズアウト（ダッシュ、小刻みなステップ、高い手）は、16歳になっても身についているクローズアウトです。クローズアウトのドリルとボックスアウトのドリルは、それぞれ約8分でできます。

1対1、2対1、3対3を頻繁に行いましょう。少人数のゲームではすべての選手に判断の機会があります。この年代の5対5ではそうはいきません。3人がボールに触り、2人は見ているだけです。

練習時間：45〜75分。標準は60分がよいでしょう。説明は1回の練習で多くても2回、短く。

U12：動きながらのパスとチームの考え方の第一歩

U12になると、選手は二つのことを同時にできるようになります。走りながら捕る、捕って見る、パスしてカットする。多くのリーグではこの年代で一般のリングの高さに移り、シュートフォームが変わります。慣れるまでの数か月、何人かの選手が下手になったように見えることを覚悟しておきましょう。

教えること

• 動いている味方へのパスと、受け手の前へ出すリードパス。
• すべてのジュニアのオフェンスの土台になるパス＆カットの習慣。ガイド「U12とU14向けのプレー」も参照してください。
• 新しい高さでの近距離のシュートフォーム：毎回同じシュートを打ち、フォロースルーを残す。
• トランジションのレーン：ボールは真ん中、ウイングは広く、一人はリングへ。
• ディフェンスのヘルプポジション：ワンパスアウェイとツーパスアウェイは別の仕事です。

合うドリル

3メンは、走りながらのパス、味方へのリードパス、レーンを走ることを同時に教えます。選手が嫌がらないコンディショニングにもなります。

このドリルを成り立たせるルールは「パスしたら後ろを回る」です。パサーは必ず、パスした相手の後ろを走ります。最初は歩くペースで行いましょう。パスの質が悪いまま全速力で行う3メンは、ただボールを追いかけているだけです。

椅子でカールシュートとラダーからフィニッシュは、どちらもU12以上向けです。前者はスクリーンを使ってシュートに入るフットワークを、後者はフィニッシュで終わる素早い足さばきのウォームアップを教えます。どちらもシュートドリルとコーンとラダーのドリルのガイドで紹介しています。

練習時間：45〜75分。多くのグループには60〜75分が合います。

U14：チームディフェンスと数的優位

U14の選手は、5人がどのように一緒に守るか、そしてオフェンスがディフェンスより一人多いときにどう攻めるかを学べます。多くの選手が急に背が伸びる時期でもあります。夏から10センチ伸びた選手は、しばらく体の動きがぎこちなくなることがあります。毎回の練習にフットワークを入れておきましょう。

教えること

• シェルディフェンス：ボールマン、ワンパスアウェイ、ツーパスアウェイ、そしてパスごとに動くこと。
• クローズアウトとヘルプローテーションを、別々の二つのドリルではなく一つのシステムとして。
• 3対2と2対1：いつパスし、いつフィニッシュするか、ディフェンスはタンデムでどう守るか。
• ボールを使ったコンディショニング。

合うドリル

シェルドリルは、U14以上のチームディフェンスの柱です。オフェンス4人、ディフェンス4人で、ディフェンスはパスが空中にある間に動きます。

連続3対2・2対1は、両方のエンドで数的優位のバスケットボールを教え、8〜12人の選手を休みなく動かせます。ディフェンスのドリルのガイドで、シェルと3対2を詳しく紹介しています。

練習時間：60〜90分。

練習時間と構成の早見表

年代	練習時間	最長の説明	1ドリルの時間	少人数のゲーム
U8	30〜60分	30秒	8〜10分	練習の大半
U10	45〜75分	1分	8〜10分	約半分
U12	45〜75分	1〜2分	10〜12分	約3分の1
U14	60〜90分	2分	10〜15分	3分の1と紅白戦

これらは出発点です。練習時間は NBA と USA Basketball のユースガイドラインに沿っており、7〜8歳で30〜60分、9〜11歳で45〜75分、12〜14歳で60〜90分としています。チームが年代より進んでいれば一つ下の行を、遅れていれば一つ上の行を使ってください。

練習の中でのブロックの順番については、90分の練習計画テンプレートを参照してください。年代が下のチームでは、各ブロックを短くし、順番はそのままにします。

ジュニアチームのシーズンを無駄にするミス

• 列。最もよくあるミスです。16人の1列より、4人ずつの4列のほうがよいです。
• 罰としてのランニング。走ることは自分に起こる悪いことだと選手に教えてしまいます。コンディショニングは練習の中に、ボールを使って、目的を持って入れるものです。
• 早すぎる5対5のやりすぎ。U10では、3対3なら一人ひとりのボールタッチが3倍になります。
• 習慣より先にプレーを教える。ボールの周りに固まるチームは、セットプレーでは直りません。直すのはスペーシングとカットです。
• 片手だけ。フィニッシュのドリルは毎回、必ず両サイドで行います。

年代に合わせてドリルライブラリーを使う

SlongeHoopsのドリルライブラリーのすべてのドリルには、対象の年代、初級からエリートまでの難易度、所要時間、必要な選手とボールの数、そして見るべき指導ポイントが載っています。年代ごとに専用のページがあります。U8、U10、U12、U14のバスケットボールドリルです。また、初心者向けのドリルは、バスケットボールを始めたばかりのどのチームにも合います。どのドリルもアプリで開いて、チームに合わせて変更できます。U8ならコーンの間隔を広げ、U12ならボールを1個増やし、コーチの役を選手に替えることもできます。

ライブラリーにはU8から大人まですべての年代向けのドリルがあり、年代フィルターでチームに合うものがわかります。自分のドリルが見つからなければ、ドリルエディターで描けます。体育館で置く場所にコーンを置き、各選手からドラッグして行き先を示せば、ドリルがフェーズごとに再生されます。Coachでは、練習プランナーがドリルを時間割付きの練習にまとめ、チームの年代に合うドリルを提案します。