Yaşa göre çocuklar için basketbol alıştırmaları: U8–U14

Çocuklar için basketbol alıştırmaları ancak karşınızdaki grubun yaşına uyduklarında işe yarar. On dört yaşındakiler için doğru olan bir alıştırma, sekiz yaşındakilerde sıkılmış çocuklardan oluşan bir sıraya dönüşür; sekiz yaşındakiler için doğru olan bir alıştırma ise on dört yaşındaki bir oyuncuya hiçbir şey öğretmez. Yaş grubu üç şeye karar verir: ne öğreteceğiniz, her alıştırmanın ne kadar süreceği ve onlar dinlemeyi bırakmadan önce ne kadar açıklayabileceğiniz.

Bu rehber U8, U10, U12 ve U14’ü ele alıyor. Her yaş için öğretmeye değer şeylerin kısa listesini, uygun alıştırmaları ve antrenmanın tamamının ne kadar sürmesi gerektiğini veriyor. Yaşlar bilerek örtüşüyor: oyuncuları yalnızca doğum yılına göre değil, neler yapabildiklerine göre gruplayın.

Her yaş için tek kural

Her oyuncunun, verebileceğiniz kadar çok topla temasa ihtiyacı vardır. Tek toplu ve sekiz kişilik sıralı bir alıştırma, her çocuğa on dakikada belki bir dakikalık basketbol verir. Bir alıştırma seçmeden önce topları ve potaları sayın ve bir oyuncunun iki sırası arasında ne kadar beklediğini kendinize sorun. Cevap yaklaşık 20 saniyeden fazlaysa grubu bölün, bir top ekleyin ya da başka bir alıştırma seçin.

Her yaşta geçerli olan ikinci alışkanlık: daha az açıklayın. Bir kez gösterin, denemelerine izin verin, bir şeyi düzeltin. Oyuncular ne kadar küçükse konuşma o kadar kısa olur.

U8: hareket, yakalama ve herkese bir top

U8’de basketbol pozisyonları çalıştırmıyorsunuz. Çocuklara koşmayı, durmayı, sıçramayı, yön değiştirmeyi, topu yakalamayı ve yere vurmayı öğretiyorsunuz; sonunda da bir pota var. Bunların çoğu en iyi oyunlarla yapılır.

Neler öğretilir

• Başı yukarıda, iki elden biriyle top sürme.
• Düşmeden iki ayak üzerinde durma.
• Bir pası iki elle yakalayıp partnere geri atma.
• Potaya yakın şut. Çift ayakla sıçrama ve iki elle bitiriş bu yaşta gayet uygundur.

Neler sonraya bırakılır

• Pozisyonlar, setler ve alan savunması.
• Uzun sıralar, salon etrafında turlar ve anlatmak için çizim gerektiren her alıştırma.

Uygun alıştırmalar

Hunilerde zikzak top sürme, hunileri geniş aralıklarla koyar ve oyuncuların parkuru önce yürüyerek geçmesine izin verirseniz bu yaşta işe yarar. Huniye hücum et, el değiştir, baş yukarıda, potada bitir.

Kimse beklemesin diye aynı anda iki ya da üç kısa huni sırası kurun. Herkesin yarım sahada top sürdüğü ve başkalarının topuna vurmaya çalıştığı top sürerek kovalamaca, başı yukarıda top sürmeyi herhangi bir sıra alıştırmasından daha iyi öğretir.

Antrenman süresi: 30 ila 60 dakika; NBA and USA Basketball Youth Guidelines’ın 7 ve 8 yaş için verdiği aralık. Her 8 ila 10 dakikada bir etkinliği değiştirin. Birçok federasyon minik basketbolunu daha alçak potalarda (çoğunlukla 2,60 m) ve daha küçük topla oynatır; sizinkinin ne kullandığına bakın ve antrenmanda aynısını yapın.

U10: iki el, iki ayak

U10, temellerin yerleşmeye başladığı yaştır. Şimdi öğrenilen alışkanlıklar kalıcı olur; bu da onu ayak çalışmasını doğru oturtmak için en önemli yaş yapar.

Neler öğretilir

• Doğru ayak ve elle iki taraftan turnike: sağdan sol ayakla sıçrayıp sağ elle bitiriş, soldan sağ ayakla sıçrayıp sol elle bitiriş.
• Sıçrayarak duruş ve pivot; böylece topu toplayan oyuncunun hâlâ seçenekleri olur.
• Bir hedefe göğüs pası ve sektirme pası.
• Savunma duruşu ve kısa bir yan adım.
• En basit hâliyle boşluk kullanımı: topun yanında durma.

Uygun alıştırmalar

Mikan alıştırması beş dakikada iki elle bitirmeyi öğretir ve oyuncu ya da çift başına bir top gerektirir. Top yukarıda, taraflar dönüşümlü, top hiç aşağı inmez.

Closeout ve box out kütüphanemizde başlangıç seviyesi olarak işaretlidir ve ikisi de başta yavaş yapılırsa U10’a uyar. On yaşında öğrenilen bir closeout (depar, frenlemek için kısa hızlı adımlar, yukarıda el), oyuncunun on altısında da sahip olacağı bir closeout’tur. Closeout alıştırması ve box out alıştırması her biri yaklaşık sekiz dakika sürer.

Sık sık 1’e 1, 2’ye 1 ve 3’e 3 oynayın. Küçük oyunlar her oyuncuya karar verdirir; bu yaşta 5’e 5 maç bunu yapmaz: üç oyuncu topa dokunur, ikisi izler.

Antrenman süresi: 45 ila 75 dakika; 60 iyi bir varsayılan. Antrenman başına en fazla iki kısa açıklama.

U12: hareket hâlinde pas ve ilk takım fikirleri

U12’de oyuncular aynı anda iki şey yapmaya başlayabilir: koşup yakalamak, yakalayıp bakmak, pas verip kat etmek. Birçok lig bu yaşlarda tam yükseklikteki potaya da geçer, bu da şut tekniğini değiştirir. Bazı oyuncuların alışana kadar birkaç ay daha kötü görüneceğini hesaba katın.

Neler öğretilir

• Hareket hâlindeki bir takım arkadaşına pas ve pası alıcının önüne verme.
• Her altyapı hücumunun üzerine kurulduğu “pas ver ve kat et” alışkanlığı. U12 ve U14 için setler rehberimize bakın.
• Yeni yükseklikte yakından şut tekniği: her seferinde aynı şut, bırakıştan sonra eli tutarak.
• Hızlı hücum koridorları: top ortada, kanatlar geniş, bir oyuncu potaya.
• Savunmada yardım pozisyonu: toptan bir pas ve iki pas uzakta olmak farklı görevlerdir.

Uygun alıştırmalar

Üçlü örgü aynı anda koşarken pas vermeyi, pası takım arkadaşının önüne atmayı ve koridorları doldurmayı öğretir. Oyuncuların hiç dert etmediği bir kondisyon çalışmasıdır da.

Onu işleten kural “pas ver ve arkadan dolan”dır: pası veren her zaman pas verdiği oyuncunun arkasından koşar. Önce yürüme hızında yapın. Kötü paslarla tam hızda bir örgü, yalnızca topun peşinden koşmaktır.

Sandalyelerle curl şutu ve merdivenden bitirişe, ikisi de U12 ve üstü olarak işaretlidir. İlki perdeden çıkarak şuta giden ayak çalışmasını, ikincisi bitirişle sona eren hızlı ayak ısınmasını öğretir. İkisi de şut alıştırmaları ve huni ve merdiven alıştırmaları rehberlerimizde yer alıyor.

Antrenman süresi: 45 ila 75 dakika; çoğu gruba 60 ila 75 uyar.

U14: takım savunması ve sayısal üstünlük durumları

U14 oyuncuları beş oyuncunun birlikte nasıl savunma yaptığını ve hücumun savunmadan bir oyuncu fazla olduğu durumda nasıl hücum edileceğini öğrenebilir. Birçoğu da hızla büyüyor. Yazdan bu yana on santim uzayan bir oyuncu bir süre koordinasyonunu kaybedebilir; her antrenmanda ayak çalışmasına yer verin.

Neler öğretilir

• Shell savunması: topta, bir pas uzakta, iki pas uzakta ve her pasta kayma.
• Closeout’lar ve yardım rotasyonları, iki ayrı alıştırma olarak değil tek bir sistem olarak.
• 3’e 2 ve 2’ye 1: ne zaman pas verilir, ne zaman bitirilir, savunma tandem hâlinde nasıl çalışır.
• Topu kullanan kondisyon çalışması.

Uygun alıştırmalar

Shell drill, U14 ve üstünde takım savunmasının belkemiğidir. Dördü hücumda, dördü savunmada ve savunma her pas havadayken kayar.

Sürekli 3’e 2, 2’ye 1 her iki potada da sayısal üstünlükle oynamayı öğretir ve sekiz ila on iki oyuncuyu meşgul eder. Savunma alıştırmaları rehberimiz shell’i ve 3’e 2’yi daha ayrıntılı anlatıyor.

Antrenman süresi: 60 ila 90 dakika.

Bir bakışta antrenman süresi ve yapısı

Yaş	Antrenman	En uzun açıklama	Alıştırma bloğu	Küçük oyunlar
U8	30–60 dk	30 saniye	8–10 dk	Antrenmanın çoğu
U10	45–75 dk	1 dakika	8–10 dk	Yaklaşık yarısı
U12	45–75 dk	1–2 dakika	10–12 dk	Yaklaşık üçte biri
U14	60–90 dk	2 dakika	10–15 dk	Üçte bir, artı antrenman maçı

Bunlar başlangıç noktalarıdır. Antrenman süreleri, 7 ve 8 yaş için 30 ila 60 dakika, 9 ila 11 yaş için 45 ila 75 ve 12 ila 14 yaş için 60 ila 90 dakika veren NBA and USA Basketball Youth Guidelines’ı izler. Grubunuz yaşının ilerisindeyse bir sonraki satırı kullanın. Gerisindeyse bir öncekini.

Blokları bir antrenman içinde nasıl sıralayacağınız için 90 dakikalık antrenman planı şablonumuza bakın. Daha küçük gruplarda her bloğu kısaltın ve sırayı koruyun.

Bir altyapı takımına sezona mal olan hatalar

• Sıralar. En yaygın olanı. Dörder kişilik dört sıra, on altı kişilik tek bir sıradan iyidir.
• Ceza olarak koşu. Oyunculara koşunun başlarına gelen kötü bir şey olduğunu öğretir. Kondisyon antrenmanın içinde, topla ve bilinçli olarak yer alır.
• Çok erken çok fazla 5’e 5. U10’da 3’e 3 her oyuncuya üç kat daha fazla topla temas verir.
• Alışkanlıklardan önce set öğretmek. Bir set, topun etrafına yığılan bir takımı düzeltmez. Boşluk kullanımı ve katlar düzeltir.
• Tek el. Her bitiriş alıştırması her iki taraftan, her seferinde yapılır.

Yaş grubunuz için alıştırma kütüphanesini kullanmak

SlongeHoops alıştırma kütüphanesindeki her alıştırma, uygun olduğu yaş gruplarını, başlangıçtan elite kadar bir zorluk seviyesini, kaç dakika sürdüğünü, kaç oyuncu ve top gerektirdiğini ve dikkat edilecek antrenör notlarını gösterir. Her yaş grubunun kendi sayfası var: U8, U10, U12 ve U14 basketbol alıştırmaları; yeni başlayanlar için alıştırmalar ise oyuna yeni başlayan her takıma uyar. Herhangi bir alıştırmayı uygulamada açın ve grubunuza uyarlayın. U8 için hunileri daha geniş koyun, U12 için ikinci bir top ekleyin ya da antrenörü bir oyuncuyla değiştirin.

Kütüphanede U8’den yetişkinlere her yaş grubu için alıştırma var ve yaş filtresi hangilerinin takımınıza uyduğunu gösterir. Uyguladığınız alıştırma orada yoksa onu alıştırma editöründe çizebilirsiniz: hunileri salonunuzda durdukları yere koyun, nereye gittiğini göstermek için her oyuncudan sürükleyin, alıştırma aşama aşama oynasın. Coach’ta antrenman planlayıcı alıştırmaları süreli bir antrenmanda bir araya getirir ve takımınızın yaş grubuna uyanları önerir.