Košarkaške vežbe za decu po uzrastu: od U8 do U14

Košarkaške vežbe za decu funkcionišu samo kada odgovaraju uzrastu dece ispred vas. Vežba koja je prava za četrnaestogodišnjake postaje kolona osmogodišnjaka koji se dosađuju, a vežba koja je prava za osmogodišnjake ne uči četrnaestogodišnjaka ničemu. Uzrast određuje tri stvari: šta učiti, koliko dugo svaka vežba traje i koliko možete da objašnjavate pre nego što prestanu da slušaju.

Ovaj vodič prolazi kroz U8, U10, U12 i U14. Za svaki uzrast daje kratak spisak stvari koje vredi učiti, vežbe koje odgovaraju i koliko treba da traje ceo trening. Uzrasti se namerno preklapaju: grupišite igrače po onome što mogu, a ne samo po godištu.

Jedno pravilo za svaki uzrast

Svakom igraču treba onoliko dodira sa loptom koliko možete da mu date. Vežba sa jednom loptom i kolonom od osam igrača daje svakom detetu možda jedan minut košarke na svakih deset. Pre nego što izaberete vežbu, prebrojte lopte i koševe i zapitajte se koliko igrač čeka između dva ponavljanja. Ako je odgovor duži od otprilike 20 sekundi, podelite grupu, dodajte loptu ili izaberite drugu vežbu.

Druga navika koja važi za svaki uzrast: manje objašnjavajte. Pokažite jednom, pustite ih da probaju, ispravite jednu stvar. Što je grupa mlađa, to je govor kraći.

U8: kretanje, hvatanje i lopta za svakoga

U U8 ne učite košarkaške pozicije. Učite decu da trče, zaustave se, skoče, promene pravac, uhvate i odbiju loptu o pod, a na kraju šutnu na koš. Većinu toga najbolje je raditi kroz igre.

Šta učiti

• Dribling bilo kojom rukom sa podignutim pogledom.
• Zaustavljanje na obe noge bez padanja.
• Hvatanje dodavanja sa dve ruke i vraćanje lopte partneru.
• Šut blizu koša. U ovom uzrastu odraz sa dve noge i završnica sa dve ruke su sasvim u redu.

Šta ostaviti za kasnije

• Pozicije, postavljene akcije i zonsku odbranu.
• Duge kolone, krugove oko sale i svaku vežbu kojoj treba dijagram da bi se objasnila.

Vežbe koje odgovaraju

Cik-cak dribling oko čunjeva funkcioniše u ovom uzrastu ako čunjeve postavite široko i pustite igrače da je prvo prođu hodajući. Napadnite čunj, promenite ruku, držite pogled gore, završite na košu.

Postavite dva ili tri kratka niza čunjeva odjednom da niko ne bi čekao. Šuga sa driblingom, u kojoj svi driblaju u pola terena i pokušavaju da izbiju tuđe lopte, uči dribling sa podignutim pogledom bolje od bilo koje vežbe u koloni.

Trajanje treninga: 30 do 60 minuta, raspon koji smernice NBA i USA Basketball za mlade daju za uzrast od 7 i 8 godina. Menjajte aktivnost na svakih 8 do 10 minuta. Mnogi savezi igraju mini-košarku na nižim koševima (često 2,60 m) sa manjom loptom; proverite šta koristi vaš i radite isto na treningu.

U10: obe ruke, obe noge

U10 je uzrast u kom osnove počinju da se učvršćuju. Navike naučene sada ostaju, pa je to najvažniji uzrast da se rad nogu postavi kako treba.

Šta učiti

• Polaganje na obe strane pravom nogom i rukom: desna strana sa odrazom leve noge i desnom rukom, leva strana sa odrazom desne noge i levom rukom.
• Zaustavljanje u skoku i pivotiranje, da igrač koji je uhvatio loptu i dalje ima opcije.
• Dodavanje od grudi i dodavanje o pod u metu.
• Odbrambeni stav i kratko klizanje.
• Raspored na terenu u najjednostavnijem obliku: ne stoj pored lopte.

Vežbe koje odgovaraju

Mikan vežba za pet minuta uči završnicu obema rukama i traži jednu loptu po igraču ili po paru. Lopta visoko, strane naizmenično, nikada je ne spuštajte.

Closeout i blokiranje za skok su u našoj biblioteci obe vežbe za početnike i obe odgovaraju U10 ako ih u početku radite polako. Closeout naučen sa deset godina (sprint, sitni koraci, visoka ruka) jeste closeout koji igrač ima i sa šesnaest. Closeout vežba i vežba blokiranja za skok traju po oko osam minuta.

Često igrajte 1 na 1, 2 na 1 i 3 na 3. Male igre svakom igraču daju odluke, što igra 5 na 5 u ovom uzrastu ne daje: troje igrača dodiruje loptu, a dvoje gleda.

Trajanje treninga: 45 do 75 minuta, a 60 je dobra polazna vrednost. Najviše dva kratka objašnjenja po treningu.

U12: dodavanje u kretanju i prve timske ideje

U U12 igrači mogu da počnu da rade dve stvari odjednom: da trče i hvataju, hvataju i gledaju, dodaju i utrčavaju. Mnoge lige u ovom uzrastu prelaze i na koš pune visine, što menja tehniku šuta. Očekujte da će neki igrači nekoliko meseci izgledati lošije dok se prilagođavaju.

Šta učiti

• Dodavanje saigraču u kretanju i dodavanje ispred primača.
• Naviku dodaj-pa-utrči na kojoj je izgrađen svaki napad mladih ekipa. Pogledajte naš vodič o akcijama za U12 i U14.
• Tehniku šuta sa kratke razdaljine na novoj visini: isti šut svaki put, zadržite završni pokret ruke.
• Koridore u tranziciji: lopta u sredini, krila široko, jedan igrač ka košu.
• Poziciju pomoći u odbrani: jedno dodavanje daleko i dva dodavanja daleko su različiti zadaci.

Vežbe koje odgovaraju

Osmica u troje istovremeno uči dodavanje u trku, dodavanje ispred saigrača i trčanje koridora. To je i kondicija koja igračima ne smeta.

Pravilo koje je drži na okupu je „dodaj pa idi iza“: dodavač uvek trči iza igrača kome je dodao. Prvo je radite hodajući. Osmica punom brzinom sa lošim dodavanjima je samo jurenje lopte.

Šut iz kerla oko stolica i Od lestvi do završnice obe su označene za U12 i starije. Prva uči rad nogu pri šutu posle bloka, druga je zagrevanje brzih nogu koje se završava završnicom. Obe su u našim vodičima o vežbama šuta i vežbama sa čunjevima i lestvama.

Trajanje treninga: 45 do 75 minuta; 60 do 75 odgovara većini grupa.

U14: timska odbrana i situacije brojčane prednosti

Igrači U14 mogu da nauče kako petorica brane zajedno i kako da napadaju kada napad ima jednog igrača više od odbrane. Mnogi i naglo rastu. Igrač koji je od leta porastao deset centimetara može neko vreme da izgubi koordinaciju; neka rad nogu bude na svakom treningu.

Šta učiti

• Shell odbranu: na lopti, jedno dodavanje daleko, dva dodavanja daleko i pomeranje na svako dodavanje.
• Closeout i rotaciju pomoći kao jedan sistem, a ne dve odvojene vežbe.
• 3 na 2 i 2 na 1: kada dodati, kada završiti, kako odbrana radi u tandemu.
• Kondiciju sa loptom.

Vežbe koje odgovaraju

Shell vežba je kičma timske odbrane od U14 naviše. Četvorica u napadu, četvorica u odbrani, a odbrana se pomera dok je svako dodavanje u vazduhu.

Neprekidno 3 na 2, 2 na 1 uči košarku sa brojčanom prednošću na oba kraja terena i drži osam do dvanaest igrača stalno zaposlenim. Naš vodič o vežbama odbrane detaljnije obrađuje shell i 3 na 2.

Trajanje treninga: 60 do 90 minuta.

Trajanje i struktura treninga na prvi pogled

Uzrast	Trening	Najduže objašnjenje	Blok vežbe	Male igre
U8	30–60 min	30 sekundi	8–10 min	Veći deo treninga
U10	45–75 min	1 minut	8–10 min	Oko polovine
U12	45–75 min	1–2 minuta	10–12 min	Oko trećine
U14	60–90 min	2 minuta	10–15 min	Trećina, plus igra 5 na 5

Ovo su polazne tačke. Trajanja treninga prate smernice NBA i USA Basketball za mlade, koje daju 30 do 60 minuta za uzrast od 7 i 8 godina, 45 do 75 za 9 do 11 i 60 do 90 za 12 do 14. Ako je vaša grupa ispred svog uzrasta, koristite sledeći red. Ako zaostaje, prethodni.

Za redosled blokova unutar treninga pogledajte naš šablon plana treninga od 90 minuta. Za mlađe grupe skratite svaki blok i zadržite redosled.

Greške koje mladu ekipu koštaju sezonu

• Kolone. Najčešća greška. Četiri kolone po četvoro bolje su od jedne kolone od šesnaestoro.
• Trčanje kao kazna. Uči igrače da je trčanje nešto loše što im se dešava. Kondicija pripada treningu, sa loptom i sa namerom.
• Previše 5 na 5 prerano. U U10 igra 3 na 3 daje svakom igraču tri puta više dodira.
• Akcije pre navika. Postavljena akcija ne popravlja ekipu koja se zbija oko lopte. To popravljaju raspored i utrčavanja.
• Samo jedna ruka. Svaka vežba završnice treba da se radi na obe strane, svaki put.

Korišćenje biblioteke vežbi za vaš uzrast

Svaka vežba u SlongeHoops biblioteci vežbi navodi kojim uzrastima odgovara, težinu od početnika do elite, koliko minuta traje, koliko igrača i lopti traži i trenerske napomene na koje treba paziti. Svaki uzrast ima svoju stranicu: košarkaške vežbe za U8, U10, U12 i U14, a vežbe za početnike odgovaraju svakoj ekipi koja je nova u igri. Otvorite bilo koju vežbu u aplikaciji i prilagodite je svojoj grupi. Za U8 razmaknite čunjeve, za U12 dodajte drugu loptu ili trenera zamenite igračem.

Biblioteka ima vežbe za svaku uzrasnu kategoriju od U8 do odraslih, a filter po uzrastu pokazuje koje odgovaraju vašoj ekipi. Ako vaše vežbe nema, možete da je nacrtate u editoru vežbi: postavite čunjeve tamo gde stoje u vašoj sali, prevucite od svakog igrača da pokažete kuda ide i vežba se odvija fazu po fazu. U paketu Coach, planer treninga slaže vežbe u trening sa rasporedom i predlaže one koje odgovaraju uzrasnoj kategoriji vaše ekipe.