VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 3.6 s
Āķa metiens lēcienā
Posta spēlētāji gaida zem groza. Pirmais iziet pie bloka, noķer piespēli no trenera spārnā, sper soli zonā sāniski pret grozu un met āķa metienu ar vienu roku, turot ķermeni starp bumbu un aizsargu. Tad nākamais no otra bloka ar otru roku.
- Attīsta
- Pabeigšana
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 8
- Spēlētāji
- 2–6
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pleci sāniski pret grozu: ķermenis ir vairogs starp bumbu un aizsargu.
- Otra roka paliek uz bumbas līdz izmetienam.
- Atsperieties ar iekšējo kāju un celiet metiena puses ceļgalu.
- Izmetiet augstu, roka iet augšup garām ausij; no leņķa – pret dēli.
Fāze pa fāzei
11. fāze
P1 ieņem posta pozīciju uz labā bloka un noķer. Skatiens pār iekšējo plecu, solis zonā ar kreiso kāju, labais ceļgals augšā un āķa metiens ar labo roku, otra roka uz bumbas līdz izmetienam.
- P1 ieraujas uz labo zemo postu
- C piespēlē spēlētājam P1
- P1 ieraujas uz labo zemo postu
- P1 met
22. fāze
P2 uz kreisā bloka: solis iekšā ar labo kāju, āķa metiens ar kreiso roku. P1 izcīna bumbu un iet uz rindas galu zem groza.
- P2 ieraujas uz kreiso zemo postu
- C piespēlē spēlētājam P2
- P2 ieraujas uz kreiso zemo postu
- P2 met
- P1 ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
Varianti
- Iesildīšanās: zem groza pārmaiņus āķa metieni ar labo un kreiso roku bez apstāšanās.
- Ieejas solis: sāciet soli no bloka 45 grādu leņķī, solis zonā un āķa metiens, tad solis pret gala līniju un āķa metiens ar otru roku.
- Pievienojiet aizsargu ar spilvenu, kas pagrūž metēju.