Exercício2 fasesDura 3.6 s
Gancho com salto
Os pivôs esperam embaixo da cesta. O primeiro sai para o poste baixo, recebe do treinador na ala, dá um passo para dentro do garrafão de lado para o aro e solta um gancho com uma mão, o corpo entre a bola e o defensor. Depois o próximo, do outro poste baixo, com a outra mão.
- Treina
- Finalização
- Dificuldade
- Intermediário
- Idades
- U12–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 2–6
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 1
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Ombros de lado para o aro: o corpo é o escudo entre a bola e o defensor.
- A mão livre fica na bola até soltar.
- Salte com o pé de dentro e suba o joelho do lado do arremesso.
- Solte alto, com o braço subindo junto à orelha; de ângulo, use a tabela.
Fase a fase
1Fase 1
P1 se posiciona no poste baixo direito e recebe. Olhe por cima do ombro de dentro, passo para dentro do garrafão com o pé esquerdo, suba o joelho direito e gancho com a direita, a outra mão na bola até soltar.
- P1 corta para o poste baixo direito
- C passa para P1
- P1 corta para o poste baixo direito
- P1 arremessa
2Fase 2
P2 no poste baixo esquerdo: passo com o pé direito, gancho com a esquerda. P1 pega o rebote e vai para o fim da fila embaixo da cesta.
- P2 corta para o poste baixo esquerdo
- C passa para P2
- P2 corta para o poste baixo esquerdo
- P2 arremessa
- P1 corta para o dunker spot esquerdo
Variações
- Aquecimento: embaixo do aro, alterne ganchos de direita e de esquerda sem parar.
- Com passo: comece a um passo do poste baixo a 45 graus, passo para o garrafão e gancho, depois passo para a linha de fundo e gancho com a outra mão.
- Acrescente um defensor com escudo que dá um tranco no arremessador.