- 18:00Aquecimento de prevenção de lesõesExercício10 min
- 18:10Infiltração, ajuda e passe curtoExercício10 min
- 18:20Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:22Shell drill 4 contra 4Exercício12 min
- 18:34Horns FlareJogada12 min
- 18:46Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:48BLOB Box CrossJogada8 min
- 18:56Cutthroat defensivoExercício10 min
- 19:06Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 19:08ColetivoSeu12 min
- 19:20Lances livres sob pressãoExercício5 min
- 19:25Volta à calma e alongamentoSeu5 min
Preparação para o jogo: plano de treino de 90 minutos
Os horários contam a partir das 18:00. No planejador você pode mover blocos, trocar exercícios, definir seus próprios horários e imprimir a folha.
- Duração
- 90 min
- Foco
- Jogo coletivo, Leitura de jogo
- Blocos
- 12