ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 8.5 s
Dwutakty w dwóch kolejkach
Klasyczna rozgrzewka przed meczem. Kolejka rzucających po prawej i kolejka zbierających po lewej: rzucający wchodzi kozłem na dwutakt prawą ręką, zbierający łapie piłkę, podaje do następnego rzucającego, a obaj zamieniają się kolejkami.
- Trenuje
- RozgrzewkaWykończenie
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 4–14
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Prawa strona: ostatni krok lewą nogą, prawe kolano w górę, kończy prawa ręka.
- Celuj w górny róg kwadratu na tablicy, nie w obręcz.
- Zbierający łapią piłkę, zanim dotknie parkietu, i podają mocno sprzed klatki do rzucającego.
- Kolejki są w ciągłym ruchu: następny rzucający rusza, gdy tylko złapie piłkę.
Faza po fazie
1Faza 1
Wejdź kozłując prawą ręką, kroki prawa-lewa, wybicie z lewej nogi i odłóż piłkę wysoko w kwadrat. Zbierający dopasowuje bieg do obręczy.
- S1 kozłuje na prawy niski post
- S1 rzuca
- R1 ścina na kosz
2Faza 2
Zbierający łapie piłkę, zanim dotknie parkietu, i podaje do następnego rzucającego. Obaj idą na koniec drugiej kolejki.
- R1 podaje do S2
- R1 ścina
- S1 ścina
- S2 kozłuje na prawy niski post
- S2 rzuca
- R2 ścina na kosz
Warianty
- Przejdźcie na lewą stronę i kończcie lewą ręką.
- Dodaj drugą piłkę w kolejce rzucających, gdy rytm jest dobry.
- Liczcie trafienia drużynowo: 20 z rzędu przed zmianą strony.