Το up-and-under είναι αντικίνηση στο ποστ. Ο παίκτης πιάνει κοντά στο μπλοκ, κάνει πιβότ για να κοιτάξει το καλάθι και πουλάει μια προσποίηση σουτ: μπάλα πάνω, μάτια στο στεφάνι. Όταν ο αμυντικός πηδήξει ή σηκωθεί για να κόψει, ο παίκτης περνά με το ελεύθερο πόδι δίπλα του, κάτω από τα χέρια του αμυντικού, και τελειώνει από την άλλη πλευρά.
Γιατί το χρησιμοποιούν οι προπονητές
Γιατί τιμωρεί τον αμυντικό που έμαθε να σταματά την πρώτη κίνηση. Ένας ψηλός που σκοράρει ξανά και ξανά με το drop step ή με το σουτ μαθαίνει τον αμυντικό του να βγαίνει νωρίς. Το up-and-under μετατρέπει αυτό το βγάλσιμο σε λέι απ. Ένα μάθημα του CoachTube για το σκοράρισμα στο ποστ το περιγράφει ως την απάντηση όταν η άμυνα αφαιρεί τη δυναμική κίνηση.
Πώς γίνεται
- Γυρίστε μετωπικά με το πιβότ. Γυρίστε εντελώς ώστε η προσποίηση να μοιάζει αληθινή.
- Πουλήστε την προσποίηση. Μπάλα και μάτια πάνω, πόδια ακόμη λυγισμένα. Μια προσποίηση από τεντωμένα πόδια δεν ξεγελά κανέναν.
- Περάστε από κάτω. Το ελεύθερο πόδι περνά δίπλα από το σώμα του αμυντικού. Το πόδι στήριξης μπορεί να φύγει από το πάτωμα καθώς ανεβαίνετε, αλλά δεν πρέπει να ξαναπατήσει πριν φύγει η μπάλα από τα χέρια.
- Σφραγίστε και τελειώστε. Ισχία στον αμυντικό, μετά πάνω και στο ταμπλό.
Το Coach’s Clipboard το δουλεύει και στα δύο μπλοκ για ένα ή δύο λεπτά τη φορά, πρώτα χωρίς αμυντικό, μετά απέναντι σε αμυντικό με μαξιλάρι, μετά ζωντανά. Το CoachUp προτείνει δέκα στη σειρά από μία πλευρά με πλήρη ταχύτητα με έναν συμπαίκτη.
Η άσκησή μας up-and-under χρησιμοποιεί ένα ανδρείκελο ως αμυντικό που τσιμπάει στην προσποίηση και έναν προπονητή που πασάρει από το φτερό, και έχει σήμανση από U14. Η δουλειά ποδιών εξαρτάται από τον κανόνα του ποδιού στήριξης, οπότε δουλέψτε τη αργά πριν προσθέσετε ταχύτητα.