Up-and-under ir pretkustība zem groza. Spēlētājs noķer bumbu pie bloka, pagriežas ar seju pret stīpu un pārliecinoši izpilda metiena mānienu: bumba augšā, acis uz stīpu. Kad aizsargs lec vai paceļas bloķēt, spēlētājs ar brīvo kāju pārkāpj garām viņam, zem aizsarga rokām, un pabeidz otrā pusē.
Kāpēc treneri to izmanto
Tāpēc, ka tā soda aizsargu, kurš iemācījies apturēt pirmo kustību. Spēlētājs postā, kurš visu laiku gūst punktus ar drop step vai metienu, iemāca savam aizsargam agri lēkt bloķēt. Up-and-under šo lēcienu pārvērš divsolī. Viena CoachTube nodarbība par punktu gūšanu zem groza to apraksta kā atbildi, kad aizsardzība atņem spēka kustību.
Kā to izpilda
- Pagriezies ar seju uz atbalsta kājas. Pagriezies līdz galam, lai metiena māniens izskatītos īsts.
- Pārliecini ar mānienu. Bumba un acis augšā, kājas joprojām saliektas. Māniens ar iztaisnotām kājām nevienu neapmāna.
- Pārkāp. Brīvā kāja iet garām aizsarga ķermenim. Atbalsta kāja drīkst atrauties no grīdas, kad ceļies augšā, bet nedrīkst atgriezties, pirms bumba izlaista.
- Notur un pabeidz. Gurni pret aizsargu, tad augšā pret dēli.
Coach’s Clipboard to izpilda pie abiem blokiem pa minūtei vai divām, vispirms bez aizsarga, tad pret aizsargu ar spilvenu, tad īsti. CoachUp iesaka desmit pēc kārtas no vienas puses pilnā ātrumā ar partneri.
Mūsu vingrinājums up-and-under izmanto manekenu kā aizsargu, kas uzķeras uz mānienu, un treneri, kas piespēlē no spārna, un tas atzīmēts no U14. Kāju darbs ir atkarīgs no atbalsta kājas noteikuma, tāpēc trenējiet lēnām, pirms pievienojat ātrumu.