Az up-and-under egy ellenmozdulat a poszton. A játékos a blokk közelében kapja el a labdát, pivottal a gyűrű felé fordul, és eladja a dobócselt: labda fel, szem a gyűrűn. Amikor a védő felugrik vagy felegyenesedik a blokkhoz, a játékos a szabad lábával átlép mellette, a védő karjai alatt, és a másik oldalon fejez be.
Miért használják az edzők
Mert azt a védőt bünteti, aki megtanulta megállítani az első mozdulatot. Az a posztjátékos, aki újra és újra pontot szerez drop steppel vagy dobással, megtanítja a védőjét korán zavarni. Az up-and-under ebből a zavarásból ziccert csinál. Egy CoachTube-lecke a poszton szerzett pontokról úgy írja le, mint a választ arra, amikor a védekezés elveszi az erőből indított mozdulatot.
Hogyan csináld
- Fordulj szembe a pivoton. Fordulj végig, hogy a dobócsel valódinak tűnjön.
- Add el a cselt. Labda és szem fel, a láb hajlítva marad. Nyújtott lábból indított cselt senki sem hisz el.
- Lépj át. A szabad láb elhalad a védő teste mellett. A támaszláb felugráskor elhagyhatja a padlót, de nem érhet vissza rá, mielőtt a labda elhagyja a kezed.
- Zárj és fejezz be. Csípővel a védőbe, aztán fel és palánkról.
A Coach’s Clipboard mindkét blokkon egy-két percig gyakoroltatja egyszerre, először védő nélkül, aztán ütközőpárnás védő ellen, végül élesben. A CoachUp tízet javasol egymás után az egyik oldalról, teljes sebességgel, egy társsal.
Az up-and-under gyakorlatunk egy bábut használ védőként, amely bedől a cselnek, és egy szárnyról passzoló edzőt, és U14-től ajánlott. A lábmunka a támaszláb szabályától függ, ezért lassan gyakorold, mielőtt tempót adsz hozzá.