Spēka divsoļu metiens ir divsolis no abām kājām. Spēlētājs ieiet ar driblu, pie groza savāc sevi ar apstāšanos lēcienā, ar elkoņiem uz sāniem piespiež bumbu pie zoda, tad no abām kājām lec taisni augšā un noliek bumbu pret dēli. Divsolis no vienas kājas iet augšup un uz priekšu; spēka divsolis iet augšup.
Kāpēc treneri to izmanto
Tāpēc, ka tas ir stabils un to grūti izsist no līdzsvara. Aizsargs blakus spēlētājam, kurš met no vienas kājas, var viņu gaisā pagrūst un atņemt metienu. Spēlētājs, kurš atsperas no abām kājām, bumbu sargājot zem zoda, var izturēt šo kontaktu un tomēr pabeigt. PGC Basketball divsoli pēc apstāšanās lēcienā sauc par spēcīgāko divsoli, ko jauns spēlētājs var apgūt.
Tā ir arī lielākās daļas kustību zem groza pabeigšana, ieskaitot drop step un up-and-under, kas beidzas ar to pašu lēcienu no abām kājām.
Kā to izpilda
- Kontrolēta apstāšanās lēcienā. Abas kājas vienlaikus, tuvu blokam, taisni pret grozu.
- Bumba pie zoda. Ar abām rokām, elkoņi uz sāniem.
- Taisni augšā. No abām kājām, ceļoties bumba augstu.
- Pret dēli. Mērķē uz kvadrāta augšējo stūri.
Metiena māniens pirms lēciena ir bieža izvēle. Coach’s Clipboard pievieno „spēka metiena” vingrinājumu, kurā divi aizsargi ar augstu paceltām rokām drīkst pagrūst metēju, bet ne bloķēt.
Mūsu vingrinājums spēka divsoļu metiens izmanto konusu aiz bloka, lai iezīmētu apstāšanās lēcienā vietu, ar rindu katrā spārnā. Līmenis iesācējiem, atzīmēts no U10. Mūsu ceļvedis par divsoļu metienu vingrinājumiem to novieto pēc pamata divsoļa un pirms apgrieztā.