تمرين2 مراحلمدته 5.6 ث
تمرين الفلوتر
قمع في المنطقة يمثّل صادّ التسديدات المنتظر عند الحلقة. يهاجمه اللاعب من خارج القوس، ويتوقف قبله ويرتفع مباشرة إلى الأعلى بفلوتر عالٍ وناعم فوق يد متخيَّلة، ثم يتراجع إلى مكان جديد ويهاجم مرة أخرى من زاوية أخرى.
- الصعوبة
- متقدم
- الأعمار
- U14–الكبار
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 1–6
- الكرات
- 2
- الأدوات
- 1قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- أوقف اندفاعك: القفزة إلى الأعلى، لا إلى الأمام نحو صادّ التسديدات.
- أطلق الكرة عاليًا ومبكرًا، بقوس كافٍ لتتجاوز يدًا ممدودة.
- خطوة طويلة، خطوة قصيرة، ثم إلى الأعلى؛ الخطوة القصيرة تحوّل السرعة إلى ارتفاع.
- تدرّب بكلتا اليدين وبطريقتي الارتقاء، بقدم واحدة وبالقدمين.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
هاجم القمع، خطوة طويلة ثم خطوة قصيرة على بعد مترين تقريبًا منه، وارتفع مباشرة إلى الأعلى. أطلق الكرة عاليًا: تبلغ ذروتها قرب أعلى اللوحة.
- P يحاور بالكرة إلى الارتكاز العالي
- P يسدّد
2المرحلة 2
تابع، وتراجع خارج القوس إلى مكان جديد، وهاجم مرة أخرى من اليسار باليد اليسرى. انزل حيث ارتقيت، لا داخل القمع.
- P يحاور بالكرة إلى المنطقة بين القمة والجناح يسارًا
- P يحاور بالكرة إلى الارتكاز العالي
- P يسدّد
صيغ بديلة
- دقيقتان دون توقف: كل هجوم من مكان وزاوية مختلفين.
- فلوتر بالارتقاء من قدم واحدة فقط، ثم من القدمين فقط.
- شريط لاصق على الأرض في مكان الارتقاء: اقفز وانزل على الشريط حتى يرتفع الفلوتر مباشرة إلى الأعلى.