Mga basketball conditioning drill na may bola

Gumagamit ng bola ang pinakamahuhusay na basketball conditioning drill. Ang laro ay mahabang serye ng maiikling sprint, biglang paghinto, pagpalit ng direksyon at pagtalon, at bawat isa rito ay nangyayari habang sinusubukan din ng manlalaro na pumasa, sumalo, mag-dribble, tumira o magbantay ng kalaban. Sabay na sinasanay ng conditioning na laging may bola ang kondisyon at ang skill, at mas nagsisipag ang mga manlalaro sa drill na pakiramdam ay basketball kaysa sa drill na pakiramdam ay parusa.

Tinatalakay ng gabay na ito kung ano talaga ang kondisyon sa basketball, limang drill na bumubuo nito gamit ang bola, kung paano itakda ang trabaho at pahinga, at kung saan nababagay ang conditioning sa ensayo.

Ang dapat sanayin ng basketball conditioning

Isipin ang ginagawa ng manlalaro sa isang possession. Nagsi-sprint siya pabalik sa depensa, nag-i-slide, nagko-closeout, nagbo-box out, tumatalon, saka nagsi-sprint sa kabilang direksyon at nagdedesisyon gamit ang bola. Maiikli ang mga bugso, maikli at hindi regular ang pahinga sa pagitan, at tuloy-tuloy ang mga desisyon.

Kaya tatlo ang trabaho ng conditioning:

1. Paulit-ulit na sprint. Maiikli at mabibigat na takbo na may maikling pahinga, maraming beses.
2. Pagpalit ng direksyon. Paghinto, pagtapak at pagtulak pabalik sa kabilang direksyon, mababa at kontrolado.
3. Skill habang pagod. Isang pasa, layup o free throw kapag mabigat na ang mga binti.

Kaunti lang ang naitutulong ng mahahaba at pantay na takbo sa una at wala sa dalawa pa. Iyan ang dahilan kung bakit mas mahusay para sa basketball ang conditioning sa court kaysa pag-ikot sa gym.

Trabaho at pahinga

Ang pinakamahalagang patakaran: itakda ang pahinga nang kasing-ingat ng trabaho. Kung walang pahinga ang mga manlalaro, nagiging jogging ang mga sprint at tinuturuan mo silang magtipid ng lakas. Kung masyadong mahaba ang pahinga, hindi na conditioning ang drill.

Panimula para sa mabigat na full-court na trabaho ang magpahinga nang hindi bababa sa haba ng takbo, at mas mahaba pa sa simula ng season. Line sprints sa loob ng 30 segundo, saka 30 segundo o higit pa ng pahinga. Habang lumalakas ang koponan, panatilihin ang pahinga at itaas ang target, hindi ang kabaligtaran.

Sa mga batang manlalaro, bilangin ang ulit sa halip na minuto. Malinaw sa sampung taong gulang ang “apat na biyahe.” Hindi ang “tatlong minuto.”

1. Line sprints, may bola

Klasiko ang line sprints (madalas tawaging suicides): mula baseline papunta sa free-throw line at pabalik, sa half court at pabalik, sa malayong free-throw line at pabalik, sa buong haba at pabalik. Hawakan ng kamay ang bawat linya, itapak ang panlabas na paa, tumulak pabalik nang mababa.

Kung walang bola, sinasanay nito ang paulit-ulit na sprint at pagpalit ng direksyon, at wala nang iba. Idagdag ang bola at sinasanay na rin nito ang ball handling habang pagod. Mag-dribble sa buong takbo, kaliwang kamay papunta, kanang kamay pabalik. Nagsasayang ng oras ang bolang nakakawala, at natututunan ng mga manlalaro na kontrolin ang dribble habang pagod.

Magtakda ng target na oras na halos maaabot lang ng karamihan sa koponan, at bilangin lang ang ulit kapag naabot ito ng lahat. Natututo ang pinakamabibilis na hikayatin ang pinakamababagal, na mas mahalaga pa kaysa sa takbo.

2. Ang three-man weave

Ang Three-Man Weave ay tatlong manlalarong tumatakbo sa court habang nagpapasahan nang walang dribble. Laging tumatakbo ang pumasa sa likod ng manlalarong pinasahan niya, kaya paulit-ulit na nagkakrus ang tatlo pababa ng court at nagtatapos sa layup.

Conditioning ito na halos hindi napapansin ng mga manlalaro, dahil nakatutok sila sa mga pasa. Pahirapan ito habang lumalakas ang koponan:

• Magtakda ng limitasyon. Layup sa loob ng apat na pasa. Kapag sablay ang layup o natawagan ng traveling, uulit ang grupo.
• Patakbuhin pabalik. Humaharap at nagdedepensa ang tumira, at bumabalik ang dalawa pa nang 2-on-1.
• Gawing lima. Five-man weave para sa mas matatandang grupo, na nagtuturo rin ng mga lane ng fast break.

May naituturo lang ang weave sa bilis ng laro. Sa kalahating bilis, isa lang itong passing drill na may dagdag na paglalakad.

3. Tuloy-tuloy na 3-on-2, 2-on-1

Ito ang pinakamahusay na conditioning drill sa basketball na totoong basketball drill din. Tatlo ang umaatake sa dalawang defender na naka-tandem. Pagkatapos ng 3-on-2, papunta sa kabilang direksyon ang dalawang defender nang 2-on-1 laban sa manlalarong tumira, at naghihintay ang dalawa pang attacker bilang susunod na tandem.

Paulit-ulit na nagsi-sprint ang bawat manlalaro sa buong haba, nagdedesisyon gamit ang bola at nagdedepensa nang dehado sa bilang. Magbilang ng puntos — isang puntos sa bawat pumasok para sa opensa, isang puntos sa bawat stop para sa depensa — at kusang aakyat ang sipag. Nasa pahina ng drill ang mga patakaran ng tandem at ang buong pagkakasunod-sunod. Ang parehong kalamangan sa bilang, sa loob ng totoong fast break, ang ideya sa likod ng Outlet and Go: nauuna sa bola ang outlet at kailangang pumili ng huling defender.

Kailangan nito ng hindi bababa sa limang manlalaro, pinakamaganda sa walo hanggang labindalawa, at bagay sa U14 pataas.

4. Full-court na zig-zag dribble

Pinapapunta ng Zig-Zag na Dribble sa Cone ang mga manlalaro sa buong haba ng court nang pa-zig-zag, nagpapalit ng direksyon sa bawat cone at nagtatapos sa layup. Bilang conditioning drill, magdagdag ng round sa halip na haba: papunta na may crossover sa bawat cone, pabalik na may between-the-legs, papunta ulit na may behind-the-back.

Bawat cone ay isang tapak, isang tulak at isang palit ng kamay, na siyang trabahong pagpalit ng direksyon na kailangan ng basketball. Nakatingala, para nakikita ng mga manlalaro ang ring at ang susunod na cone.

5. Ladder Hanggang Finish

Para sa grupong nasa half court, ang Ladder Hanggang Finish ay mabilis na paa sa agility ladder, sa ibabaw ng dalawang mini hurdle, papunta sa salo habang gumagalaw at finish lampas sa dummy. Mas magaan ito kaysa sa mga full-court drill at bagay sa simula ng conditioning, o sa araw na kailangang ipahinga ang mga binti mula sa mahahabang sprint. Higit pa tungkol sa ladder at cone sa aming gabay sa cone at agility ladder.

Isang 12-minutong bahagi ng conditioning

Narito ang isang bahaging kasya sa karamihan ng ensayo at gumagamit ng lahat ng nasa itaas:

Minuto	Drill	Tala
0–3	Three-man weave	Layup sa loob ng apat na pasa, uulit kapag sablay
3–9	Tuloy-tuloy na 3-on-2, 2-on-1	May puntos, unahan sa 7
9–11	Line sprints, may dribble	Dalawang ulit na may target na oras, pahinga kasinghaba ng takbo
11–12	Free throw	Tig-dalawa, binibilang ang pumasok bilang koponan

Ang free throw sa dulo ang punto. Ang koponang nakakapasok habang pagod ay nakapagsanay na sa dulo ng dikit na laro.

Saan nababagay ang conditioning sa ensayo

Hindi sa simula, at hindi bago ka magturo ng bago. Hindi maayos na matututunan ng pagod na manlalaro ang bagong galaw. Inilalagay ng karamihan ng coach ang conditioning pagkatapos ng mga pangunahing bahagi ng pagtuturo at bago ang scrimmage o ang free throw, para kailangan pa ring magdesisyon ng mga manlalaro pagkatapos nito.

Sa loob ng isang season, nagbabago ang dami:

• Preseason: mas marami, mas madalas. Dito binubuo ang kondisyon.
• Habang season: mas maiikli at mas matatalas na bahagi, karamihan ay nasa loob ng mga basketball drill.
• Araw bago ang laro: kakaunti. Panatilihing sariwa ang mga binti.

Mga batang manlalaro

Sa ibaba ng mga U12, bihirang kailanganin ang hiwalay na bahagi ng conditioning. Ang maliliit na laro sa magandang tempo ay nagbibigay sa mga bata ng lahat ng takbong kailangan nila, na may bola sa kamay. Mula U12 at U14, ayos lang ang maikling conditioning na may bola, binibilang sa ulit at may buong pahinga.

Huwag kailanman gawing parusa ang pagtakbo. Ang mga manlalarong natutong may kasunod na sprint ang bawat pagkakamali ay magtitipid ng lakas sa bawat sprint sa buong karera nila. At ang manlalarong nagrereklamo ng sakit sa tuhod o sakong habang mabilis tumatangkad ay hindi dapat pilitin; tanong iyon para sa physio o doktor, hindi para sa isang drill.

Paghahanap at pagguhit ng conditioning drill

Nasa SlongeHoops drill library ang bawat drill sa itaas, kung saan may nakalagay na mga kategorya ang bawat isa, kaya makikita mo kung aling mga drill ang nagsasanay ng kondisyon kasabay ng ball handling, pagpasa o transition. Bawat isa ay may diagram sa bawat phase, mga coaching point at mga variation, at nabubuksan sa app para baguhin mo.

Kung may conditioning drill kang wala sa library, iguhit ito sa drill designer. Ilagay ang mga marker kung nasaan ang mga linya, mag-drag mula sa bawat manlalaro para ipakita ang sprint, ang pasa o ang dribble, at panoorin itong tumakbo. Sakop ng drill library ang bawat kategorya, kasama ang conditioning. Sa Coach, inilalagay ng practice planner ang bahaging gaya ng nasa itaas sa isang ensayong may oras, katabi ng iba pang bahagi ng session.