УпражнениеФаз: 3Длится 3 с
Защитные перемещения всей командой
Вся команда расходится в защитной стойке лицом к тренеру. Тренер показывает, игроки сразу реагируют: приставные шаги в сторону, дроп-степ и приставные обратно, выход на бросающего в два шага, бег спиной. Хорошо для больших групп и юных команд.
- Тренирует
- ЗащитаРазминкаФизическая подготовка
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U8–U14
- Минуты
- 5
- Игроки
- 4–15
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Всё время низко и широко: садитесь, не наклоняйтесь вперёд в поясе.
- Короткие быстрые шаги; ноги никогда не скрещиваются и не сходятся.
- Реагируйте на сигнал, а не на соседа.
- Будьте громкими на каждом выходе.
- Тренер: давайте сигнал рукой и словом одновременно и держите высокий темп.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Тренер показывает в одну сторону: все смещаются туда приставными шагами в низкой стойке, ноги никогда не скрещиваются, руки широко.
- 1 делает рывок в левый угол штрафной линии
- 2 делает рывок в правый угол штрафной линии
- 3 делает рывок в правый фланг
- 4 делает рывок в верхнюю точку дуги
- 5 делает рывок
2Фаза 2
Тренер показывает вниз и назад в другую сторону: дроп-степ, откройте таз и смещайтесь обратно по диагонали.
- 1 делает рывок в левый фланг
- 2 делает рывок в центр штрафной линии
- 3 делает рывок в правый фланг
- 4 делает рывок
- 5 делает рывок
3Фаза 3
Руки вверх: рывок в два шага, мелкие шаги и выход, одна рука высоко. Затем тренер показывает назад, и все бегом спиной возвращаются на старт.
- 1 делает рывок в левый слот
- 2 делает рывок в верхнюю точку дуги
- 3 делает рывок в правый слот
- 4 делает рывок
- 5 делает рывок
- 1 делает рывок в левый слот
- 2 делает рывок в центр штрафной линии
- 3 делает рывок в правый слот
- 4 делает рывок
- 5 делает рывок
Варианты
- Добавьте команду на фол в нападении (падение назад, сразу встать) и на подбор (три высоких прыжка).
- Тренера заменяет медленно ведущий игрок; команда реагирует на его смены направления.
- Делайте без остановки 2–3 минуты, смешивая команды.