PratimasFazių: 3Trukmė 3 s
Bendri gynybiniai šoniniai žingsniai
Visa komanda išsisklaido gynybine stovėsena veidu į trenerį. Treneris parodo, ir žaidėjai iškart reaguoja: šoniniai žingsniai į šoną, drop step ir šoniniai žingsniai atgal, dviejų žingsnių closeout, bėgimas atbulomis. Tinka didelėms grupėms ir jaunoms komandoms.
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U8–U14
- Minutės
- 5
- Žaidėjai
- 4–15
- Treneriai
- 1
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- Be inventoriaus: tik žaidėjai ir kamuoliai.
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Visą laiką žemai ir plačiai: sėskite, nelinkite per juosmenį.
- Trumpi, greiti žingsniai; kojos niekada nesikryžiuoja ir nesusiglaudžia.
- Reaguokite į signalą, ne į šalia esantį žaidėją.
- Per kiekvieną closeout būkite garsūs.
- Treneri: duokite rankos signalą ir žodį kartu ir palaikykite tempą.
Fazė po fazės
11 fazė
Treneris rodo į vieną pusę: visi slenka ten žema stovėsena, kojos niekada nesikryžiuoja, rankos plačiai.
- 1 įkerta prie kairiosios alkūnės
- 2 įkerta prie dešiniosios alkūnės
- 3 įkerta į dešinįjį kraštą
- 4 įkerta į viršų
- 5 įkerta
22 fazė
Treneris rodo žemyn ir atgal į kitą pusę: drop step, atverkite klubus ir slinkite atgal įstrižai.
- 1 įkerta į kairįjį kraštą
- 2 įkerta į baudos metimų linijos vidurį
- 3 įkerta į dešinįjį kraštą
- 4 įkerta
- 5 įkerta
33 fazė
Rankos aukštyn: dviejų žingsnių sprintas, smulkūs žingsniai ir closeout, viena ranka aukštai. Tada treneris rodo už savęs ir visi bėga atbulomis iki starto.
- 1 įkerta į kairįjį slotą
- 2 įkerta į viršų
- 3 įkerta į dešinįjį slotą
- 4 įkerta
- 5 įkerta
- 1 įkerta į kairįjį slotą
- 2 įkerta į baudos metimų linijos vidurį
- 3 įkerta į dešinįjį slotą
- 4 įkerta
- 5 įkerta
Variantai
- Pridėkite komandą puolimo pražangai (kritimas atgal, iškart atsikelti) ir komandą atkovojimui (trys aukšti šuoliai).
- Lėtai varantis žaidėjas pakeičia trenerį; komanda reaguoja į jo krypties keitimus.
- Darykite be sustojimo 2–3 minutes ir maišykite komandas.